Cũng như mọi bộ môn võ thuật khác, học Karate sẽ mang lại những tác động có lợi và khác biệt cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu nhé!
Karate mà bộ môn võ thuật yêu cầu học viên vận động toàn cơ thể, sử dụng hầu hết mọi nhóm cơ khi tập luyện, khiến cơ thể phát triển và nâng cao sức khỏe toàn diện. Thời gian tập luyện càng dài, bạn càng dễ dàng nhận thấy sự thay đổi nhờ vào việc học Karate. Bài viết dưới đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên với 7 lợi ích từ việc tập luyện Karate.
1. Giảm cân từ việc học Karate
Do tính chất vận động toàn thân của Karate, hàng nghìn calo sẽ được đốt cháy trong mỗi buổi học. Một buổi tập kéo dài tầm 1 tiếng với những cú đấm, đá, di chuyển không ngừng nghỉ, hãy tưởng tượng sau một thời gian luyện tập cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào.
Theo các chuyên gia, trung bình một giờ học Karate cường độ vừa phải có thể đốt cháy tới 500 calo, nhưng nếu bạn tham gia vào các khóa đào tạo chuyên biệt như lớp sparring hoặc lớp tập đệm, bạn có thể đốt cháy tới 1000 calo trong một buổi kéo dài một giờ. Vì thế, các chuyên gia khuyến khích mọi người tập luyện Karate vì nó không chỉ giúp bạn có khả năng tự vệ mà giúp bạn có được một thân hình cân đối, săn chắc.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, việc tập thể dục thôi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp Karate với một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Hãy tham khảo những bài viết về chế độ ăn giúp giảm cân trong mục Dinh dưỡng của chúng mình nhé.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Gần như được xem là một bộ môn thể dục và giúp giảm cân, Karate giúp bạn vận động toàn cơ thể nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch, săn chắc cơ bắp và nâng cao khả năng chịu đựng. Chúng ta không thể phủ nhận rằng Karate là một trong những bộ môn cải thiện sức khỏe tốt nhất hiện nay.
Một trong những lợi ích đáng kể nhất của Karate là tác dụng của nó đối với hệ tim mạch. Việc tập luyện các bài Karate sẽ cải thiện nhịp tim cũng như tăng lượng oxy cơ thể hấp thụ. Khi sức khỏe tim mạch được cải thiện tốt hơn, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim và đột quỵ sẽ đồng thời giảm.
Sức khỏe tim mạch tăng đồng nghĩa nguy cơ bệnh về tim giảm
3. Nâng cao khả năng phối hợp & phản xạ
Khía cạnh khác biệt và có lợi nhất của việc học Karate là tác dụng của nó đối với khả năng phối hợp & phản xạ. Khi cường độ và độ khó các bài tập tăng cao, việc học Karate lúc này sẽ đòi hỏi và phát triển khả năng phối hợp chung cũng như khả năng phối hợp tay và mắt tốt hơn.
Ngoài ra, các nghiên cứu chứng minh rằng bằng cách luyện tập Karate, bạn không chỉ cải thiện đáng kể phản xạ trong võ đường mà còn trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như lái xe.
4. Học Karate giúp săn chắc cơ bắp
Khi học Karate, bạn sẽ có cơ hội thực hiện nhiều động tác khởi động như chống đẩy, gập bụng, và các bài tập như bài Kiba Dachi và Zenkutsu Dachi. Tất cả các bài tập trong Karate đều sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp bên trong cơ thể bạn và giúp cơ bắp săn chắc, cứng cáp hơn.
Cơ bắp xuất hiện sự thay đổi rõ rệt sau một thời gian học Karate
5. Sức chịu đựng và độ dẻo dai được tăng cao
Vì việc học Karate giúp bạn vận động toàn thân, nên sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể sẽ tự động tăng theo.
Các bài tập tấn công, đỡ đòn trong Karate được thiết kế để cơ thể phát triển sức chịu đựng vì chúng đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ người tập. Tập nhiều và tập lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ giúp tăng sức bền cho toàn bộ cơ thể và cũng sẽ cải thiện khả năng thở của bạn. Trong vòng vài tuần, bạn sẽ nhận ra mình có thể tập lâu hơn và cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi tập. Khả năng chịu đựng tăng cao đồng nghĩa với giúp giảm nhịp tim, huyết áp và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Thông thường, trước khi học Karate, bạn phải khởi động và kéo giãn cơ tương tự như mọi loại hình tập luyện khác. Các động tác làm nóng cơ thể này sẽ giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ, khớp để bạn có thể thực hiện nhiều tư thế khác nhau, tập luyện và chuyển động tốt hơn.
6. Giấc ngủ được cải thiện sau các buổi học Karate
Cơ thể mệt mỏi sau những giờ tập luyện sẽ khiến bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn
Học Karate không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục đóng một vai trò trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quan trọng nhất, bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giấc ngủ sẽ không bị gián đoạn. Mọi giai đoạn của giấc ngủ đều quan trọng và cần thiết như nhau. Khi cơ thể bạn thiếu một giai đoạn nào đó, nó sẽ cố gắng cân bằng mọi thứ bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho giai đoạn đó vào lần đi ngủ tiếp theo, tức bạn sẽ gặp tình trạng khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Khi bạn coi trọng việc tập thể dục thường xuyên, lượng thời gian bạn dành cho mỗi giai đoạn ngủ sẽ thay đổi, do đó, sự cân bằng trở lại trạng thái bình thường.
Đăng bởi: Trần Thị Hồng Hạnh
