Hiện nay, có thể nói giảm cân là một cụm từ hot trend thu hút rất nhiều chị em phụ nữ. Nhiều người vẫn thường nhận xét rằng, giảm cân là hành trình không khó, nhưng cũng không để thành công. “Chìa khóa” nằm ở sự kiên trì, quyết tâm và việc chọn lựa bí quyết giảm cân phù hợp. Chính vì vậy, bài viết hôm nay sẽ là những chia sẻ với những bí quyết giảm cân hiệu quả mà các bạn nên tham khảo.
KHÔNG BỎ BỮA ĂN VÀ CHIA NHỎ BỮA CHÍNH
An An đồng ý nguyên tắc giảm cân cơ bản là cắt giảm calories. Tuy nhiên nhịn ăn, bỏ bữa không phải là cách giảm calories khoa học. Thậm chí, điều này khiến cho quá trình trao đổi chất của bạn kém đi, cơ thể không có năng lượng hoạt động, luôn trong tình trạng lờ đờ, uể oải.
Không bỏ bữa
source: https://lh3.googleusercontent.com/proxy/yRDXSN-wVYsfE_ToruhnF1IX5hIijAHvnX5p0jGzvgQrxBhlcvf23NeRkNf16MScfGI0wToMPGqsGQGcJQ3gOFgjTGjQSCeInNX2dU8o9Mx5MdU
Thay vì bỏ bữa thì bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4 – 5 bữa. Bí quyết giảm cân này giúp lượng calories nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn là rất ít. Như vậy, cơ thể có đủ khả năng giải phóng tránh tình trạng dư thừa, tích tụ gây mỡ.
Chia nhỏ bữa ăn – bí quyết giảm cân hiệu quả
source: https://webthehinh.vn/wp-content/uploads/2019/12/uu-diem-cua-viec-chia-nho-bua-an.jpg
BỔ SUNG CÁC THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN
Protein là một trong những nhóm dưỡng chất quan trọng trong quá trình hình thành cơ, loại bỏ mỡ thừa. Chính vì vậy, protein thường được khuyến khích nhiều trong các thực đơn giảm cân giảm cân. Bí quyết giảm cân từ những loại thực phẩm giàu protein còn giúp bạn no lâu và tăng quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
Những loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày là ức gà, các loại thịt nạc, trứng gà, sữa tươi, cá,.. Các bạn có thể tham khảo thêm TẠI ĐÂY!
ĂN THÊM NHIỀU CHẤT XƠ
Không riêng gì với những người đang mong muốn giảm cân, đối với bất kì ai, nhất là trẻ nhỏ, chất xơ đều là nguồn dinh dưỡng rất tốt trong thể thiếu cho cơ thể. Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, quả. Đặc biệt hơn, các loại thực phẩm này lại chứa rất ít calorie. Chính vì vậy, bạn có thể lấp đầy chiếc bụng đói bằng một bữa ăn giàu chất xơ mà không lo tăng cân rồi.
Bổ sung nhiều chất xơ
source: https://vtv1.mediacdn.vn/thumb_w/800/2019/1/16/2930citrus-and-other-foods-rich-in-vitamin-c-1506456000-15476055264111775399030-crop-1547605544526519686256.jpg
ĐỪNG QUÊN UỐNG NHIỀU NƯỚC
Có rất nhiều trường hợp các bạn hay nhầm giữa trạng thái khát nước và đói bụng. Chính vì vậy, việc uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế sự lẫn lộn giữa hai trạng thái này. Bí quyết giảm cân bằng việc uống nước đã được chứng minh là có thể đốt cháy năng lượng trong trong cơ thể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, cứ uống 0.5 lít nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy từ 24 – 30%.
Uống nhiều nước lọc để giảm cân
source: https://sudospaces.com/karofi-com/karofi/images/uploads/images/uong-nuoc-dung-cach-1.jpg
TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
Vấn đề ăn uống chỉ là một phần của một bí quyết giảm cân hiệu quả. Phần còn lại phụ thuộc vào việc bạn vận động cơ thể, luyện tập thể thao. Bạn có thể chọn bất kỳ một môn thể thao nào mà bạn thích và dành ra khoảng 30 – 45 phút hằng ngày cho nó. Điều này nếu được duy trì đều đặn sẽ giúp bạn đốt thêm năng lượng, đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Luyện tập thể thao còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sự tập trung trong công việc và học tập.
Tập luyện là bí quyết của việc giảm cân hiệu quả
source: https://hongngochospital.vn/wp-content/uploads/2013/11/loi-ich-cua-di-bo-2.jpg
NGỦ ĐỦ GIẤC
Ngủ quá nhiều có thể gây béo phì nhưng nếu bạn ngủ đủ giấc thì không. Khoảng thời gian 7, 8 tiếng một ngày rất cần thiết để cơ thể bạn chìm vào những giấc ngủ. Một số các nghiên cứu đã chỉ ra, thiếu ngủ có nguy cơ dẫn đến béo phì cao hơn tới 55% so với những người bình thường. Ngoài ra thiếu ngủ còn dẫn tới biến động hormone thèm ăn là ghrelin tăng đột biến. Điều này sẽ khiến bạn luôn thèm ăn và ăn nhiều hơn.
Ngủ đủ giấc sẽ không bị béo phì
source: https://vinmec-prod.s3.amazonaws.com/images/20200226_153408_033891_ngungon.max-800×800.png
ĂN CHẬM NHAI KỸ
Đây cũng là bí quyết giảm cân khá hiệu quả được nhiều người truyền tai nhau. Khi bạn tăng thời gian các bữa ăn lâu hơn bình thường, nghĩa là bạn đang cho hệ tiêu hóa thời gian hoạt động. Điều này khiến thức ăn kịp tiêu hóa và giúp não phát đi tín hiệu rằng bạn đã nạp đủ năng lượng. Như vậy chẳng phải sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc kiểm soát lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể bạn còn gì.
Chú ý ăn chậm nhai kỹ
source: https://vinmec-prod.s3.amazonaws.com/images/20210310_070354_507518_nhai-ky-giam-can.max-1800×1800.png
Trên đây là 7 bí quyết giảm cân hiệu quả được nhiều chị em truyền tai nhau. Hy vọng có thể giúp ích cho nhiều bạn khác đang chiến đấu với đống mỡ thừa khó coi nha. Chúc các bạn thành công lấy lại thân hình đồng hồ cát nè!
Đăng bởi: Phạm Văn Thi
