Bạn đã biết đến bài tập pilates cùng lợi ích của bộ môn này hay chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu lợi ích và học ngay 5 cách tập pilates để giảm mỡ bụng tại nhà nhé.
Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả, tập pilates là một trong những số đó. Cùng tìm hiểu xem bài tập này có lợi ích và hiệu quả như thế nào, đồng thời học thêm 5 cách tập pilates hiệu quả ngay nhé.
Pilates là gì và tập như thế nào?
Pilates là gì và tập như thế nào?
Pilates được ra đời trong thời kỳ thế chiến thứ nhất và được lấy cảm hứng từ yoga. Pilates là bài tập kết hợp những động tác giữ thăng bằng, linh hoạt cùng điều chỉnh hơi thở, nhằm giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cao và đẹp hơn, ngoài ra còn giúp giảm stress, thư giãn hiệu quả.
Pilates là bài tập rất phù hợp cho phụ nữ, tùy vào những bài tập pilates mà có thể thực hiện trên thảm hoặc thiết bị chuyên biệt.
Lợi ích của việc tập pilates
Giảm cân và duy trì vóc dáng
Giảm cân và duy trì vóc dáng
Theo như bậc thầy yoga Swami Vidyanand cho biết khi tập Pilates sẽ tác động lên toàn nhóm cơ trên cơ thể, do đó tác dụng giảm cân là vô cùng hiệu quả. Nếu như bạn kiên trì thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ sở hữu thân hình săn chắc, không có mỡ thừa.
Ông cũng cho biết, pilates còn cải thiện độ dẻo dai, tăng cường trao đổi chất, giúp duy trì thân hình như mong muốn, đối với nữ giới thì sẽ hỗ trợ bài tiết mồ hôi, đào thải độc tố từ đó làn da trở nên căng mịn, hồng hào và đầy sức sống.
Tăng cường sức khỏe
Tăng cường sức khỏe
Bên cạnh tác dụng giảm cân, những chuỗi bài tập pilates có liên quan đến khối cơ bụng và lưng, cho nên còn giúp hỗ trợ điều chỉnh cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng, giảm áp lực vai và cổ, cho nên ngăn ngừa được những chấn thương ở các khu vực trên.
Đặc biệt, những người có thói quen ngồi nhiều liên tục trong thời gian dài nên tập pilates, để giúp hỗ trợ điều chỉnh tư thế hiệu quả nhờ sự kết hợp những bài tập giữa vùng lưng và phần cơ bụng tốt cho cột sống, tăng cường sức khỏe hiệu quả.
Cải thiện tâm trạng, giảm stress
Cải thiện tâm trạng, giảm stress
Tập pilates còn giúp kiểm soát tốt các áp lực trong cuộc sống, giảm stress, thư giãn hiệu quả. Sự phối hợp hiệu quả giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập tạo ra cảm giác như khi bạn ngồi thiền, từ đó thư giãn não, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, tâm trạng cũng được cải thiện.
Một số bài tập pilates giảm mỡ bụng
Động tác duỗi thẳng chân trên không
Động tác duỗi thẳng chân trên không
Bước 1 Đầu tiên bạn nằm ngửa ra và duỗi hai chân thẳng lên trần nhà, đặt hai gót chân cạnh nhau sao cho mũi chân hướng ra ngoài theo hình chữ V.
Bước 2 Tiếp theo bạn đưa hai tay ra sau, nâng đầu và cổ lên, mở rộng khuỷu tay ra.
Bước 3 Bạn ngẩng đầu lên và di chuyển từ từ chân xuống thấp rồi lên cao hết mức có thể, nhưng không được nhấc người ra khỏi thảm, chân phải luôn giữ thẳng. Mỗi khi hạ chân xuống thì hít vào sau đó thở ra khi nhấc chân lên.
Bước 4 Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần.
Bài tập pilates xoay chân trên không
Bài tập pilates xoay chân trên không
Bước 1 Đầu tiên bạn nằm ngửa, sau đó duỗi thẳng hai chân, đặt tay ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2 Bạn nâng chân trái lên sao cho vuông góc với trần nhà, duỗi thẳng các ngón chân trong 10-60 giây.
Bước 3 Bạn xoay chân từ hông để vẽ một vòng tròn nhỏ trên trần nhà bằng ngón chân trái, khi bắt đầu vòng tròn thì hít vào sau đó thì thở ra khi kết thúc.
Bước 4 Bạn siết chặt cơ bụng và giữ cho cơ thể ít nghiêng, đổ nhất có thể.
Bước 5 Bạn vẽ khoảng 6 vòng tròn sau đó đổi chiều xoay chân và vẽ thêm 6 vòng tròn nữa.
Bước 6 Lặp lại các động tác trên với chân còn lại.
Tư thế pilates gập bụng đá chéo chân
Tư thế pilates gập bụng đá chéo chân
Bước 1 Đầu tiên bạn nằm ngửa, co đầu gối sao cho vuông góc (bắp chân song song với sàn nhà).
Bước 2 Bạn đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay ra hai bên, cuộn tròn để nâng đầu và cổ, vai khỏi sàn.
Bước 3 Bạn tiến hành hít sâu vào sau đó xoay thân sang phải, đồng thời co đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng về nhau, duỗi thẳng chân trái về trần nhà theo đường chéo từ hông.
Bước 4 Bạn thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải.
Bước 5 Lặp lại động tác trên 6 lần.
Động tác xoay lưng giảm mỡ bụng
Động tác xoay lưng giảm mỡ bụng
Bước 1 Đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó đặt hai tay dưới trán, dang rộng hai chân bằng hông, đồng thời siết bụng vào.
Bước 2 Bạn tiếp tục nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn, sau đó xoay thân trên sang phải và quay lại ở giữa, sau đó hạ xuống.
Bước 3 Lặp lại ở bên trái và thực hiện 6 lần quay cho mỗi bên.
Động tác vươn vai
Động tác vươn vai
Bước 1 Bạn ngồi nghiêng, chống tay trái xuống sàn sau đó chống chân phải lên và đặt cánh tay phải trên đầu gối phải.
Bước 2 Bạn siết bụng và ấn tay trái đồng thời nâng hông lên khỏi sàn.
Bước 3 Khi nâng người lên bạn để phần cẳng chân trái nằm trên sàn để chống đỡ cơ thể.
Bước 4 Bạn tiếp tục duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải qua đầu để tạo thành đường thẳng từ ngón tay phải đến ngón chân phải hoặc giơ tay thẳng lên trần nhà.
Bước 5 Giữ trong 10-30 giây sau đó hạ xuống và lặp lại ở phía còn lại.
Những lưu ý khi tập pilates
Những lưu ý khi tập pilates
Bạn có thể tập pilates tại nhà trên thảm yoga thông thường mà không cần thiết bị hỗ trợ đặc biệt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tự tập ở nhà hoặc đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể hơn.
Khi mới bắt đầu nên lựa chọn khóa học hoặc video có hướng dẫn những động tác cơ bản, sau khi đã thông thạo thì nên đầu tư thiết bị hỗ trợ tập để nâng cao hiệu quả.
Trên đây là lợi ích và một số cách tập pilates giúp giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn tại nhà, hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn thành công.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Chọn mua bình nước tại Thcslytutrongst.edu.vn để bổ sung nước khi chơi thể thao:
Thcslytutrongst.edu.vn
