Yoga có thể giúp mẹ thả lỏng cơ bắp, thư giãn thần kinh, xây dựng lại cơ sàn chậu và cơ bụng sau chín tháng nâng đỡ một em bé. Khi mẹ đã được bác sĩ đồng ý và có người chăm bé trong khoảng một giờ, hãy thử bài tập yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng.
Bài tập Kegel
Tư thế Con thuyền (Navasana)
Sau khi đã tập bài tập Kegel trong vài tháng và được bác sĩ đồng ý, mẹ có thể xây dựng lại cơ bụng với tư thế Yoga Navasana. Hầu hết phụ nữ sau sinh cơ bụng bị tách ra rất nhiều. Vì thế mẹ cần chậm rãi khi tập tư thế này.
Nếu muốn tập nâng cao, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả hai chân.
Tư thế Chiến binh khiêm tốn
Nhiều bà mẹ thường bị đau vai và cổ vì cúi xuống bé. Tư thế Chiến binh khiêm tốn sẽ giúp mẹ mở ngực, giảm đau vai và cổ.
Sau vài tuần, mẹ có thể với một tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm tay lại với nhau. Khi thả lỏng, nên trở về tư thê Chiến binh I chậm rãi để không bị đau
Tư thếChâu Chấu
Đây là tư thế giúp giải tỏa căng thẳng thân trên, kích thích hệ thống tiêu hóa và các cơ quan bụng.
Tư thếCon lạc đà
Tư thế này giúp mẹ tăng cường sức khỏe lưng và vai, giảm đau lưng dưới.
Tư thế Con thỏ
Tư thế Con thỏ hỗ trợ cột sống thắt lưng, ngực và cổ tử cung, kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp
Tư thế Cây cầu
Sau sinh, mẹ rất dễ lo lắng. Tư thế Cây cầu là thuốc giải độc tuyệt vời cho sự lo lắng. Nó làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm.
Trên đây là bài tập Yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng nhưng rất tốt cho mẹ. Điều mấu chốt mẹ cần nhớ khi tập là cố gắng đúng tư thế, thả lỏng, cảm nhận hơi thở và không phán xét cơ thể mình. Các cơ bắp sẽ phục hồi dần dần, hãy cho nó thời gian!
Đăng bởi: Ỏn Ẻn
