Bạn có bao giờ tập yoga với ghế chưa? Hãy thử “đổi vị” với dụng cụ hỗ trợ tập yoga này. Có thể bạn sẽ thích vì các bài tập cũng khá đơn giản.
Yoga là phương pháp trị liệu rất phổ biến, có thể mang lại tác động tích cực cho cả thể chất và tinh thần của người tập. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian hoặc không thể tham gia các lớp yoga thông thường thì sao? Đừng lo lắng, chúng mình sẽ bật mí cho bạn một hình thức yoga cực kỳ thú vị mà bạn có thể thử ngay tại nhà, nơi làm việc hoặc bất cứ đâu, đó chính là bài tập yoga với ghế. Hãy cùng LEEP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm 10 tư thế yoga với ghế cực dễ dàng mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay nhé.
Yoga với ghế là gì?
Yoga với ghế là thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập yoga đã được sửa đổi sao cho phù hợp để được thực hiện khi ngồi trên ghế. Những sửa đổi này khiến cho các động tác yoga trở nên dễ dàng hơn với những người gặp các khiếm khuyến cơ thể như không thể đứng, thiếu khả năng di chuyển hoặc đơn giản là để phù hợp với dân văn phòng, những người phải ngồi suốt ngày trên ghế để xử lý công việc.
Yoga với ghế không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ thể mà còn giúp người tập cải thiện cơ bắp, xây dựng thói quen thở đúng cách, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và gia tăng cảm giác hạnh phúc.
Yoga với ghế phù hợp với đối tượng nào?
Bất cứ ai muốn nhận được những lợi ích của yoga nhưng đang gặp phải những hạn chế về vận động đều có thể tập yoga với ghế. Ví dụ, yoga với ghế cực kỳ phù hợp với những người đang gặp phải chấn thương và muốn tìm phương pháp trị liệu phù hợp.
Ngoài ra, loại hình yoga này còn phù hợp người cao tuổi, người béo phì và những người mắc các bệnh về thần kinh. Nhân viên văn phòng cũng nên thử các bài tập này trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc để cải thiện sức khỏe và có một tinh thần minh mẫn.
Về việc lựa chọn ghế khi tập, bạn không cần phải chạy ra ngoài và mua một chiếc ghế yoga chuyên dụng. Tuy nhiên, bạn không nên chọn ghế có bánh xe vì chúng không ổn định.
10 tư thế yoga với dễ dàng luyện tập tại nhà
Dưới đây là 10 tư thế yoga với ghế mà bạn có thể thử:
1. Tư thế con mèo – con bò
Cách thực hiện
2. Tư thế chào mặt trời
Cách thực hiện
Chào mặt trời gồm có một chuỗi các bài tập thực hiện. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Chi tiết cách thực hiện chuỗi yoga chào mặt trời đơn giản để tìm hiểu thêm nhé.
3. Tư thế yoga với ghế cúi người về phía trước
Cách thực hiện
4. Tư thế đại bàng lượn
Tư thế này mô phỏng hình ảnh chim đại bàng vươn rộng đôi cánh bay lượn trên bầu trời, phù hợp với người gặp đang gặp vấn đề về vai và cột sống.
Cách thực hiện
Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khăn khi chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng thêm gạch tập yoga để hỗ trợ.
5. Tư thế yoga với ghế chim bồ câu
Cách thực hiện
6. Tư thế đại bàng
Tư thế đại bàng giúp giảm đau nhức vai.
Cách thực hiện
7. Tư thế ngồi ghế vặn người
Cách thực hiện
8. Tư thế chiến binh 1
Cách thực hiện
9. Tư thế chiến binh 2 là một tư thế yoga với ghế
Tư thế chiến binh 2 vừa giúp bạn tăng sự tự tin vừa giúp kéo căng cơ thể.
Cách thực hiện
10. Tư thế xác chết
Dành vài phút để ngồi trên ghế, nhắm mắt và hai tay đặt vào lòng khi kết thúc buổi tập. Tư thế ngồi thư giãn này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp thu những tư thế bạn đã thực hiện và phục hồi cơ thể.
Đăng bởi: Thuận Hồ Thị
