- Bắt đầu ngày 8 bài tập giúp đốt mỡ thôi nào
- 1. Kettlebell Swing
- 2. Burpees
- 3. Đạp xe trong nhà
- 4. Nhảy dây
- 5. Đi bộ đeo tạ leo dốc trên máy
- 6. Leo núi
- 7. Rowing Machine
- 8. Bơi lội
- Lời kết
Bạn hiện đã lớn tuổi nhưng vẫn muốn giữ một thân hình cân đối? Vậy thì hãy áp dụng ngay 8 bài tập giúp đốt mỡ này cho phụ nữ trên 40 nha.
Chạy bộ là một hình thức tập luyện khá phổ biến ở người lớn tuổi, nó có tác dụng tốt cho cả tinh thần lẫn thể chất và tất nhiên nó cũng là một hình thức tập luyện đốt cháy calo mạnh mẽ, tuy nhiên không phải ai cũng có thể chạy bộ thường xuyên được.
Nếu bạn không chạy bộ được, thì 8 bài tập giúp đốt mỡ dưới đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
Bắt đầu ngày 8 bài tập giúp đốt mỡ thôi nào
Thông thường, trung bình chúng ta sẽ đốt cháy khoản 10 calo mỗi phút chạy bộ. Các bài tập bạn sắp tập dưới đây có thể giúp đốt cháy gấp đôi số calo trong mỗi phút đấy.
1. Kettlebell Swing
Các bài tập với tạ ấm thường có nhiều sự thú vị cũng như là gia tăng đốt cháy chất béo rất mạnh với khoảng 20.2 calo mỗi phút.
2. Burpees
Khi nói về bài tập giúp đốt mỡ, không thể không nhắc tới bài tập Burpees này. Nó cực kỳ thích hợp cho những bạn không có nhiều thời gian để tập luyện nhưng vẫn cần giữ một cơ thể gọn gàng.
3. Đạp xe trong nhà
Với tính hình dịch Covid-19 như hiện nay. Việc ra ngoài trời tập luyện là điều không thể. Do vậy chọn đạp xe trong nhà là một lựa chọn hoàn hảo.
Trung bình đạp xe trong nhà có thể giúp đốt cháy 700-850 calo trong 60 phút và có khá nhiều ứng dụng hỗ trợ việc tập luyện trong nhà giúp bạn có cảm giác như đang chạy ngoài trời vậy. Nếu bạn chưa biết có thể tham khảo một ứng dụng có tên là Zwift nhé.
4. Nhảy dây
Một bài tập giúp đốt mỡ cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn tập luyện tại nhà trong mùa dịch này.
Mặc dù là một bài tập đơn giản nhưng nó được rất nhiều vận động viên sử dụng để cải thiện thành tích của họ. Bạn có thể áp dụng cách tập ngắt quãng với một khoản thời gian nhảy nhanh và một khoản thời gian nhảy chậm để giúp tăng khả năng đốt cháy calo hơn.
Trung bình. một phụ nữ 70kg có thể đốt cháy 563 calo mỗi 45 phút.
Nếu chưa có dây nhảy, hãy đặt ngay một sợi tại đây nha.
5. Đi bộ đeo tạ leo dốc trên máy
Tất nhiên đi bộ không thể đốt cháy calo nhiều như chạy bộ được, nhưng nếu bạn đeo thêm một ít tạ và leo dốc trên máy. Các bạn có thể thực hiện như sau:
6. Leo núi
Nếu có điều kiện thì bạn có thể làm một chuyến leo núi thật sự, còn nếu không, bạn có thể tìm đến các phòng leo núi trong nhà (hiện có mặt ở một số thành phố lớn trong nước).
Leo núi là một thử thách dành cho toàn bộ cơ thể khi bạn phải vận dụng mọi cơ bắp để hoàn thành nó. Trung bình bạn sẽ đố khoảng 600 calo trong 45 phút.
7. Rowing Machine
Sử dụng máy Rowing Machine để tập cũng là một cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vì đây là một bài tập toàn thân. Nó tập trung vào các nhóm cơ lớn trên cơ thể như cơ mông, đùi, lưng, tay, chân và cả cơ lõi.
Bạn thực hiện động tác càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng lớn. Bạn nên thực hiện ngắt quãng để hiệu quả đốt mỡ được cao nhất.
8. Bơi lội
Nếu bạn không thể chạy bộ vì liên quan đến khớp gối thì bơi lội là bài tập giúp đốt mỡ để thay thế hoàn hảo vì đây là một bài tập toàn thân. Tùy vào cường bộ bơi và kiểu bơi mà lượng calo đốt cháy có thể khác nhau, trung bình với bơi bướm thì đốt cháy 600 calo mỗi 45 phút và 563 calo nếu bơi ếch.
Nếu bạn chưa biết bơi, đừng quên truy cập ngay hướng dẫn tập bơi tại đây
Lời kết
Như tất cả các bài tập khác, 8 bài tập giúp đốt mỡ này cần phải thực hiện thường xuyên, đó là chìa khóa chính để giúp bạn đạt thành công.
Những bài tập này có thể giúp đốt cháy nhiều calo mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian của bạn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện nó sau bữa ăn tối trong vòng 2 phút cũng giúp giảm mỡ bụng rất tốt.
Giờ đây bạn có thể thưởng thức những món ăn bạn yêu thích mà không cần phải ám ảnh từng calo mà bạn ăn nữa rồi.
Đăng bởi: Đế Đinh
