- Video thực hiện tập mông bụng tại nhà cho bạn gái
- Hướng dẫn thực hiện các bài tập mông và bụng
- 1.Squat + Lunge
- 2.Side Lunges
- 3. Crunches
- 4. Bicycle crunches
- 5. Scissor Kicks
- 6. Bridges Hold
- 7. Grasshopper
- 8. T Press
- 9. V-Extensions
- 10. Plank leg raises
- 11. Squat
- 12. Duck Walks
- 13. Side Plank Hip Lifts
- 14. Knee Push Up
Chỉ với 10 phút thực hiện các bài tập mông bụng tại nhà này hằng ngày trong các tuần, bạn sẽ có thể giúp cho vòng 2 và vòng 3 trở nên săn chắc hơn, cao hơn để mặc bikini đẹp hơn. Còn chờ gì mà không bắt đầu ngay thôi nào.
Video thực hiện tập mông bụng tại nhà cho bạn gái
Hướng dẫn thực hiện các bài tập mông và bụng
Các bài tập này các bạn thực hiện liên tục nhau từ trên xuống ha. Mỗi bài thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ 10 giây mỗi bài nhé.
Nếu bạn có dây kháng lực, hãy sử dụng chúng để tăng thêm độ hiệu quả khi tập nhé.
1.Squat + Lunge
Squat luôn là bài tập mông được yêu thích nhất, kết hợp với bài Lunge nữa làm cho bài tập này trở thành “cặp đôi hoàn hảo” cho 1 buổi tập.
2.Side Lunges
3. Crunches
Chúng ta tạm chuyển sang 1 bài tập bụng là Crunches nha. Để thực hiện bài này các bạn làm như sau
4. Bicycle crunches
Tiếp theo là 1 bài tập bụng nữa, các bạn vẫn tiếp tục nằm trên sàn, 2 tay đặt trên đầu và 2 chân lúc này duỗi thẳng ha.
5. Scissor Kicks
Bài tập bụng tiếp theo này hơi khó 1 chút đó nên hãy cố gắng nha.
6. Bridges Hold
7. Grasshopper
8. T Press
9. V-Extensions
Bây giờ lại chuyển về nằm ngửa nào các bạn ạ, bài này chúng ta sẽ tập cho phần đùi trong và ngoài
10. Plank leg raises
Plank là 1 bài chuyên tập cho phần cơ bụng, và chúng ta sẽ kết hợp nó để tập luôn mông như sau.
11. Squat
Ok, bài này thì giống bài số 1 rồi, chỉ khác là ta sẽ không thực hiện động tác Lunge thôi, mình sẽ không nói thêm ở đây, nếu bạn muốn tìm hiểu sâu về Squat có thể vào đây nhé.
12. Duck Walks
Bài tập mông này thực ra chỉ là biến thể của Squat thôi, cách tập cũng khá đơn giản như sau.
13. Side Plank Hip Lifts
14. Knee Push Up
Cuối cùng là Bonus thêm cho các bài 1 bài tập cho phần thân trên đó là hít đất. Bài hít đất này khá cơ bản nên những bạn mới đều có thể làm được.
Đăng bởi: Thắng Phạm
