- 15 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất sẽ được chia làm 3 phần như sau
- Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh
- 1. Thử ăn mỗi 3 tiếng 1 lần
- 2. Luôn mang theo các món ăn nhẹ có lợi bên cạnh
- 3. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn
- 4. Hãy giữ bình tĩnh
- Phần 2: Lựa chọn những điều tốt nhất cho sức khỏe
- 1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
- 2. Dừng ăn uống thức ăn đã qua xử lý, nhiều đường và caffein
- 3. Theo dõi quá trình giảm cân
- 4. Đừng để bị căng thẳng
- Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt
- 1. Tập Cardio thường xuyên
- 2. Chuẩn bị cho buổi tập luyện
- 3. Thử các bài tập tạ hoặc dây kháng lực
- 4. Tập săn chắc vùng bụng
- Phần 4: Chắm chút cho việc nghỉ ngơi
- 1. Cố gắng ngủ đủ giấc
- 2. Cố gắng chợp mắt trong ngày
- 3. Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
- Cảnh báo
- Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh
Bạn mới sinh và muốn tìm cách giảm cân sau sinh nhanh nhất nhưng lại sợ ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con của mình. Vậy thì hãy ghi nhớ cách giảm cân an toàn dưới đây để có thể giảm béo thành công và con bạn vẫn đủ sữa để bú nhé.
Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tốt nhất mà các bà mẹ nên dành cho con của mình. Dù bất kể lý do gì, bạn cũng phải ưu tiên nguồn sữa thật chất lượng cho con, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con trẻ về sau.
Vì mục đích làm đẹp mà nhiều bà mẹ đã tìm đủ mọi cách để giảm cân như là nhịn ăn chẳng hạn nhưng quên mất việc đó sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa của con mình, giảm cân sau sinh là cần thiết nhưng phải cẩn thận khi tiến hành.
Hiểu được mong ước được giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể của các mẹ, chúng mình sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống và tập luyện sao cho bạn có thể thúc đẩy được việc giảm cân của mình hiệu quả hơn nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con yêu của mình đẩy đủ để phát triển
15 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất sẽ được chia làm 3 phần như sau
Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh
1. Thử ăn mỗi 3 tiếng 1 lần
Nghe có vẻ hơi sai sai đúng không nào nhưng đây là một cách giảm cân đã được khoa học chứng minh, ăn đều đặn rất quan trọng trong việc bạn có giảm được cân hay không.
Ngoài ra, bạn vẫn đang trong thời kỳ cho con bú cho nên phải luôn ăn đủ chất và lượng calo cần thiết không được ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày và thực tế thì hầu hết phụ nữ đều cần phải ăn lượng calo cao hơn thế nữa.
Nhịn ăn để giảm cân không phải là ý hay, kể cả khi bạn không có em bé vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ và khó giảm cân hơn.
2. Luôn mang theo các món ăn nhẹ có lợi bên cạnh
Việc chăm con khiến bạn rất bạn rộn, chính vì vầy khi con ngủ hãy tranh thủ chuẩn bị cho mình những loại thức ăn nhẹ lành mạnh như là các loại hạt, hoặc trái cây và giữ chũng luôn ở gần bên cạnh để sử dụng mỗi khi thấy đói.
3. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn
Mẹ bỉm sữa nào thật sự cũng chỉ muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể cả, nhưng trước khi nghĩ đến chuyện này thì hãy đặt quyền lợi của con trẻ lên trước hết cái đã bạn nhé.
Việc giảm cân chỉ nên bắt đầu sau 2 tháng sinh con, trong 2 tháng đó, bạn có thể chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh như ở trên và đừng ăn vặt nhiều là được.
4. Hãy giữ bình tĩnh
Không phải người mẹ nào cũng có thể giảm cân sau sinh nhanh được đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú.
Bạn nên nghĩ việc giảm cân sau sinh là kế hoạch lâu dài chứ không phải là mục tiêu nhất thời để khoe với người khác. Đừng mất bình tĩnh khi mà cân nặng không được như mong đợi.
Phần 2: Lựa chọn những điều tốt nhất cho sức khỏe
Muốn đạt được chuyện giảm cân sau sinh nhanh nhất thì bạn sẽ đứng giữa nhiều con đường khác nhau, thời gian bạn giảm cân thành công dài bao lâu phụ thuộc vào bạn quyết định đi con đường nào. Dưới đây là các con đường bạn nên chọn
1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.
