Ăn nhiều bữa giữ dáng thon cùng Shakira

Shakira, nữ ca sĩ, nhạc sĩ và biểu tượng quốc tế, luôn tỏa sáng không chỉ bởi tài năng âm nhạc và sự quyến rũ mà còn bởi vóc dáng thon thả và khả năng duy trì sức khỏe tốt. Shakira chia sẻ bí quyết của cô ấy đó chính là “ăn nhiều bữa.” Trong bài viết này, hãy cùng Thcslytutrongst.edu.vn tìm hiểu cụ thể về cách Shakira áp dụng nguyên tắc ẩm thực này và làm thế nào để có thể áp dụng chúng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và thon thả.

Trong màn trình diễn tuyệt vời tại lễ trao giải MTV VMAs 2023 , nữ ca sĩ này đã gây “shock” với tiết mục kéo dài tới 10 phút, mang đến những bản hit lẫy lừng trong sự nghiệp âm nhạc của mình. Dưới ánh sáng sân khấu rực rỡ, nữ hoàng nhạc World Cup đã thực sự cháy hết mình. Ở tuổi 46, cô vẫn toát lên vẻ trẻ trung và năng lượng đầy mê hoặc, đó điều nhờ những “bí kíp” sau đây:

Tập luyện 1 tuần 6 ngày

Shakira tiết lộ rằng cô duy trì một thói quen tập thể dục với mức độ cường độ cao trong suốt 6 ngày mỗi tuần, bắt đầu từ thứ 2 đến thứ 7, trong khi chủ nhật là thời gian dành cho việc nghỉ ngơi và phục hồi.

Do tính chất công việc, phần lớn chế độ tập luyện của Shakira là sự kết hợp giữa việc nhảy múa, để chuẩn bị cho các buổi biểu diễn sân khấu đầy sôi động và việc tăng cường sức bền cũng như tính linh hoạt của cơ thể. Đáng chú ý, trước khi bước lên sân khấu trong các tour diễn quy mô, cô thường tăng cường độ khó và trọng lượng của các bài tập để đảm bảo cho sự chuẩn bị hoàn hảo.

Anna Kaiser, huấn luyện viên cá nhân chia sẻ lộ trình tập của Shakira được thiết kế rất kỹ lưỡng, kết hợp nhịp nhàng giữa bài tập cardio và tập thể lực. Mục tiêu của cô là cải thiện cả sức lực và sức bền của cơ thể.

Tập luyện 1 tuần 6 ngày

Tập luyện nhiều bài tập khác nhau

Nhờ khả năng vũ đạo thiên phú của mình, Shakira luôn biết cách biến đổi các bài tập luyện để tránh tình trạng luyện tập đơn điệuvà luôn tạo sự thú vị trong mỗi buổi tập. Sự linh hoạt này đã giúp cô duy trì động lực và tạo niềm phấn khích trong quá trình rèn luyện. Bên cạnh đó, cô tận dụng tài năng vũ đạo của mình để tích hợp vào các bài tập như:

• Bài tập HIIT: Shakira thường thực hiện buổi tập luyện HIIT kéo dài 30 phút, trong đó bao gồm một loạt các động tác toàn thân như burpees, squats, lunges, và nhiều động tác khác. Cô thường thực hiện mỗi động tác trong khoảng 30 giây và nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
• Bài tập tăng cường sức mạnh: Nữ hoàng nhạc Latin yêu thích việc tăng cường sức mạnh cho cơ thể của mình. Vì vậy, cô quyết định thực hiện ba buổi tập mỗi tuần để làm cho cơ bắp cả phần trên, phần dưới cơ thể và bụng trở nên săn chắc hơn.
• Khiêu vũ: Shakira thường tập khiêu vũ với một loạt các động tác nhảy kéo dài và cố gắng giảm thời gian nghỉ đến mức thấp nhất. Khi bắt đầu, cô và huấn luyện viên thường áp dụng một thói quen khiêu vũ đơn giản như zumba để đạt được sự cân đối trong vóc dáng. Một buổi tập khiêu vũ kéo dài từ một đến hai giờ. Trong giai đoạn mang thai, nữ minh tinh thậm chí đã kết hợp cả việc tập zumba để duy trì cân nặng ổn định và giữ cho vùng mông luôn săn chắc.
• Múa bụng và bơi lội: Sau buổi tập khiêu vũ, Shakira thường bổ sung bằng múa bụng và bơi lội để cải thiện độ linh hoạt và sức bền của mình. “Biểu tượng âm nhạc Nam Mỹ” thường luân phiên giữa các hoạt động này trong các ngày khác nhau và dành từ 1 đến 3 giờ tập múa bụng và bơi lội.

Tập luyện nhiều bài tập khác nhau

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Ngoài việc tập luyện chăm chỉ, Shakira còn thiết lập một chế độ ăn uống cân đối nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Nữ ca sĩ không áp dụng chế độ ăn kiêng chỉ để giảm cân, mà cô hướng tới mục tiêu tăng cường sức khỏe và sức bền. Cô thường tuân theo một lịch trình ăn nhiều bữa nhỏ, đảm bảo rằng mỗi bữa đều cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Shakira thường chia nhỏ bữa ăn chính thành 5-6 bữa nhỏ trong một ngày, giữ khoảng cách 2-3 giờ giữa mỗi bữa để giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Trong giai đoạn sau khi sinh, thực đơn hàng ngày của cô thậm chí có thể lên đến 8 bữa một ngày. Điều này là để cung cấp đủ lượng sữa cho việc nuôi con mà vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến cân nặng của cô.

Bữa sáng của Shakira thường bắt đầu bằng một ly sinh tố làm từ quả mọng, giàu chất protein, sau đó cô thêm vào trứng và bơ. Đến bữa trưa, khẩu phần của cô thường bao gồm cá, rau, một chút đồ ăn nhẹ, canh và xà lách. Vào bữa tối, Shakira tiếp tục ăn cá hoặc đổi sang thịt gà, kèm theo rau xanh và nhiều lựa chọn khác. Các bữa ăn phụ trong ngày của cô thường là những món nhẹ như socola đen, nước ép trái cây tươi, …

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Skincare tối giản

Shakira đã chia sẻ rằng đối với việc chăm sóc da, hai “bảo bối” không thể thiếu đó là vitamin C và kem chống nắng. Cô ưa chuộng việc sử dụng serum vitamin C để kích thích sự sản xuất collagen, giúp da trở nên đều màu và rạng rỡ hơn. Ngoài ra, ngôi sao nhạc Latin này cũng luôn chăm chỉ sử dụng kem chống nắng với SPF cao để bảo vệ da khỏi tác động có hại từ tia UV mặt trời.

Để tôn lên vẻ đẹp tự nhiên của mình, Shakira thường ưa chuộng những makeup look nhẹ nhàng. Cô không sử dụng đường kẻ mắt quá đậm, son môi sáng và lì, mà thay vào đó, cô tập trung vào việc chăm sóc da và làm cho làn da tỏa sáng thay vì dựa vào trang điểm.

Skincare tối giản

Hãy tận dụng những bí quyết và lời khuyên từ Shakira và bắt đầu thay đổi thói quen ẩm thực của bạn. Bằng cách ăn nhiều bữa một cách thông minh, bạn có thể đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe mà mình mong muốn.

Thcslytutrongst.edu.vn