Không phải ai cũng biết việc tập luyện yoga trước khi đi ngủ, đặc biệt là những tư thế hatha yoga cơ bản, giúp bạn giải tỏa căng thẳng cả về tâm trí và cơ thể để giấc ngủ của bạn được sâu và thoải mái hơn.
Tại sao bạn nên tập yoga trước khi đi ngủ, khi mà cơ thể không còn năng lượng? Yoga ban đêm không nhằm đốt cháy những calo thừa, cũng không liên quan đến việc thiết lập hệ tiêu hóa. Nó chỉ đơn giản nhằm thư giãn các dây thần kinh và tay chân để bạn có thể ngủ ngon.
Bạn có thể cảm nhận căng thẳng và áp lực cả ngày bị dồn về phần cổ, vai và chân. Đến cuối ngày, các bộ phận trên cơ thể bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và nặng nề. Việc ngủ với sự căng thẳng cả ngày như thế này khiến bạn ngủ không thoải mái và sẽ cảm thấy mệt mỏi và thấp thỏm ngay ngày hôm sau.
Những bài tập hatha yoga cơ bản có thể giúp bạn thư giãn cổ, vai và chân đồng thời kết nối với hơi thở, giữ cho cơ thể nhẹ nhàng. Dưới đây, chúng mình sẽ chia sẻ với bạn đọc 5 bài tập hatha yoga cơ bản để bạn có một giấc ngủ ngon nha.
1. Tư thế ngồi xổm
Malasana hay tư thế ngồi xổm là một tư thế hatha yoga cơ bản và có thể đến tự nhiên với tất cả mọi người. Nhưng với sự thoải mái và thói quen hiện đại, việc gập đầu gối và ngồi trên chính đôi chân của mình đã trở thành một thách thức lớn đối với chúng ta.
Bằng việc sử dụng lưng dưới và đầu gối, bạn có thể thực hiện tư thế ngồi xổm. Thực hiện tư thế ngồi xổm có lợi cho các cơ như lưng dưới, gân kheo, hông và cơ háng; giảm đau lưng dưới do kinh nguyệt; đảm bảo máu lưu thông đều.
Cách thực hiện
2. Tư thế cái cày
Một trong các tư thế hatha yoga cơ bản giúp bạn có giấc ngủ ngon chính là tư thế cái cày hay halasana. Nó được lấy tên từ một công cụ canh tác của người Ấn. Như tên gọi của nó, tư thế này làm mới cho cơ thể và giải toả căng thẳng cho bạn như việc cái cày làm mới đất bằng cách xới đất vậy.
Động tác này giúp bạn kéo căng các cơ như cột sống, cổ, vai, chân và hông để nâng cao độ linh hoạt của các bộ phận. Ngoài ra, tư thế cái cày còn giúp củng cố các cơ trên lưng, cơ bụng, gân kheo, hông, cổ và háng.
Cách thực hiện
3. Tư thế em bé vui vẻ
Tư thế em bé vui vẻ hay ananda balasana còn được gọi là tư thế con bọ chết. Tư thế hatha yoga cơ bản này được coi là một trong những tư thế yoga phục hồi được thực hiện để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và toàn thân được thư giãn.
Ngoài ra, động tác này giúp bạn mở phần ngực, kéo căng các cơ, làm giảm đau lưng dưới và củng cố nhịp tim.
Cách thực hiện
4. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa hay supta baddha konasana là một bài tập hatha yoga cơ bản có tác dụng phục hồi, là một trong những động tác yoga tái tạo năng lượng cho cơ thể và làm dịu hệ thần kinh. Tư thế này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng đòi hỏi nỗ lực rất lớn để mang tâm trí tập trung vào cơ thể khi cơ thể được thư giãn.
Cách thực hiện
Đăng bởi: Quỳnh Vũ
