15+ cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, không dùng thuốc

Cân nặng có lẽ là vấn đề không của riêng ai. Thực tế có rất nhiều cách giảm cân, ép mỡ như tập luyện, ăn eat clean, uống thuốc,… và thường thì sẽ phải mất một thời gian tương đối dài để nhìn thấy kết quả. Tuy nhiên vẫn có những cách giảm cân nhanh nhất hiệu quả chỉ sau 1 tuần bạn đã thử chưa? Cùng đọc bài viết sau để biết ngay về cách giảm cân thần thánh này nhé.

Có nên giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Có nên giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Theo nghiên cứu thì nếu cắt giảm từ 500 – 1500 calo mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể  giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Tuy trong thời gian đầu ăn kiêng cân nặng có thể dễ giảm, nhưng chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên giảm trong khoảng 0.5 – 1.4kg mỗi tuần hay khoảng 1% trọng lượng của cơ thể.

Những phương pháp giảm cân trong 1 tuần, 3 ngày, 5 ngày,… thực chất là phương pháp làm giảm đi lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên việc giảm cân cách này nhiều không hề có lợi cho cơ thể vì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị mất ổn định, cơ thể suy nhược nhanh chóng, cân nặng sẽ tăng lại như cũ.

Nguyên tắc giảm cân nhanh trong 1 tuần

Nguyên tắc giảm cân nhanh trong 1 tuần

Một số nguyên tắc bạn cần phải thực hiện khi muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần:

• Tuyệt đối không nhịn ăn
• Không thức khuya và ăn đêm
• Xác định rõ ràng mục tiêu, xây dựng chế độ giảm cân nhanh cấp tốc khoa học phù hợp với bản thân và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ
• Duy trì tinh thần lạc quan và kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân
• Tránh để cơ thể bị căng thẳng quá độ

 15+ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Giảm cân trong 1 tuần: Ghi chép calo

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày và nam giới trưởng thành cần 2500 calo.

Calo được biến đổi từ thức ăn để duy trì sự sống của con người. Mỗi khi cơ thể đốt cháy mức calo nhiều hơn nó nạp vào thì cơ thể sẽ sử dụng calo từ những nguồn dự trữ khác (mỡ, cơ,…) từ đó giúp làm giảm cân.

Theo dõi lượng calo hấp thụ

Tuy nhiên nếu giảm cân bằng cách làm cho lượng calo tiêu thụ thấp hơn calo nạp vào lâu dần sẽ dẫn tới 1 số vấn đề ví dụ “Yo-Yo”. Đó là khi bạn nhịn đói lâu để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng tới khi bạn quay lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ hấp thụ lượng thức nhiều hơn và với tốc độ không tưởng khiến cân nặng tăng trở lại.

Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp lượng calo khác nhau. Khi ăn kiêng, người ta tránh ăn chất béo nhiều nhất có thể vì chất béo chứa lượng calo nhiều nhất. Bên cạnh đó, lượng calo tới từ những nguồn có lợi như calo trong protein xây dựng và duy trì cơ bắp; calo từ chất xơ giúp bạn thấy no và ít thèm ăn hơn.

Vì vậy, hãy chú ý bảng thành phần có ghi lượng calo trên các sản phẩm bạn dùng. Cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể qua mỗi bữa ăn và tránh chế độ ăn Yo-Yo nhé.

Tham khảo: 1kg bằng bao nhiêu calo?

Giảm cân trong 1 tuần: Chia nhiều bữa nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo giúp giảm cân. Khi ăn quá nhiều 1 bữa, cơ thể sẽ cần thời gian để cơ thể tiêu hóa và thực hiện trao đổi chất do đó 1 khoảng thời gian dài sau bạn mới thèm ăn. Các bữa nhỏ sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra thường xuyên hơn và giảm mỡ cho cơ thể.

Chia thành nhiều bữa nhỏ

Mặt khác, khi ăn các bữa quá xa nhau, bạn sẽ cảm thấy quá đói. Chính vì vậy bạn sẽ nạp 1 lượng lớn thức ăn một lúc khiến hàm lượng calo tăng cao, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ăn nhiều bữa nhỏ cũng giúp ổn định đường huyết, duy trì trạng thái tràn trề năng lượng cho cơ thể.

