Bạn muốn bắt đầu thói quen tập luyện nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hãy để chúng mình hỗ trợ bạn bằng chương trình gồm những buổi tập nhẹ giúp bạn hình thành thói quen tập luyện.
Những người mới bắt đầu tập thể dục thường mong muốn việc tập luyện đạt được hiệu quả một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, các chế độ tập của bạn vào thời gian này phải đơn giản nhất có thể để bạn quen với việc vận động. Các buổi hoạt động cường độ thấp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Nếu bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn, cân nặng sẽ bắt đầu giảm. Vai trò của các buổi tập nhẹ rất quan trọng vì không những có thể giúp bạn rèn luyện cơ thể một cách an toàn mà còn là bàn đạp để bạn hình thành thói quen tập luyện.
Các buổi tập nhẹ có vai trò như thế nào?
Tuy nhiên, những bài tập này còn có một chức năng quan trọng hơn. Các buổi tập nhẹ là nền tảng của chương trình rèn luyện cơ thể. Chúng sẽ giúp bạn tạo thói quen giúp giảm cân đáng kể và quản lý cân nặng suốt đời. Tập luyện cường độ thấp còn giúp bạn:

Tập luyện cường độ thấp đem lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể
Bên cạnh đó, các bài tập cường độ thấp còn có những tác dụng nhất định trong việc hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những cách thức mà việc tập luyện cường độ thấp nhưng liên tục ảnh hưởng thế nào đến những bệnh nhân tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa hoặc cao huyết áp. Kết quả cho thấy việc tập luyện giúp ích rất nhiều cho việc điều trị và cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân.
Khi các nhà nghiên cứu khảo sát một nhóm phụ nữ hậu mãn kinh mắc hội chứng chuyển hóa, họ phát hiện ra rằng một chương trình tập thể dục cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp họ giảm huyết áp, giảm lượng đường và mỡ. Vì giảm cân thường là thử thách lớn cho phụ nữ sau mãn kinh nên những phát hiện này rất quan trọng.
Một nghiên cứu khác được thực hiện ở Pháp đã đánh giá tác động của việc tập luyện cường độ nhẹ đối với nồng độ cortisol trong cơ thể. Cortisol là một loại hormone có liên quan đến tăng mỡ bụng khi nồng độ bên trong cơ thể tăng cao trong thời gian dài. Các tác giả nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm mức cortisol.
Làm thế nào để lên kế hoạch tập luyện bài bản?
Đặt mục tiêu ngắn hạn là hoàn thành ba bài tập trong tuần đầu tiên của bạn, sau đó thêm dần các ngày tập luyện cho đến khi bạn có thể tập luyện vào hầu hết các ngày trong tuần.

Các buổi tập nhẹ có thể là bàn đạp cho bạn bắt đầu thói quen tập luyện
Loại bài tập bạn chọn sẽ quyết định bạn có thể hình thành thói quen và duy trì việc tập luyện từ những buổi tập đầu tiên hay không. Nếu bạn thiếu ý tưởng, đây là năm bài tập đơn giản để bạn bắt đầu.
Tập thể dục ngoài trời đem đến những lợi ích mà việc tập trong phòng gym không thể có. Các lợi ích giảm căng thẳng khi hít thở không khí trong lành và tận hưởng không gian xanh trong công viên, hồ bơi hoặc khu bảo tồn thiên nhiên ở địa phương sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày.

Bơi là một trong những hoạt động mà bạn có thể thực hiện cùng gia đình
Đăng bởi: Nhật Hàn Nhi