Tập Yoga không những mang đến cho bạn một cảm giác thư thái, dễ chịu, một thân hình dẻo dai, tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Nhưng tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga khá đơn giản tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ hằng mơ ước.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung cũng là một trong những tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả. Một trong những bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không thể không kể đến tư thế cánh cung. Bài tập yoga dành cho người mới tập này sẽ giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng, giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon, đặc biệt là phần mỡ bụng dưới. Nên tập đều đặn hàng ngày động tác này bởi đây là bài tập giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả cho chị em.
Cách thực hiện:
Tư thế cánh cung
Tư thế rắn hổ mang Cobra pose
Trong yoga, có vô số tư thế giúp tăng cường sức mạnh của các cơ ở vùng bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là kéo căng các cơ này mà phải phá vỡ các mô cản trở sự vận động và kìm hãm sự phát triển. Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế làm điều này hiệu quả nhất.
Không những vậy, đây còn là bài tập yoga giảm mỡ bụng vô cùng nhanh bởi trong quá trình tập, bạn sẽ phải kéo căng cơ bụng hay vươn người – đây đều là những động tác giúp đốt cháy mỡ thừa và trả lại cho bạn vòng 2 như mơ ước. Bạn cần đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình luyện tập.
Việc luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian thì chiều tối cũng rất tốt
Tư thế rắn hổ mang Cobra pose
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng. Tư thế này tạo điều kiện thuận lợi cho việc massage các cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tư thế cây cầu
Tư thế chào mặt trời (Sun Salutation – Surya Namaskar)
Surya Namaskar còn được gọi là Chuỗi tư thế chào mặt trời. Không giống như quan niệm thông thường rằng Surya Namaskar là để giảm cân, nó được thiết kế cho một sức khỏe tổng thể về thể chất và tinh thần.Các bước Surya Namaskar bao gồm một số loại tư thế sẽ giải phóng tâm trí của bạn khỏi tất cả các loại đau đớn và căng thẳng. Đây cũng là cơ hội để cảm ơn Surya hay Thần Mặt trời vì những đóng góp của ông cho sự sống trên trái đất. Nó gồm nhiều tư thế yoga, có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn, cả cơ thể và tâm trí.
Vì vậy, nếu bạn muốn phát triển một lối sống lành mạnh cùng với việc giảm vài inch vòng eo, thì chúng mình gợi ý cho bạn các bước yoga Surya Namaskar hoặc tư thế chào mặt trời tốt nhất của Ấn Độ.
Tư thế chào mặt trời (Sun Salutation – Surya Namaskar)
Tư thế chống đẩy ngược Upward Plank Pose
Bạn đang muốn tìm kiếm vòng eo thon gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy thử thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế chống đẩy ngược Upward Plank Pose. Bài tập chống đẩy ngược dành cho cả nam lẫn nữ với công dụng tăng sức mạnh của tay, chân, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tư thế chống đẩy ngược Upward Plank Pose
Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)
Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà để giảm cân và giảm mỡ bụng, động tác rất dễ thực hiện và hiệu quả. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn cải thiện trao đổi chất, săn chắc giảm mỡ vùng bụng, đùi. Ngoài ra còn giúp điều hòa được lượng axit dạ dày. Bạn có thể thực hiện hàng ngày, nhưng khi tập cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để cố định chắc chắn.
Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)
Tư thế ngọn núi (Mountain – tadasana)
Không chỉ mang đến công dụng làm giảm mỡ bụng, Mountain – Tadasana còn được xem là tư thế khởi động lý tưởng để bắt nhịp với các bài tập yoga tại nhà. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp vùng bụng và mông săn chắc hơn đồng thời cải thiện tư thế cho người luyện tập. Theo đó, bạn có thể thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế ngọn núi với hướng dẫn như sau:
Tư thế ngọn núi (Mountain – tadasana)
Tư thế chống đẩy hoặc Plank cơ bản
Động tác này có thể thực hiện ở bất kỳ ai, ở mọi nơi bởi dễ dàng thực hiện. Chống đẩy không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà còn tăng cường sức tay, mông và đùi tốt. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.
Tư thế chống đẩy hoặc Plank cơ bản
Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)
Tư thế đứng gập trước là một tư thế tác động tuyệt vời đến cơ thể bạn. Nó không chỉ giúp chữa lành mà còn làm trẻ hóa cơ thể. Trong tư thế đứng gâp trước, đầu của bạn ở phía dưới trái tim, nên lượng máu lưu thông lên đầu sẽ tăng, qua đó thúc đẩy lượng oxy tới não bộ. Đây quả thực là một tư thế rất tuyệt vời. Động tác này cũng cần thời gian tập luyện bởi không phải ai cũng có thể cúi gập người được sâu. Khi tập bạn cần có người hướng dẫn.
Khi thực hiện một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra quá trình đốt cháy chất béo.
Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)
Tư thế con lạc đà (Camel Pose – Ustrasana)
Tư thế yoga giảm mỡ bụng này không những giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng. Đồng thời, tư thế con lạc đà còn giúp cải thiện vóc dáng và giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người luyện tập.
Tư thế con lạc đà (Camel Pose – Ustrasana)
Tuy là những bài tập đơn giản nhưng các bạn cũng cần cố gắng tập luyện vì không phải động tác nào cũng dễ thực hiện cho người mới. Chúc bạn thành công.
Đăng bởi: Hoàn Đặng Thị