Giảm cân trong 1 tuần: Giảm nạp tinh bột

Khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta có tới khoảng 70% tinh bột (trong cơm, phở, mì,…). Có lẽ vì thế mà việc giảm lượng tinh bột hấp thụ sẽ giúp khá nhiều trong quá trình giảm cân. Ăn ít tinh bột thì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mờ thừa nên dẫn tới có thể giảm cân.

Giảm tinh bột

Tuy nhiên, chỉ nên giảm tinh bột chứ không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Thiếu hụt tinh bột có thể gây teo não, rối loạn tâm trạng (cáu giận, buồn bã,…), trầm cảm, hạ đường huyết và cả tình trạng thiếu vitamin, ảnh hưởng tuổi thọ.

Giảm cân trong 1 tuần: Tăng nạp protein

Protein là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ giảm cân, giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc. Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn. Protein làm giảm cảm giác thèm ăn, thay đổi nồng độ 1 số hormone liên quan tới điều chỉnh cân nặng.

Bổ sung protein

Giảm cân trong 1 tuần: Tăng nạp chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết ở ruột già. Lúc này, chất béo trong thực phẩm chưa kịp hấp thụ vào cơ thể đã được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh việc tích trữ mỡ thừa. Chất xơ có lượng calo thấp nên có thể thoải mái nạp vào cơ thể hơn mà không sợ béo phì.

Tăng cung cấp chất xơ

Giảm cân trong 1 tuần: Hạn chế thức ăn nhanh

Thực phẩm chế biến sẵn phần lớn chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, carbohydrate đơn giản. Những loại thức ăn chế biến sẵn còn có nhiều chất điều vị mononatri glutamate và siro ngô – 2 chất liên quan trực tiếp tới việc thừa cân và béo phì.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Giảm cân trong 1 tuần: Uống nhiều nước

Nước không chứa calo. Uống nhiều nước sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn tránh được những cơn “đói giả” và giảm nguy cơ tăng cân. Khi uống nước, cơ thể hạn chế hấp thụ các loại đồ ăn, uống khác chứa nhiều calo và đường – kẻ thù của quá trình giảm cân.

Uống nhiều nước

Giảm cân trong 1 tuần: Không bỏ bữa sáng

Nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ dẫn tới cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, nôn nao và gây những hậu quả khôn lường với hệ tiêu hóa. Nếu buổi sáng không ăn, bạn dễ ăn rất nhiều vào buổi trưa và buổi tối. Điều này khiến lượng calo nạp vào tăng cao, cơ thể không kịp tiêu hóa dẫn đến béo phì, không tốt cho người giảm cân.

Không bỏ ăn sáng

Giảm cân trong 1 tuần: Uống nước trà xanh

Trong trà xanh có chứa caffeine và polyphenol, trong đó có catechin là chất chống oxy hóa. Điều này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, ngăn việc tích lũy mỡ thừa và sản sinh nhiệt lượng để đốt cháy mỡ. Uống trà xanh giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng xong ít nhất 30 phút.

Uống trà xanh

Giảm cân trong 1 tuần: Ăn uống có “trách nhiệm”

Nhiều người cho rằng nhịn ăn giúp giảm lượng calo cơ thể thu vào hiệu quả hơn, nhưng hoàn toàn sai vì nhịn ăn có hại cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên để giúp cơ thể cảm thấy no. Ngoài ra, hãy học cách ăn uống “có trách nhiệm” bằng cách:

• Tập trung ăn uống, tránh đọc sách, vừa ăn vừa đọc sách, vừa xem tivi, vừa nói chuyện điện thoại.
• Lựa chọn thực phẩm cẩn thận trước khi ăn.
• Ăn chậm và nhai kỹ.

