Để có được một thân hình cân đối, khỏe mạnh, bên cạnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, các hoạt động rèn luyện thể chất là vô cùng cần thiết. Nhưng đôi khi chúng ta không có đủ ý chí và thời gian để đứng dậy mà tập luyện. chúng mình quyết định chia sẻ tới quý bạn đọc một số bài tập cơ và eo mà bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc khi ngồi xem tivi ở nhà, chỉ cần bạn nhớ và tuân thủ thì chắc chắn sẽ có hiệu quả đáng kể.
Bài tập xoay đầu gối
Bài tập này có tác dụng rất tốt cho cơ bụng.
Cách thực hiện:
Bài tập xoay đầu gối
Bài tập gấp gối và duỗi thẳng chân
Lợi ích:
Bài tập gấp gối và duỗi thẳng chân
Bài tập gập gối
Bài tập thể dục này tác động đến các cơ liên sườn, cơ bụng chậu và thậm chí cả các cơ hông.
Bài tập gập gối
Gập người về phía trước ( Leaning forward )
Bài tập này tác động rất nhiều đến cơ bụng tương tự như bài tập vặn mình truyền thống.
Lợi ích: Giúp làm bụng phẳng và săn chắc xương cột sống đồng thời đốt cháy ngấn mỡ và bụng dưới.
Gập người về phía trước ( Leaning forward )
Bài tập nâng chân (Leg Raises )
Lợi ích: Đốt cháy chất béo vùng bụng và săn chắc cơ.
Bài tập nâng chân (Leg Raises )
Bài tập vặn mình ( Twists for your obliques )
Bài tập này liên quan đến phần cơ bụng và giúp cơ bắp này trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn.
Bài tập vặn mình ( Twists for your obliques )
Bài tập khởi động ( Warming up )
Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp của chúng ta vì ngay cả khi buổi tập của chúng ta kéo dài trong 5 phút, chúng ta phải chuẩn bị sẵn sàng.
Lợi ích: Trong khi khởi động, nhiệt độ bên trong các cơ tăng lên. Cơ vừa được co bóp mạnh mẽ mà cũng vừa được thư giãn. Các hiện tượng như căng cơ dẫn đến các chấn thương không đáng có cũng được đẩy lùi rõ rệt.
Bài tập khởi động ( Warming up )
Lợi thế của những động tác trên là đơn giản, giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Chúc bạn có một vóc dáng mong muốn!
Đăng bởi: Nguyễn Trọng Sơn
