- Vậy nên tập bụng 6 múi luôn là quyết tâm của nhiều bạn tới phòng tập Gym
- Hanging Leg Circles – Treo người xoay chân hình tròn
- Hanging Bicycles – Treo người đạp chân trên không
- Hanging Side-to-Side Knees – Treo người gập bụng nghiêng
- Cable Isometric Hold – Đứng giữ cáp
- Cable Oblique Crunch – Nghiêng người kéo cáp
- Side Plank with Cable Hold – Plank nghiêng giữ cáp
- Overhead Kneeling Cable Hold – Quỳ gối giữ cáp trên đầu
- C-Sit – Ngồi chữ C trên bóng Bosu
- Mountain Climbers – Leo núi trên bộ
- Side Crunch – Gập bụng ngang
- Abs Roll with Side Rotation – Quỳ lăn bánh xe 2 bên
- Trunk Twist – Bài tập vặn thân người với dây TRX
- Double-Knee Drive – Plank chéo gối trên dây TRX
- TRX Pike – Gập bụng hình chữ V ngược
- Lying Side Raise – Nâng chân nghiêng
- Barbell Overhead Sit-Up – Gập bụng nâng tạ qua đầu
- Barbell Sit-Up with Chest Press – Gập người đẩy tạ
Chúng ta thường phải tập luyện rất nhiều thì mới có thể giúp cho cơ bụng lên 6 múi. Nếu bạn chưa biết bài tập bụng 6 múi cho nam nào thì hãy xem qua các bài tập này nhé.
Bài tập bụng 6 múi cho nam bạn đã biết chưa ?
Đi tập gym mà không có được cơ bụng đẹp thì thật đáng buồn đúng không các bạn.
Vậy nên tập bụng 6 múi luôn là quyết tâm của nhiều bạn tới phòng tập Gym
Cùng chúng mình luyện tập 17 bài tập bụng 6 múi cho nam này nha.
17 bài tập bụng 6 múi cho nam này tập cho toàn bộ phần bụng, từ bụng trên, bụng dưới tới các cơ liên sườn, giúp bạn có thể luyện tập cho cơ bụng 6 múi được hoàn hảo hơn, biết đâu lên 8 múi hay 10 múi luôn thì sao :d.
Mỗi buổi tập bụng, bên cạnh các bài tập Plank thần thánh ra, hãy chọn thêm cho mình 3-4 bài tập bụng ở đây để thêm vào lịch tập thể hình của mình, nhớ tăng cấp độ sau mỗi buổi tập nhé.
Hanging Leg Circles – Treo người xoay chân hình tròn
Treo người xoay tròn chân
Hanging Bicycles – Treo người đạp chân trên không
Tư thế treo người đạp xe
Hanging Side-to-Side Knees – Treo người gập bụng nghiêng
Tư thế treo người đạp xe
Đây là một bài tập cơ liên sườn khá hay, nếu bạn hay theo dõi Fan Page của chúng mình sẽ thấy các Fitness Model rất hay tập luyện các bài này.
Cable Isometric Hold – Đứng giữ cáp
Tư thế đứng giữ cáp
Máy kéo cáp là một thiết bị luôn xuất hiện ở các phòng tập. Nếu bạn chưa từng tập bụng với máy kéo cáp thì chúng ta sẽ thấy tập với máy kéo cáp cũng khá tốt đấy. Bài này đơn giản, dễ tập cho các bạn đây
Nếu nhà bạn không có máy kéo cáp, hãy sử dụng dây kháng lực để thay thế nhé.
Cable Oblique Crunch – Nghiêng người kéo cáp
Bài tập bụng 6 múi cho nam – Cable Oblique Crunch
Thêm một bài tập cơ liên sườn khác nữa đây.
Nếu máy có người đang tập thì bạn có thể thay thế nó bằng bài Barbell Side Bend với tạ đơn, bánh tạ, hoặc thanh tạ đòn cũng được.
Side Plank with Cable Hold – Plank nghiêng giữ cáp
Bài Plank nghiêng giữ dây cáp
Bài này thì hơi nâng cao, các bạn mới tập thì nên chắc chắc về việc tập Plank nghiêng tốt thì hãy nên tập. Và nên tập với tạ nhẹ nhất để làm quen dần dần.
Overhead Kneeling Cable Hold – Quỳ gối giữ cáp trên đầu
Bài tập Giữ cáp trên đầu
Kết hợp với bài Lunges (chùng gối với chân trước đùi song song sàn, chân sau gối chạm sàn).
C-Sit – Ngồi chữ C trên bóng Bosu
Tư thế C – Sit
Bóng Bosu là loại bóng đặt biệt vì có 2 mặt, và nhờ vậy có rất nhiều bài tập được áp dụng với bóng Bosu.
Mountain Climbers – Leo núi trên bộ
Bài tập leo núi – Mountain Climbers
Bài này nếu chưa quen bạn có thể tập tay không trước cũng được.
Side Crunch – Gập bụng ngang
Bài tập bụng 6 múi cho nam – Side-crunch
Abs Roll with Side Rotation – Quỳ lăn bánh xe 2 bên
Bài tập lăn bánh xe – Abs Roll with Side Rotation
Bình thường chúng ta bài tập cơ bụng 6 múi cho nam này là lăn thẳng tới trước cũng thấy khó đúng không, nếu bạn đã tập quen thì chúng ta tăng thêm đọ khó bằng cách cho nó đi theo 2 chiều trái và phải nhé.
Trunk Twist – Bài tập vặn thân người với dây TRX
Tư thế vặn thân người
Double-Knee Drive – Plank chéo gối trên dây TRX
Bài tập Plank gối chéo
Bài tập bụng 6 múi cho nam này từng được giới thiệu trong 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao. Nếu bạn thích Plank thì có thể xem lại ha.
TRX Pike – Gập bụng hình chữ V ngược
Bài tập gập bụng chữ V
Lying Side Raise – Nâng chân nghiêng
Bài tập gập bụng ngược – Lying Side Raise
Bài tập này dành cho các bạn có kinh nghiệm kha khá một chút vì các bạn còn phải giữ cả một thanh tạ đòn nữa.
Barbell Overhead Sit-Up – Gập bụng nâng tạ qua đầu
Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam – Barbell Overhead Sit-Up
Bài tập bụng 6 múi cho nam này tương đối khó khăn đây.
Barbell Sit-Up with Chest Press – Gập người đẩy tạ
Bài tập bụng 6 múi cho nam – Barbell Sit-Up with Chest Press
Bài này cũng khá khó nhằn cho các bạn đây. Kết hợp Bench Press kèm gập bụng cùng lúc.
Ngoài việc tâp luyện chăm chỉ và đúng kĩ thuật hay luôn lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày của mình. Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ tốt hơn.
Chúc cả nhà mau lên cơ bụng 6 múi nhé.
Đăng bởi: Khá Khá
