Các bài tập săn chắc vòng 3 này không chỉ giúp cho chị em có vòng 3 căng tròn và các anh cũng có thể tự hào với vòng 3 của mình luôn săn chắc. Cùng tập các bài tập săn chắc vòng 3 này ngay. Đừng quên bổ sung vào giáo án tập thể hình của mình nhé.
Các bài tập cho vòng 3 chị em và các anh luôn săn chắc
39 bài tập săn chắc vòng 3 cho nam lẫn nữ bao gồm:
1. Hip Thrust
2. Single leg Hip Thrust
3. Band Knees-Out Hip Thrust 4. Band Resisted Hip Thrust 5. Single leg Band Resisted Hip Thrust 6. Barbell Hip Thrust
7. Deadlift 8. Straight Leg Deadlift 9. Band Knees Uot Hip Thrust Box Squat 10. Band In-and-Out knees 11. Band Lateral Hip Walk 12. Band Forward And Backward Hip Walk 13. Plyo Hip Thrust 14. Plyo Single-Leg Hip Thrust 15. Feet-Elevated Hip Thrust 16. Feet-Elevated Single Leg Hip Thrust 17. Extensded Rangle of Motion Bulgarian Split Squat 18. Lying Band Clamshell 19. Side Plank ABDuction 20. Bumbbell Step Back 21. Walking Lunge 22. Signle Arm Dumbbell Walking Lunge 23. Kettlebell Sumo Deadlift 24. Swing 25. Shuffle Swing 26. Staggered Swing 27. Band-Resisted Kettkebell Swing 28. Band Resisted Sprinter Step 29. Band Resisted Shuffle 30. Band Resisted Skater Jump 31. Goblet Lateral Squat 32. Single Arm Overhead Press 33. Kettlebell Single Arm Lateral Lungle 34. Slow Eccentric Stepup 35. Slow Eccentric Single Leg Box Squat 36. Sandbag Shoveling 37. Sandbag Rotational Lunge
38. Sliding Single Leg Hip Hinge
39. Sliding Reverse Lunge
Video hướng dẫn 39 39 bài tập săn chắc vòng ba cho nam lẫn nữ
Chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc vì sao Squat lại có ít bài vậy, thì theo nghiên cứu thì bài Hip Thrust hiệu quả cao hơn Squat các bạn ạ. Nên các bạn khỏi thắc mắc nhé. Bay giờ, muốn mông căng tròn, “cao vút” hãy tập ngay 39 bài tập săn chắc vòng 3 này đi nha.
Đăng bởi: Nguyễn Trung Hiếu
