11 bài tập giãn cơ động (Dynamic Stretching) giúp giảm đau cơ tức thì

11 bài tập giãn cơ động giúp giảm căng cơ và đau nhức
1. 1. The Blackburn
2. 2. A Calf massage
3. 3. Dynamic Side Lunge
4. 5. The Frog Stretch
5. 6. A Hamstring Sit-Back
6. 7. The Hip Opener
7. 8. An Origami Stretch
8. 9. Lower Back Knee Drop
9. 10. A Piriformis Massage
10. 11. A Wide-Step Hamstring Stretch

Các bài tập giãn cơ (hay căng cơ) nói chung là rất cần thiết cho cơ thể khi tập luyện. Bởi vì quá trình tập luyện có thể gặp phải việc cơ kém linh hoạt do cứng cơ, việc giãn cỡ sẽ giúp làm “mềm” các sợi cơ để chúng trở nên linh hoạt hơn và nhanh phục hồi hơn.

11 bài tập giãn cơ động (Dynamic Stretching) giúp giảm đau cơ tức thì

Tính linh động (Mobility) trong tập luyện là thứ giúp bạn cải thiện mục tiêu tập luyện hằng ngày. Các bài tập giãn cơ sẽ giúp cho sự linh động của cơ thể bạn tăng lên đem lại những lợi ích rất lớn đối với bạn.

Giãn cơ cơ 2 kiểu là giãn cơ tĩnh (Static Stretching) và giãn cơ động (Dynamic stretching).

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thực hiện các bài tập giãn cơ động giúp tăng tuần hoàn máu và giúp các khối cơ trở nên dẻo dai hơn.

Căng cơ, đau cơ, bong gân là những hiện tượng thường gặp khi tập luyện và những bài tập giãn cơ dưới đây giúp phục hồi cũng như giảm căng, đau trên các khối cơ. Cơ bắp bạn như 1 mảnh vải, khi bạn kéo căng nó ra thì nó chỉ tới 1 mức nhất định nào đó mà thôi.

Khám Phá Thêm: Điểm danh TOP 20 quán ăn Hàn Quốc ngon, nổi tiếng không nên bỏ qua

Nếu bạn vẫn tiếp tục kéo căng mảnh vải thì các sợi vải sẽ bắt đầu đứt dần và nếu vẫn tiếp tục kéo với một lực đủ lớn, mảnh vải sẽ bị kéo rách làm đôi. Cơ bắp của bạn cũng chẳng khác gì.

Hãy xem xét kĩ điều này, nó chứng tỏ tầm quan trọng của việc giãn cơ. Nếu cơ căng, đau tức và mệt mỏi, phải đảm bảo thực hiện các bài tập giãn cơ động trước và sau khi tập thể dục. Dưới đây là những bài tập giãn cơ động khá hữu ích mà bạn nên thực hiện.