- Rồi, chúng ta đã sẵn sàng cho các bài tập Cardio giảm cân cho nam rồi, mấy anh bắt đầu nhé.
- Phần 1: Các bài Cardio cho người mới tập
- Phần 2: Bài tập cardio giảm cân cho nam tại nhà cấp độ vừa
- Phần 3: Bài tập cardio giảm cân cho nam cấp độ chuyên nghiệp
Thường vào cuối tuần chúng ta sẽ tập Cardio hoặc nghỉ ngơi, nếu bạn cần tìm các bài tập Cardio giảm cân cho nam để tập tại nhà thì hãy chọn ngay 33 bài Cardio cường độ cao dưới đây nhé.
Những bài tập Cardio giảm cân cho nam tại nhà không cần dụng cụ
Không cần phải tốn sức chạy hàng cây số để giảm cân nữa, tạm rời xa những cục tạ quen thuộc, chỉ cần ở nhà, dùng chính cơ thể thực hiện các bài tập Cardio giảm cân cho nam này là đủ để bạn có được cơ thể săn chắc hơn.
Bạn thêm các bài tập này vào các buổi khởi động nhẹ trước khi tập tạ cũng hoàn ok. Không thành vấn đề gì cả. Nhớ chuẩn bị 1 chai nước để uống và khăn lau nhé.
Nếu bạn chưa biết tới Cardio là gì thì xem lại bài viết trước để hiểu rõ về nó nhé.
Trước khi tập, đừng quên dùng ngay 1 muỗng BCAA và Creatine để giúp cho bạn có thêm nhiều năng lượng hơn khi tập đồng thời giúp cho việc phục hồi sau tập diễn ra thuận lợi hơn nha.
Rồi, chúng ta đã sẵn sàng cho các bài tập Cardio giảm cân cho nam rồi, mấy anh bắt đầu nhé.
Các bài này bạn có thể thực hiện vào giữa các hiệp nghỉ hoặc áp dụng thành 1 buổi tập Cardio trong 20 phút. Mỗi bài thực hiện 30-60 giây với cường độ cao nhất và nghỉ 10 giây. Thực hiện lại thành 2-3 vòng tùy sức.
Phần 1: Các bài Cardio cho người mới tập
- Bài sâu đo – Inchworm
Động tác sâu đo – Inchworm
2. Động tác bước chân sáo – Power Skip
Bạn chắc chắn là biết động tác này hồi còn nhỏ đúng không. Mỗi khi chúng ta có cái gì đó vui vẻ thường rất hay chạy kiểu này.
3. Động tác đấm móc – Uppercut
Bạn có hay xem đấu võ đài không ?. CHắc hẳn ít nhiều cũng 1 lần được thấy các võ sĩ đấm bốc (Boxing) sử dụng nó đúng không.
4. Động tác leo núi chéo chân trên bộ – Mountain Climber Twist
Đây là một biến thể của Mountain Climber thôi. Và đây cũng là bài giúp cơ bụng của bạn “phê” nhất. Nếu bạn chưa quen thì cứ tập bài gốc trước đã.
Động tác leo núi chéo chân trên bộ – Mountain Climber Twist
5. Chạy bộ nâng cao gối – Hight Knee
Chạy cao gối tại chỗ – High Knees
6. Đứng đấm thẳng – Punch
Động tác đấm thẳng – Punch
7. Plank nhảy – Plank Jacks
Plank nhảy – Plank Jacks
8. Động tác chạy gót chạm mông – Butt Kick
Chạy tại chỗ gót chạm chân – Butt Kick
Đây là một bài bài tập Cardio giảm cân cho nam thường thường thấy khi chúng ta học thể dục hồi nhỏ đúng không. Tương tự như bài chạy tại chỗ, chỉ khác là bạn co gót chân về sau để chạm vào mông khi chạy thôi.
9. Động tác nhấp chân nhanh – Fast Feet Shuffle
Động tác nhảy chân nhanh sang ngang
10. Động tác Plank chạm gối chéo tay – Plank-to-Knee Tap
Động tác Plank chạm gối chéo tay – Plank-to-Knee Tap
11. Nhảy ngang vung tay lên cao – Jumping Jack
Bài này hầu như luôn xuất hiện trong tất cả các hướng dẫn về Carido cường độ cao vì khả năng đốt calo của nó rất tuyệt.
Động tác Jump Jack
12. Động tác bật nhảy cao tại chỗ – Vertical Jump
13. Động tác ngảy ngang chéo chân – Skaters
Động tác ngảy ngang chéo chân – Skaters
Chúng ta đến đây là kết thúc 13 bài tập cho người mới. Bây giờ sẽ chuyển sang các bài dành cho người tập quen.
