Yoga là bộ môn có nhiều loại hình, nhiều bài tập khác nhau với các mức độ từ cơ bản đến nâng cao. Trong ngày đầu tiên tham gia lớp tập yoga, ngoài việc làm quen với giáo viên và môi trường tập, bạn cũng sẽ được hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để dần hiểu hơn về bộ môn này.
Bạn có tò mò muốn biết mình sẽ học tư thế gì đầu tiên khi trong ngày đầu tham gia lớp tập yoga không? Yoga có rất nhiều tư thế, chính vì vậy, mỗi lớp tập sẽ có một giáo án khác nhau để giới thiệu cho bạn những tư thế phù hợp trong buổi tập đầu.
Tuy nhiên, sẽ có khoảng 6 tư thế mà hầu hết các lớp yoga đều giới thiệu với bạn trong ngày đầu tiên? Nếu bạn tò mò muốn biết đó là tư thế gì, hãy cùng chúng mình xem qua những chia sẻ dưới đây nhé.
Tư thế yoga nào sẽ được dạy trong buổi tập yoga đầu tiên?
Tư thế yoga đầu tiên mà hầu hết các lớp yoga đều giới thiệu với bạn đó là tư thế ngồi thư giãn. Đây là một trong những tư thế rất quan trọng vì nó sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng vững chắc để bạn có thể tập những tư thế khác.
Mặc dù nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện chính xác, tư thế này cũng thật sự là một thách thức đối với người mới bắt đầu.
Tư thế ngồi thư giãn cũng là một một trong những tư thế rất dễ thực hiện sai. Chính vì vậy, khi được hướng dẫn, bạn cần phải chú ý quan sát thật kỹ.

Cách thực hiện
Những điều cần lưu ý khi tập tư thế ngồi thư giãn:
Một số tư thế yoga thường được dạy trong buổi tập yoga đầu tiên
Sau khi tìm hiểu về tư thế ngồi thư giãn, bạn sẽ được giáo viên hướng dẫn một vài tư thế yoga khác phù hợp với người mới tập. Sau khi tập tại lớp, bạn có thể tự luyện tập tại nhà nhiều lần để thực sự hiểu rõ về tư thế mà bạn đang thực hiện:
1. Tư thế cái bàn
Đây là tư thế nền tảng đóng vai trò khởi đầu cho nhiều chuỗi tư thế yoga. Nếu tập tư thế này đúng, bạn sẽ ít gặp phải nhiều trở ngại khi tập những tư thế khác. Hãy nhớ rằng mọi tư thế đều có những tác động nhất định đến cơ thể, đừng nghĩ vì nó có vẻ dễ mà bạn không tập trung.

Cách thực hiện
2. Tư thế con mèo – con bò
Đây là hai tư thế phổ biến mà bạn sẽ tập luyện thường xuyên trong suốt các buổi tập yoga. Tư thế con mèo con bò rất hữu ích với lưng, giúp giảm đau lưng dưới và kéo căng cột sống.

Cách thực hiện
3. Tư thế chó cúi mặt
Dù đây là một tư thế yoga cơ bản nhưng nhìn chung, nó cũng tương đối phức tạp đối với người mới tập. Thậm chí, có nhiều phải mất đến 3 tháng mới có thể thành thạo tư thế này.
Nếu thời gian đầu, bạn tập tư thế chó cúi mặt mà cảm thấy khó chịu, đừng quá lo lắng, khi tập nhiều cơ thể bạn sẽ dần được cải thiện và bạn sẽ dễ dàng thực hiện tư thế này.

Cách thực hiện
4. Tư thế đứng gập người về phía trước
Đây là một tư thế rất thư giãn có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp thư giãn cổ và vai.

Cách thực hiện
5. Tư thế chiến binh 1
Tư thế chiến binh 1 là tư thế yoga rất thú vị bởi nó có thể đem đến cho bạn một sức mạnh vô cùng to lớn nếu được thực hiện một cách chính xác. Do đó, dù đã thành thạo, bạn vẫn hãy thường xuyên luyện tập tư thế này nhé:

Cách thực hiện
Trên đây là một số thông tin hữu ích về những tư thế yoga đơn giản mà bạn sẽ học trong buổi tập yoga đầu tiên. Nếu bạn không thích tham gia lớp tập yoga tại trung tâm, bạn có thể kết nối với giáo viên dạy yoga riêng. Họ sẽ cho bạn tập các bài tập phù hợp nhất.
Đăng bởi: Tiếp Tô