- Half Burpee & Monkey Push Up
- Push Up Row – Hít đất và kéo tạ
- Reverse Pull Up – Hít xà ngược
- Bent Over Fly and Row
- Plank Shoulder Circles – Plank cao và xoay vai
- Side Plank front Pulls – Plank nghiêng và kéo đẩy tay
- Monkey Push Up and Dive Bomb
- C Sit & Shoulder Press – Ngồi chữ C và đẩy vai
- Video hướng dẫn thực hiện bài tập lưng cho nữ
Rất nhiều bạn gái tới phòng tập gym chỉ chăm chăm tập chân, mông, ngực hay bụng vì cho rằng những điểm đó là gợi cảm nhất trên cơ thể phụ nữ và bỏ quên 1 khu vực cũng gợi cảm không kém đó chính là lưng. Do vậy hãy bắt đầu thực hiện các bài tập lưng cho nữ ngay hôm nay đi.
8 bài tập lưng cho nữ để bạn gái có lưng ong quyễn rũ
Cho dù bạn có ngực to ra sao, bụng đẹp ra sao và chân dài ra sao nhưng với tấm lưng ngấn mỡ, không thon gọn và săn chắc thì tổng thể nhìn vào bạn vẫn không thể đẹp được.
Trong khi những bộ phận kia không phải lúc nào cũng có thể lộ ra thoải mái thì lưng lại là nơi bạn có thể thoải mái khoe nhất mà không lo bị chê phản cảm. Vậy thì tại sao bạn lại bỏ qua nhưng bài tập lưng cho nữ này nhỉ, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng và săn chắc bờ vai ngay và luôn.
Dưới đây là 8 bài tập lưng cho nữ giúp bạn gái thắt đáy lưng ong, mang lại vẻ đẹp hoàn hảo cho bạn, chưa hết chúng còn giúp cho lưng khỏe mạnh để hỗ trợ bạn trong sinh hoạt hằng ngày nữa.
Tập lưng mang lại khá nhiều lợi ích cho các bạn, giúp cải thiện vóc dáng khi đứng, những bạn lưng gù thì nên tập lưng đều đặn hơn để đứng thẳng cho đẹp nhé.
Những bài tập này yêu cầu bạn cần dùng lượng tạ vừa phải, do vậy nếu tập ở nhà và không có tạ thì có thể thay thế bằng chai nước hoặc bất kỳ vật gì có sẵn cũng được nha các bạn.
Các bài tập lưng cho nữ này các bạn thực hiện trong 30 giây mỗi bài và nghỉ 10 giây giữa hiệp. Thực hiện 2 vòng các bài tập này một cách nghiêm túc bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng trong vài tuần.
Các bạn có thể kết hợp dây kháng lực để tập luyện, mang lại hiệu quả cao hơn nha.
Half Burpee & Monkey Push Up
Đầu tiên các bạn vài tư tư thế chó cúi đầu với hông đẩy lên cao 2 tay duỗi thẳng song song thân người, 2 gối cong nhẹ.
Half Burpee & Monkey Push Up
Push Up Row – Hít đất và kéo tạ
Các bài row là những bài tập lưng xô tuyệt vời cho những bạn gái nhiều mỡ lưng, kết hợp với hít đất sẽ làm vòng 1 săn chắc hơn.
Push Up Row – Hít đất và kéo tạ
Reverse Pull Up – Hít xà ngược
Nếu bạn cảm thấy bài tập hít xà đơn bình thường có vẻ khó khăn với mình thì hãy chuyển sang bài hít xà ngược này nhé, nó sẽ dễ tập hơn cho bạn.
Reverse Pull Up – Hít xà ngược
Bent Over Fly and Row
Bài tập kết hợp 2 bài tập lưng xô và cơ vai, tất nhiên để khoe lưng trần gợi cảm thì bạn cũng cần phải có đôi vai gợi cảm đúng không nào. Bài tập lưng cho nữ này sẽ giúp bạn thực hiện chuyện đó.
Bent Over Fly and Row
Plank Shoulder Circles – Plank cao và xoay vai
Plank Shoulder Circles – Plank cao và xoay vai
Side Plank front Pulls – Plank nghiêng và kéo đẩy tay
Side Plank front Pulls – Plank nghiêng và kéo đẩy tay
Monkey Push Up and Dive Bomb
Monkey Push Up and Dive Bomb
C Sit & Shoulder Press – Ngồi chữ C và đẩy vai
C Sit & Shoulder Press – Ngồi chữ C và đẩy vai
Ngồi trên sàn, 2 tay cầm 2 chai nước và giữ ngang lỗ tai, khuỷu tay cong 90 độ.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 5-10cm. Siết cơ bụng và lưng dưới lại để giữ thăng bằng. 2 tay lúc này đẩy lên qua đầu thẳng tay, hạ xuống và lặp lại. 2 chan vẫn giữ im đến khi hết 30 giây nhé.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập lưng cho nữ
Với 8 bài tập lưng cho nữ, giúp giảm mỡ lưng ở trên thì hi vọng các bạn gái nhà ta ai cũng sẽ đẹp toàn diện từ trước ra sau và luôn tự tin diện những bộ cánh sexy nhất nhé.
Đăng bởi: Thủy Đỗ Thị