Phần 2: Bài tập cardio giảm cân cho nam tại nhà cấp độ vừa
14. Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ – Long Jump With Jog Back
Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ – Long Jump With Jog Back
15. Nhảy tại chỗ co gối – Tuck Jump
Động tác nhảy cao gối Tuck Jump
Động tác như bài bật nhảy cao tại chỗ, chỉ thêm vào là bạn sẽ kéo gối lên cao nhất có thể khi bật nhảy.
16. Plank đá chéo chân – Corkscrew
Plank đá chéo chân – Corkscrew
17. Động tác hít đất đất trườn tới – Hindu Push-Up
Động tác hít đất kỉu Hindu – Hindu Push up
18. Động tác leo núi trên bộ rộng chân – Wide Mountain Climbers
Động tác leo núi trên bộ rộng chân – Wide Mountain Climbers
19. Nhảy dây tay không – Invisible Jump Rope
Nhảy dây tay không tại chỗ
Các bạn thực hiện động tác nhảy dây như bình thường, 2 tay vẫn quay như khi bạn cầm dây thật, chỉ cần nhảy thấp và nhanh không cần nhảy cao.
20. Nhảy có gối + tư thế con sâu đo 1 chân – 3 Hops to Push-Up
Nhảy có gối + tư thế con sâu đo 1 chân – 3 Hops to Push-Up
21. Bước lên bục – Step Up
Bước lên bục – Step Up
22. Burpee
Động tác Burpee
23. Nhảy lò cò – Single-Leg Hop
Động tác nhảy lò cò – Single Leg Hop
24. Bật nhảy co gối – Runner’s Skip
Bật nhảy co gối – Runner’s Skip
25. Nằm đá chân – Flutter Kick
Nằm đá chân cắt kéo – Flutter Kick
26. Gập bụng kiểu chạy bộ – Sprinter Sit-Ups
Chúng ta kết thúc phần 2 nâng cao ở đây, chuyển qua phần dành cho người chuyên nghiệp nào.
Phần 3: Bài tập cardio giảm cân cho nam cấp độ chuyên nghiệp
27. Bật nhảy co gối – Runner’s Skip
Một trong những bài tập Squat hay nhất mà bạn nên tập. Tuy nhiên yêu cầu bạn phải biết về kĩ thuật Squat trước khi tập bài này nhé. Xem hướng dẫn tập Squat cho người mới.
Bật nhảy co gối – Runner’s Skip
28. Hít đất vỗ tay – Clapping Push-Up
Để tập bài này an toàn, yêu cầu các bạn phải làm chủ được việc hít đất của mình thật tốt trước. Tập trước các bài hít đất cơ bản này trước nếu chưa quen nhé. Đây thật sự là một bài tập Cardio giảm cân cho nam rất khó đấy.
Động tác hít đất vỗ tay – Clapping Push-Up
29. Leo núi trên bộ và plank khuỷu tay – Tricep Push-Up With Mountain Climber
Leo núi trên bộ và plank khuỷu tay – Tricep Push-Up With Mountain Climber
30. Động tác nhảy lên bục – Box Jump
Động tác nhảy lên hộp – Box Jump
31. Động tác đá 2 chân ra sau – Donkey Kick
Động tác đá 2 chân ra sau – Donkey Kick
32. Nhảy ngang – Lateral Jump
Động tác nhảy ngang – Lateral Jump
33. Bài Jumping Lunges
Bạn chắc là đã biết bài chùng chân (Lunge) đúng không. Nó không chỉ dùng trong các buổi tập chân bình thường mà có thể dùng trong cả Cardio.
Bài Jumping Lunges
Cuối cùng 30 bài chưa phải là tất cả, chúng ta còn có 70 bài tập Cardio giảm cân cho nam tại nhà không cần dụng cụ khác ở dưới đây nữa cơ.
Bạn tập được hết tất cả các bài tập Cardio giảm cân cho nam này thì cũng có thể tự tin làm sư phụ rồi đó. Cố gắng nuốt hết chúng nó nào.
Chúng ta kết thúc 33 bài tập cardio giảm cân cho nam tại nhà ở đây. Mỗi khi tập luyện bạn chọn ra 1 vài bài để tập, “mỡ mẹ mỡ con” sẽ nhanh chóng ra đi và trả lại cơ thể săn chắc, không ngấn mỡ lại cho bạn sớm thôi.
Đăng bởi: Kiên Lê
