- Rồi, sẵn sàng bắt đầu thực hiện các bài tập chân to cho nam này chưa nào hả các bạn Gymer của tôi!
- Standing Calf Raise – Đứng gánh tạ nhón chân
- Seated Calf Raise – Ngồi nhón gót chân
- Leg Extension – Duỗi chân tập đùi trước
- Paused Squat – Bài tập Squat dừng
- Cable Stiff Legged Deadlift – Deadlitf bằng máy kéo cáp
Hunter Labrada là một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp từ Bodybuilding và hôm nay anh sẽ giới thiệu cho chúng ta cách thực hiện các bài tập chân to cho nam tối ưu nhất, cùng xem để tập luyện cho mình nào.

Bài tập chân to cho nam tối ưu nhất từ HLV chuyên nghiệp Hunter Labrada
Bạn đã tập luyện rất chăm chỉ và đã có được một vóc dáng người khá ưng ý với ngực vuông to, vai rộng, xô dày, bắp tay cuồn cuộn và cơ bụng 6 múi đẹp hoàn hảo. Tuy nhiên bạn lại có đôi chân tong teo, như thế thật không cân xứng với cơ thể một chút nào cả.
Vì vậy chúng ta cũng cần phải thực hiện các bài tập chân to cho nam giúp cho đôi chân của mình cũng “cơ bắp” và vạm vỡ cho cho phù hợp với thân trên mới được.
Việc tập cho bạn đôi chân to cũng giúp bạn rất nhiều trong luyện tập, đặc biệt là khả nặng trụ đỡ cơ thể. Hôm nay chúng ta sẽ cùng với HLV Hunter chăm sóc cho mông, đùi trước, sau và bắp chân thật tốt nhé.
Dưới đây là những bài tập chân to, cơ đùi lớn yêu thích nhất của Hunter, vì nó không phải tốn nhiều thời gian tập, chỉ cần thực hiện xoay vòng 5 bài tập chân này kết hợp với kinh nghiệm luyện tập của Hunter nữa là xong.
Rồi, sẵn sàng bắt đầu thực hiện các bài tập chân to cho nam này chưa nào hả các bạn Gymer của tôi!
Trước khi tập luyện các bạn nên sử dụng một số loại thực phẩm bổ sung Pre Workout trước để có thể hỗ trợ buổi tập của chúng ta tốt nhất nhé.
Các bạn thực hiện tuần tự các bài tập từ trên xuống dưới, thời gian nghỉ ngắn, khi bạn lấy lại nhịp thở thì ta lại bắt đầu tiếp nha.
Standing Calf Raise – Đứng gánh tạ nhón chân
Hunter cho biết là nhiều người thắc mắc là tại sao anh lại chọn bài tập bắp chân để thực hiện đầu tiên, và giải thích của anh là khi tập bài tập chân to cho nam này trước thì anh chi biết là khi tập bài này lúc khỏe nhất sẽ cho bạn cảm giác hăng hái hơn cho các bài tập sau để tăng cơ chân tốt hơn.

Standing Calf Raise – Đứng gánh tạ nhón chân
Đầu tiên nếu chưa quen bạn có thể sử dụng máy Smith để tập cho an toàn. Đặt một miếng gỗ hoặc bánh tạ trên sàn, ngay dưới thanh đòn. Đặt 1 nửa bàn chân lên, gót chạm sàn.
Seated Calf Raise – Ngồi nhón gót chân
Chúng ta sẽ đi thêm một bài tập cho bắp chân nữa trước khi chuyển qua bài tập cho đùi.
Động tác này hoàn toàn giống như bài đứng, nhưng khi bạn ngồi thì chúng ta sẽ tập thêm được cho 1 nhóm cơ ẩn bên trong là Soleus, nhóm cơ này chạy từ bắp chân dưới tới gót chân của bạn.
Leg Extension – Duỗi chân tập đùi trước
Để tập tốt với bài tập chân to cho nam này thì quan trọng nhất đó chính là điều chỉnh vị trí ghế ngồi cho vừa vặn với cơ thể.

Leg Extension – Duỗi chân tập đùi trước
Thực hiện 15-20 lần với 5 hiệp.
Paused Squat – Bài tập Squat dừng
Squat là một bài tập cho cơ đùi tốt nhất mà ai đi tập gym cũng biết tới, tuy nhiên để tối ưu cho việc tập luyện có đùi thì chúng ta sẽ có thời gian dừng khi tập để làm căng cứng cơ đùi nhiều hơn.

Bài tập Paused Squat
Việc tập squat sao cho đúng kĩ thuật bạn có thể xem lại hướng dẫn squat đúng cách. Ở đây chúng ta sẽ nói ngắn gọn như sau:
Cable Stiff Legged Deadlift – Deadlitf bằng máy kéo cáp
HLV Hunter Labrada thích tập với cáp hơn là dùng tạ vì nó sẽ giảm bớt được gánh nặng cho lưng và tập trung được vào đùi sau hơn, đây là một mẹo thực hiện các bài tập chân to cho nam mà bạn nên lưu ý lại.

Cable Stiff Legged Deadlift – Deadlitf bằng máy kéo cáp
Kết thúc buổi tập luyện đừng quên bổ sung ngay Protein để giúp cơ bắp được phục hồi nhanh hơn nhé các bạn.
Như vậy từ kinh nghiệm tập luyện các bài tập chân to, cơ đùi lớn cho nam ở trên thì hi vọng rằng bạn đã có thể biết thêm một số mẹo hay trong quá tình tập thể hình của mình và mau chóng có được đôi chân vạm vỡ tương ứng với body của bạn nha.
Đăng bởi: Nguyên Việt