- Chỉ vỏn vẹn 10 phút mà bạn đã có thể cảm nhận được sự vận động của cơ bụng rồi. Bạn sẵn sàng chưa nào ?
- Động tác số 1: Gập bụng cơ bản
- Động tác số 2: Nâng chân
- Động tác số 3: Nâng hông và 1 chân
- Mỗi ngày chỉ vỏn vẹn 10 phút nhưng cơ bụng ở không xa !!
Bạn chưa bao giờ tập bụng ? Vậy thì bài tập cơ bụng không cần dụng cụ này chính là thứ bạn đang mong chờ bấy lâu đó.
- Bài tập làm thon gọn vòng 2
Tập luyện không cần dụng cụ là những bài tập tốt nhất cho những ai vừa mới bắt đầu. Bạn chỉ cần vỏn vẹn 10 phút cho mỗi ngày để tập mà thôi. Tư thế chính sẽ là nằm ngửa trên sàn và bạn chỉ cần tập luyện theo hướng dẫn trong 10 phút và cảm nhận các cơ bụng của mình thay đổi.
Bài tập cơ bụng tại nhà – Gập bụng cơ bản
Chỉ vỏn vẹn 10 phút mà bạn đã có thể cảm nhận được sự vận động của cơ bụng rồi. Bạn sẵn sàng chưa nào ?
Động tác số 1: Gập bụng cơ bản
Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn. Hai gối cong lên 90 độ, hai bàn chân chống xuống đất. Hai tay chéo ngang ngực, bàn tay đặt lên 2 vai. Sau đó gập người, kéo cùi trỏ về phía đùi nhưng giữ cho cằm không được chạm ngực. Sau đó hạ người xuống và cứ như vậy lặp lại 30 lần nhé .
Bài tập cơ bụng tại nhà – Gập bụng cơ bản
Động tác số 2: Nâng chân
Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, ép sát người, hai bàn tay úp xuống sàn. Cố gắng giữ đầu và 2 vai cách mặt đất tầm 10cm. Dùng lực lưng dưới, nâng 2 chân lên cao nhưng không được nâng mông lên. Sau đó từ từ hạ 2 chân xuống đến khi chân cách mặt đất khoảng 15cm thì dừng lại. Tiếp tục lặp lại 15 lần.
Bài tập cơ bụng tại nhà – Nâng chân
Động tác số 3: Nâng hông và 1 chân
Đầu tiên nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Cong 1 chân lên, bàn chân đặt trên sàn. Chân còn lại duỗi thẳng, giữ cho các ngón chân hướng thẳng lên trần nhà. Đẩy hông lên cao hướng về phía trần nhà, đẩy chân đang duỗi thẳng lên sao cho đùi song song với đùi của chân đang cong. Từ từ hạ chân xuống, làm lại như vậy 15 lần.
Bài tập cơ bụng tại nhà – Nâng hông và 1 chân
Mỗi ngày chỉ vỏn vẹn 10 phút nhưng cơ bụng ở không xa !!
Đăng bởi: Hải đăng
