12 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ được coi là thiết bị chăm sóc sức khỏe quen thuộc đối với mọi người. Nhưng sử dụng máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng Thcslytutrongst.edu.vn đi tìm hiểu 12 lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ ngay nhé!

Xem kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng máy

Điều quan trọng đầu tiên trước khi sử dụng máy chạy bộ đó là cần xem kỹ hướng dẫn sử dụng. Việc xem kỹ hướng dẫn không giúp bạn hiểu được cách sử dụng hay tác dụng của các chức năng trên máy nhằm mục đích phục vụ cho nhu cầu chăm sóc sức khỏe của mình.

Ngoài ra, xem kỹ hướng dẫn giúp bạn sử dụng máy đúng với nguyên lý hoạt động của nó. Từ đó, máy chạy bộ của bạn sẽ được vận hành đúng cách, giúp máy hoạt động ổn định và hạn chế gặp trục trặc hay sự cố trong quá trình sử dụng lâu dài.

Xem kỹ hướng dẫn sử dụng giúp bạn an tâm hơn khi tập luyện

Đặt máy tại vị trí phù hợp

Đặt máy chạy bộ đúng vị trí cũng vô cùng quan trọng. Bạn không nên đặt máy quá gần tường hay các vật cản để tránh va đập, gây nguy hiểm khi đang chạy. Việc đặt máy ở những vị trí không phù hợp như ẩm ướt, không thoáng khí,… còn có thể gây hại cho máy và rút ngắn tuổi thọ của thiết bị.

Bạn nên đặt máy ở một mặt phẳng trong một không gian thông thoáng để máy được cân bằng giúp bạn an tâm cũng như thoải mái khi sử dụng. Một số vị trí lý tưởng bạn có thể tham khảo để đặt máy chạy bộ như: sân thượng, phòng khách, gần cửa sổ,…

Đặt máy chạy bộ tại địa điểm lý tưởng giúp bạn vừa tập luyện vừa thư giãn cùng quang cảnh

Kiểm tra máy chạy bộ

Trước khi sử dụng máy, bạn nên kiểm tra nguồn điện và kiểm tra máy trước 1 – 2 phút khi lên tập để đảm bảo quá trình tập luyện được diễn ra an toàn.

Việc kiểm tra sản phẩm còn giúp phát hiện các lỗi kỹ thuật hoặc hư hỏng nhằm đảm bảo máy hoạt động đúng cách và có hiệu suất tối đa giúp bạn thỏa sức tập luyện mà không cần lo nghĩ.

Luôn kiểm tra máy trước khi chạy giúp bạn hạn chế những sự cố không mong muốn xảy ra trong quá trình tập luyện

Chú ý về thời gian tập luyện

Bạn cần có thời gian tập luyện phù hợp với máy chạy bộ. Tập luyện quá lâu sẽ gây ra nguy cơ chấn thương hay làm kiệt sức dẫn đến mất tập trung cho các công việc khác. Ngược lại, tập luyện quá ngắn thì sẽ không đủ thời gian đốt cháy calo để cải thiện sức khỏe.

Bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày và duy trì tình trạng chạy bộ đó ít nhất 2 ngày/tuần để phát huy sức khỏe cho bản thân. Ngoài ra, bạn cũng không nên chạy ngay sau khi ăn vì sẽ gây đau dạ dày hay chạy nhiều vào buổi tối vì gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm.

Máy Chạy Bộ Daikiosan DVCB-00002 hỗ trợ nhiều bài tập đa dạng giúp chúng ta có được thời gian tập luyện tiêu chuẩn và phù hợp

Chọn trang phục và giày tập thoải mái, vừa vặn

Trang phục là một trong những yếu tố quan trọng góp phần giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Đặc biệt, trang phục vừa vặn còn giúp hạn chế chấn thương, giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả nhất.

Bạn nên chọn đồ tập luyện có độ co giãn tốt, thông thoáng, thấm hút mồ hôi vì cần phải vận động nhiều. Bên cạnh đó, bạn cần chọn đôi giày vừa chân và có độ bám tốt để chống trơn trượt, giúp bạn chạy êm hơn và hạn chế các chấn thương không mong muốn xảy ra.

Trang phục vừa vặn tạo cảm giác thỏa mái và giúp cho bạn linh hoạt hơn với các động tác khởi động và di chuyển

Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập luyện là tín hiệu thông báo cho bộ não phát ra thông tin cho các cơ quan khác sẵn sàng chuẩn bị, tránh tình trạng bị shock, chưa kịp thích ứng.

