- Chúng ta bắt đầu tập luyện bài tập cơ liên sườn cho nam ngay tại nhà này ngay nhé. Các bạn đã sẵn sàng chưa nào ?
- Đẩy tạ tay qua đầu – Single Arm OverHead Press
- Bài tập sách tạ đi bộ – Farmer’s Walk
- Plank nghiêng giơ cao chân
- Bài tập cơ liên sườn bằng cách nằm nghiêng kéo cáp
- Bài tập Plank chữ T
- Ngồi xoay hông
- Plank nghiêng – Side Plank
- Bài tập chùng chân đẩy tạ
- Bài tập Bird-Dog
- Bài đẩy tay với dây co dãn
- Bài tập gập bụng kiểu gấu
- Bài tập đẩy hông ngang
- Bài tập BreakDance
- Bài tập Plank xoay tròn trên bóng
- Squat với tạ đặt trên vai
- Thực hiện động tác leo núi chéo chân
- Nằm ngửa đạp xe chéo
- Quỳ 1 chân kéo cáp chéo
- Bài tập xoay người quăng bóng vô tường
- Treo người xoay hông
- Bài tập gập người chữ V
- Treo người xoay gối
- Gập bụng chéo trên dây TRX
- Hít đất kiểu người Nhện
- Bài tập Bench Press 1 tay
Với một cơ bụng 6 múi hoàn hảo thì cần phải có sự góp mặt của bộ cơ liên sườn nữa thì lúc đó mới hoàn hảo. Và các bài tập cơ liên sườn cho nam này sẽ giúp cho bạn đạt được mục tiêu đẹp toàn diện đó sớm thôi.
Bài tập cơ liên sườn cho nam tại nhà cho bạn cơ bụng 6 múi siêu ngầu
Cơ liên sườn (Tiếng anh là Obliques) là nhóm cơ chạy dọc 2 bên sườn của bạn, các nhóm cơ này sẽ giúp bạn bạn trong việc xoay thân người được tốt hơn, tăng độ ổn định và trợ giúp xương sống kho tập luyện. Với các bài tập cơ liên sườn cho nam tại nhà này thì bạn sẽ có được một bộ cơ bụng cực đẹp để tự tin khoe body hơn.
Chúng ta bắt đầu tập luyện bài tập cơ liên sườn cho nam ngay tại nhà này ngay nhé. Các bạn đã sẵn sàng chưa nào ?
Nếu bạn không có tạ đơn, hãy sử dụng dây kháng lực để thay thế, hiệu quả cũng sẽ mang lại tương đương bạn nha.
Đẩy tạ tay qua đầu – Single Arm OverHead Press
Bài tập đứng đẩy tạ 1 tay
Bài tập sách tạ đi bộ – Farmer’s Walk
Plank nghiêng giơ cao chân
Bài tập Plank nghiêng nâng 1 chân
Bài tập cơ liên sườn bằng cách nằm nghiêng kéo cáp
Bài tập Plank nghiêng kéo cáp
Bài tập Plank chữ T
Chống đẩy và Plank nghiêng
Ngồi xoay hông
Bài tập ngồi giữ tạ vặn người
Plank nghiêng – Side Plank
Tư thế Plank nghiêng
Bài tập chùng chân đẩy tạ
Bài tập chùng chân đẩy tạ 1 tay
Bài tập Bird-Dog
Bài tập BirdDog
Bài đẩy tay với dây co dãn
Bài tập kéo cáp ngang
Bài tập gập bụng kiểu gấu
Bài tập Gấu gập bụng
Bài tập đẩy hông ngang
Bài tập Plank nghieng đẩy hông
Bài tập BreakDance
Bài tập BreakDance
Chúng ta sẽ mượn một động tác trong nhảy Hip Hop cho việc tập cơ liên sườn của mình như sau.
Bài tập Plank xoay tròn trên bóng
Bài tập Plank xoay tay trên bóng
Squat với tạ đặt trên vai
Bài tập vác tạ Squat
Thực hiện động tác leo núi chéo chân
Bài tập leo núi chéo chân
Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 27)
Nằm ngửa đạp xe chéo
Bài tập nằm đập xe
Quỳ 1 chân kéo cáp chéo
Bài tập kéo cáp chéo
Bài tập xoay người quăng bóng vô tường
Bài tập ném bóng vào tường
Treo người xoay hông
Bài tập treo người nâng chân
Bài tập gập người chữ V
Gập bụng bụng chữ V
Treo người xoay gối
Bài tập treo người gập bụng
Gập bụng chéo trên dây TRX
Bài tập gập bụng trên dây TRX
Hít đất kiểu người Nhện
Bài tập hít đất kiểu người Nhện
Bài tập Bench Press 1 tay
Nằm đẩy tạ 1 tay
[/sociallocker]
Như vậy là chúng ta đã biết thêm 25 bài tập cơ liên sườn cho nam tại nhà để bạn có thể có được một cơ bụng 6 múi hoàn hảo hơn.
Đăng bởi: Ngọc Đức Nguyễn