Thức ăn giàu protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn. Tránh tối đa các loại thức ăn đã qua xử lý và các loại đồ ăn ngọt, bánh mì trắng. Chọn thức ăn đúng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thế giới.
2. Dừng ăn uống thức ăn đã qua xử lý, nhiều đường và caffein
Ăn uống đủ chất và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện cả chất lượng sữa cho con trẻ. Các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường không tốt cho cả 2 mẹ con.
3. Theo dõi quá trình giảm cân
Có nhiều cách để bạn theo dõi việc giảm cân sau sinh của bạn, bạn có thể ghi chú lại vào 1 cuốn sổ, hoặc các ứng dụng theo dõi calo, các loại thiết bị đồng hồ theo dõi sức khỏe để để biết được quá trình giảm cân của mình diễn ra thế nào trong từng ngày, tuần, tháng hoặc năm.
4. Đừng để bị căng thẳng
Căng thẳng trong quá trình nuôi con là điều khó tránh khỏi, nhiều mẹ bỉm sữa thậm chí còn bị trầm cảm do stress nặng nữa.
Do vậy hãy làm mọi thứ để giảm stress vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Căng thẳng càng thường xuyên, bạn càng dễ tích tụ mỡ nội tạng đặc biệt là vùng bụng, nơi mà bạn đang muốn nó “xẹp” xuống nhanh nhất khi giảm cân.
Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt
1. Tập Cardio thường xuyên
Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng bụng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú.
2. Chuẩn bị cho buổi tập luyện
Để chuẩn bị cho buổi tập diễn ra suôn sẻ, bạn nên chuẩn bị những điều sau đây.
3. Thử các bài tập tạ hoặc dây kháng lực
Cơ bắp càng nhiều, càng đốt cháy được nhiều calo, chính vì vậy hãy thử các bài tập với tạ nếu bạn có thể. Nó sẽ giúp cho mông chờ giảm cân sau sinh nhanh nhất của bạn được rút ngắn.
4. Tập săn chắc vùng bụng
Đây có lẽ là phần mà các bà mẹ bỉm sữa mong chờ nhất. Việc giảm mỡ bụng không phụ thuộc vào việc tập bụng, nó phụ thuộc vào cả quá trình tập luyện toàn thân và cách chọn thức ăn của bạn.
Tuy nhiên tập bụng không vô ích, nó có thể giúp bạn lấy lại cơ bụng thon gọn hơn và loại bỏ được hiện tượng xổ bụng sau sinh nhanh chóng hơn đó.
Phần 4: Chắm chút cho việc nghỉ ngơi
1. Cố gắng ngủ đủ giấc
Chúng ta hầu hết đều biết là nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nhưng với mẹ bỉm sữa thì việc này là bất khả thi khi con của bạn có thể thức giấc bất kỳ lúc nào trong đêm vì cần bú. Nhưng bạn nên nhớ ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân.
2. Cố gắng chợp mắt trong ngày
Khi chăm sóc con, những lúc con ngủ bạn có thể tranh thủ chợp mắt 1 lúc để nghỉ ngơi.
Đừng tranh thủ hoàn toàn lúc con ngủ để làm việc nhà hay vận động, bạn cần đảm bảo là mình phải khỏe mạnh. Bạn có thể nhờ người thân làm giúp bạn hoặc nếu có con lớn hãy nhờ chúng thực hiện.
Chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi cũng giúp ích cho cơ thể, vì cơ thể bạn đã phải cật lực để tạo ra sữa nên hãy đối xử tốt với nó.
3. Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Để giúp cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, hãy áp dụng các cách sau
Cảnh báo
Dù mong mỏi giảm cân sau sinh nhanh đến mức nào thì bạn cũng phải đảm bảo sức khỏe của mình và con trẻ. Không nên áp dụng mù quáng các phương pháp giảm cân không phù hợp. Và nếu bạn không chắc chắn liệu phương pháp đó có phù hợp hay không, hãy mạnh dạn nhờ sự tư vấn của các bác sĩ nhé.
Đăng bởi: Nghĩa Trịnh