Bạn nên khởi động trước khoảng 5 – 10 phút trước khi tập luyện. Sau đó, từ từ tăng dần tốc độ chạy phù hợp để giúp cơ thể ấm dần lên, giãn gân cốt và hạn chế các tình trạng chấn thương gây ra.

Làm nóng cơ thể cùng các bài tập đơn giản giúp hạn chế chấn thương khi tập

Chọn chế độ tập luyện phù hợp

Bạn nên căn cứ vào các yếu tố như: chiều cao, sức khỏe, cân nặng,… và đặc biệt là mục đích của người tập để lựa chọn các tính năng trên máy chạy bộ như: độ dốc, tốc độ, độ rung, cỡ màn hình hiển thị… phù hợp. Từ đó xây dựng cho bản thân chế độ luyện tập tối ưu nhất.

Máy Chạy Bộ Airbike Sport T800 được trang bị độ nghiêng dốc 15% giúp bạn có được những bài tập đa dạng

Tư thế chạy bộ phù hợp

Tư thế chạy bộ phù hợp giúp bạn duy trì tập luyện được trong thời gian dài mà không gây đau mỏi lưng, cổ hay cột sống,… Chạy đúng tư thế còn giúp bạn thỏa mái hơn khi chạy, các cơ bắp được duỗi với mức độ phù hợp giúp tập luyện lâu mà ít tốn sức hơn.

Bạn nên thả lỏng vai khi chạy, giữ tư thế thẳng, đầu không nên cúi quá thấp hoặc quá cao. Bên cạnh đó, bạn cần tập trung vào việc thở đều và thở sâu để điều hoà nhịp thở, giúp bạn hít vào được nhiều không khí hơn.

Tư thế đúng khi tập luyện sẽ mang lại hiệu quả cao hơn mà không gây ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của khớp cổ hay cốt sống

Nắm rõ nhịp tim đo trên máy

Việc nắm rõ nhịp tim đo trên máy giúp bạn dễ dàng theo dõi được tình trạng sức khỏe, từ đó chú ý những vận động phù hợp nhất, điều chỉnh các chỉ số về tốc độ hay độ dốc để có những bài tập vừa đủ giúp mang lại hiệu quả cao mà không gây tổn hại đến sức khỏe.

Nếu bạn muốn tập luyện để giảm cân thì nên duy trì mức nhịp tim ở khoảng 60 – 70% nhịp tim tối đa của bạn còn nếu bạn muốn tăng cường sức bền thì nên duy trì mức nhịp tim ở khoảng 70 – 85% nhịp tim tối đa.

Máy Chạy Bộ Aguri AGT-123LE trang bị màn hình hiển thị đầy đủ và rõ ràng giúp bạn theo dõi chính xác nhịp tim của mình trong quá trình tập luyện

Hít thở đúng cách

Khi chạy khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn. Hít thở đúng cách giúp tạo lực tác động đồng đều lên 2 chân, tránh dồn lực lên 1 chân liên tục giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Để thở đúng cách, bạn cần giữ tư thế tốt và đầu thẳng hàng với cột sống, đảm bảo đầu không bị ngửa ra sau hoặc hướng về phía trước kết hợp thả lỏng vai, tránh khom lưng hoặc cúi người.

Hít thở là yếu tố quan trọng giúp kéo dài sức bền cho bạn tập luyện lâu hơn

Uống đủ nước khi chạy bộ

Khi chạy bộ, cơ thể toát ra rất nhiều mồ hôi và dễ bị mất nước dẫn tới mất cân bằng nước. Do vậy, việc uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì độ ẩm cho cơ thể luôn trong trạng thái đủ nước và giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Uống nước khi chạy bộ còn giúp giảm mệt mỏi cho cơ thể, giúp tăng cường sức linh hoạt của cơ bắp nhằm cải thiện hiệu suất tập luyện ngay cả trong thời gian dài.

Uống nước giúp bạn phục hồi năng lượng khi tập luyện nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng

Không chạy quá sức

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe cũng như ngoại hình. Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện nhiều thì hiệu quả càng cao, tập luyện quá sức sẽ dẫn tới nhiều hệ lụy khác như mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương.

Bạn không nên chạy quá nhiều mà cần có có chế độ cũng như kế hoạch tập luyện phù hợp để đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00008 trang bị 12 chương trình tập khác nhau giúp bạn tập luyện hiệu quả và không quá sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Như vậy, bài viết đã cung cấp cho bạn một số lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ. Mong rằng đây là những thông tin bổ ích cho bạn nhé!