Giảm cân trong 1 tuần: Ăn uống có “trách nhiệm”

Giảm cân trong 1 tuần: Kiêng rượu bia

Nếu bạn đang giảm cân nhanh chóng, bạn nên loại bỏ rượu khỏi danh sách rượu của mình. Đồ uống có cồn không chỉ làm hỏng các cơ quan nội tạng của bạn mà còn chứa nhiều calo và làm tăng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra chúng còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ và sự khó chịu về thể chất, có thể làm giảm quá trình giảm cân.

Giảm cân trong 1 tuần: Giảm tích nước trong cơ thể

Quá nhiều nước trong cơ thể sẽ dần trở nên phù nề. Bạn có thể giảm khả năng giữ nước bằng cách thực hiện các bước đơn giản như ngủ đủ giấc, giảm muối trong chế độ ăn uống, hạn chế căng thẳng và uống bổ sung điện giải,…

Giảm cân trong 1 tuần: Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng đóng một vai trò trong việc kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số thực phẩm lên men có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt hơn bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại.

Nhiều phụ nữ cảm thấy “phì đại bụng dưới” do bụng chướng và đầy hơi. Để cải thiện tình trạng này, cần bổ sung các lợi khuẩn có trong sữa chua, uống men sống, chia nhỏ bữa ăn thường xuyên, ưu tiên thức ăn dễ tiêu.

Giảm cân trong 1 tuần: Quản lý và giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng có thể giải phóng các hormone kích thích thèm ăn là cortisol và adrenaline. Do đó nếu bạn quản lý và giảm mức độ căng thẳng thì có thể giảm cân tốt hơn. Bạn có thể áp dụng các phương pháp như thiền, yoga, tập thể dục, ngủ đủ,…

Quản lý và giảm mức độ căng thẳng

Giảm cân trong 1 tuần: Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc theo dõi chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Nó cũng giúp thúc đẩy bạn kiên định theo đuổi mục tiêu cân nặng của mình. Viết nhật ký thực phẩm và tập luyện cũng có thể giúp bạn hình thành những thói quen lành mạnh hơn, chẳng hạn như hạn chế ăn ngoài và ăn ít đồ ăn vặt.

 Thực phẩm cần tránh khi thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Các loại thực phẩm không nên sử dụng trong 1 tuần giảm cân:

• Tinh bột nhanh (Bánh mì trắng, cơm trắng, bún, phở,…). Thay vào đó hãy ăn thức ăn chứa tinh bột chậm như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,…
• Ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ.
• Sữa nhiều đường, sữa béo cũng không tốt cho quá trình giảm cân.
• Thực phẩm quá nhiều muối, nhiều đường
• Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
• Nước ngọt có ga, soda, đồ uống có cồn.
• Thực phẩm quá cay.

1 số thực phẩm nên tránh khi giảm cân

 Một số lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần

• Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb: Hãy nạp nhiều protein cho cơ thể nhằm giảm sự thèm ăn, loại bỏ chất béo, tinh bột và tăng cường chất xơ.
• Đừng quên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, vừa nâng cao sức khỏe vừa đốt cháy năng lượng và mỡ thừa rất tốt.

Uống nhiều nước khi giảm cân

• Ngoài nước lọc, hãy uống kết hợp các loại nước có tác dụng tích cực trong giảm cân như nước ép hoa quả, nước detox,…
• Với chế độ sinh hoạt, tuyệt đối không nhịn ăn quá nhiều, ăn chậm nhai kỹ và ngủ đủ giấc.
• Bạn còn cần lưu ý là giảm cân là một quá trình không diễn ra đều đặn, nên tuần này có thể giảm nhiều nhưng tuần sau thì giảm ít hoặc không vì vậy đừng nản lòng.

Trên đây là cách làm và lưu ý cho quá trình giảm cân trong 1 tuần của bạn. Tùy thể trạng khác nhau mà sẽ có những cách phù hợp để bạn thực hiện. Hãy nắm rõ tình trạng cơ thể mình để đưa ra kế hoạch giảm cân thích hợp nhé. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

Mua ngay sữa tươi tại Thcslytutrongst.edu.vn để bổ sung vào thực đơn nhé

Thcslytutrongst.edu.vn