- Tại sao bạn nên giảm cân bằng khoai lang ?
- Khoai lang có chỉ số GI thấp
- Nguồn cung cấp chất xơ dồi dào
- Chứa nhiều Protein và khoáng chất
- Hàm lượng calo rất ít
- Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và các công thức chế biến
- Sườn nướng hành tây kèm khoai lang
- Tôm chiên với khoai lang
- Bánh khoai lang yến mạch
- Hỗn hợp rau củ quả nướng
- Canh khoai lang hầm xương
- Các lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang
Giảm cân bằng khoai lang là một cách giảm cân được nhiều người lựa chọn, đơn giản vì giảm cân theo cách này không phải tốn nhiều công sức nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt, cùng chúng mình xem qua cách giảm cân này có gì hấp dẫn nhé.
Tại sao bạn nên giảm cân bằng khoai lang ?
Giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả là nhờ vào những điều này ?
Khoai lang có chỉ số GI thấp
GI hay còn gọi là Glycemic Index. Thức ăn có chỉ số GI thấp thì sẽ giúp duy trì năng lượng lâu hơn nhờ vào khả năng tiêu hóa chậm. So với cơm thì khoai lang cho khả năng tiêu hóa chậm hơn rất nhiều, nhờ đó bạn sẽ no lâu hơn và giảm cảm giác đói nhiều hơn.
Ngoài ra, chính khả năng hấp thụ chậm này của khoai lang khiến nó trở thành nguồn carb tốt dành cho người giảm cân.
Nguồn cung cấp chất xơ dồi dào
Khoai lang chứa lượng chất xơ khá cao khoảng 3g cho 100g khoai lang. Chất xơ có vai trò rất quan trọng với cơ thể, nó giúp làm sạch hệ tiêu hóa và giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và cũng góp phần thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Chứa nhiều Protein và khoáng chất
Khoai lang cũng có Protein và rất nhiều khoáng chất có lợi như là Vitamin A, C, D, E, K, B6…giúp mắt sáng và giúp xương chắc khỏe, giảm viêm nhiễm. Protein rất quan trọng vì nó giúp tăng cơ và nhờ cơ bắp bạn sẽ đốt được nhiều calo hơn để giảm cân.
Hàm lượng calo rất ít
Trong 100g khoai lang chỉ có 86 calo, thấp hơn rất nhiều so với 100g gạo lên đến 160 calo. Do vậy ăn khoai lang vừa giúp nhanh no, lại no lâu mà lại đưa vào cơ thể ít calo hơn.
Cứ mỗi 500calo được cắt bớt đi mỗi ngày nhờ ăn khoai thì bạn có thể giảm được 0.45kg mỗi tuần và 1 tháng giảm được khoảng 2kg. Quá tuyệt đúng không. Do vậy giảm cân bằng khoai lang thật sự là 1 lựa chọn rất sáng giá.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và các công thức chế biến
Giảm cân bằng cách ăn khoai lang không có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ toàn bộ thức ăn khác và ăn khoai không, như vậy thì chẳng khác nào tự hành hạ bản thân. chúng mình sẽ gợi ý cho bạn cách giảm cân bằng khoai lang nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe và nhất là không bị cảm giác ngán do ăn khoai quá nhiều.
Đầu tiên các bạn giảm ăn cơm bằng cách thay thế khoai. Bữa sáng bạn có thể ăn 2 củ khoai trước khi đi làm. Sau đó bữa trưa, bạn thay thế 1 phần cơm trưa bằng vài lát khoai lang. Tối đến, bạn có thể ăn trước khi ăn cơm 1 củ khoai để hạn chế ăn cơm.
Chú ý: vẫn cần cung cấp thêm nguồn protein từ thịt, trứng, cá và sữa bạn nhé. Các nguồn Protein này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Ngoài ra, tăng cường thêm lượng rau xanh trong các bữa ăn chính của mình. Bạn ăn được càng nhiều rau thì khả năng giảm cân của bạn càng tốt.
Ngoài cách nấu phổ biến là luộc hoặc nướng thì chúng mình sẽ chỉ thêm cho bạn 1 số cách nấu khoai lang khác để giúp bạn thay đổi ăn cho đỡ ngán nha.
Sườn nướng hành tây kèm khoai lang
Công thức giảm cân bằng khoai lang đầu tiên là món nướng, bạn có thể ăn kèm nó với 1 chút cơm vào bữa trưa cũng rất ok đấy.
Sườn nướng hành tây kèm khoai lang
Nguyên liệu
Cách làm
Tôm chiên với khoai lang
Tôn chiên khoai lang
Nguyên liệu
Cách làm
Bánh khoai lang yến mạch
Khoai lang và yến mạch khi kết hợp quả là quá hợp lý, yến mạch chứa nguồn carb rất tốt, lại cực giàu protein, đây là món ăn giảm cân quen thuộc của rất nhiều người và tất nhiên trong việc giảm cân bằng khoai lang thì tại sao chúng ta không kết hợp cả nó đúng không nào.
Bánh khoai lang yến mạch
Nguyên liệu
Cách làm
Hỗn hợp rau củ quả nướng
Nguyên liệu
Cách làm
Canh khoai lang hầm xương
Nguyên liệu
Cách làm
Các lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang
Hi vọng bài viết giảm cân bằng khoai lang này sẽ giúp cho công cuộc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng và đỡ nhàm chán hơn, nếu thấy hay đừng quên chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé.
Đăng bởi: Diễm Phúc
