Những cuộc gặp gỡ cuối năm đang đến gần và bạn mong muốn xuất hiện trước mặt thật ấn tượng với quần skinny jean gợi cảm hay quần short năng động? Làm sao để giải quyết mỡ đùi đáng ghét đây?
Không chỉ bụng, đùi cũng là một trong những vùng dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Nếu thực hiện đúng những phương pháp sau đây, đùi bạn sẽ thon gọn rõ rệt chỉ sau 2 tuần ngắn ngủi đấy!
1. ĂN ĐỦ BỮA VÀ CHIA NHỎ BỮA ĂN
Rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn hoặc bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh. Cơ thể của mỗi chúng ta là một cỗ máy và chúng luôn cần nhiên liệu. Nếu chia nhỏ 3 bữa chính thành các bữa nhỏ trong ngày(5-6 bữa), bạn sẽ không hoặc ít cảm thấy đòi, cơ thể cũng đốt năng lượng hiệu quả hơn. Hơn hết, việc ăn đủ bữa sẽ giúp bạn tránh khỏi trường hợp mệt lả khi tập thể dục.
Các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp bạn quên đói và tiếp tục ngày làm việc nhiều năng lượng
Để giảm cân nhanh, một ngày lý tưởng của bạn nên bắt đầu với 6 bữa ăn như sau:
Buổi sáng: 1 ly cafe đen không đường (hoặc ít đường) cho một ngày bận rộn.
Bữa phụ: 1 chén dâu tây
Bữa trưa: 1 chén canh bí đỏ với ức gà (không nên gia vị)
Bữa phụ: 1 chén hạt hạnh nhân
Bữa tối: 1 dĩa xà lách với ức gà (không kèm nước sốt)
Bữa phụ: 1 ly trà nóng
Cho 3 bữa chính, bạn nên thay thế cơm bằng gạo lứt, ăn nhiều thịt trắng (ức gà, cá), rau xanh, rau củ hấp luộc (bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt,… tất cả các loại rau củ có màu xanh đậm) để cơ thể đủ năng lượng (không ăn bữa tối quá 7 giờ tối). Ăn xen kẽ các bữa phụ sau bữa chính 1 đến 2 tiếng với trái cây, các loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, nước ép các loại hoa quả có múi nguyên chất không đường như bưởi, cam, quýt…
2. KIỂM SOÁT NĂNG LƯỢNG NẠP VÀO CƠ THỂ MỖI NGÀY
Tùy vào cơ địa và điều kiện sống, làm việc mà mức đốt năng lượng của mỗi người đều khác nhau. Dân văn phòng hay ngồi nhiều sẽ đốt ít năng lượng và dễ béo bụng, tích mỡ đùi hơn người lao động tay chân, người trẻ sẽ đốt năng lượng tốt hơn người lớn tuổi,… Để giảm cân, bạn cần phải ăn ít hơn lượng năng lượng mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Theo các chuyên gia hình thể, một phụ nữ nên ăn 1200 calo/ngày, đàn ông nên ăn 1800 calo/ngày, đây là con số bạn không nên vượt qua nếu muốn mau chóng thon gọn. Muốn giảm cân nhanh, đừng bao giờ ăn bất cứ món ăn nào khi bạn chưa biết rõ nó chứa bao nhiêu năng lượng. (Bạn có thể download các phần mềm tính calories trên smartphone để tiện tra cứu và theo dõi)
Ức gà và bông cải là một trong những thực đơn ăn kiêng lý tưởng cho người muốn giảm cân nhanh
Hãy làm phép so sánh, một bữa trưa với 100gam ức gà và bông cải xanh luộc chỉ chứa 132 kcal, đủ làm bạn no bụng, dễ tiêu hóa và bông cải còn giúp bạn loại bỏ cholesterol trong máu, giúp bạn khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ ung thư. Một lát pizza xúc xích hấp dẫn đầy ụ phô mai chứa đến tận 230kcal, và liệu bạn chỉ dừng lại ở con số 1 khi bụng thì cồn cào mà giờ cơm đang đến gần?
3. CARDIO, CARDIO và CARDIO
Có thể bạn chỉ yêu thích sự nhẹ nhàng, uyển chuyển của Yoga hay Pilate, nhưng rất tiếc, để giảm cân nhanh trong 2 tuần, chỉ có các bài tập cardio (bài tập tim phổi) mới có thể giúp bạn. Khi tập cardio, cả cơ thể bạn đều phải vận động, nâng cao nhịp tim và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Trung bình, 1 giờ tập luyện phối hợp 1 phút chạy bộ với vận tốc 10km/h và đi bộ 3 phút ở tốc độ 5km/h ở độ dốc 3.5 hỗ trợ đốt cháy đến 540 kcal.
Các bài tập tim phổi (cardio) có công dụng làm tăng nhịp tim, đốt mỡ và cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể.
Nếu không thích các bài tập trên máy, bạn có thể linh động thay đổi bằng chạy xe đạp, leo núi, leo cầu thang, tập Body Combat, các lớp nhảy, boxing,… bất cứ bài tập nào khiến nhịp tim bạn tăng lên đều có ích cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và đặc biệt là mỡ đùi.
Chúc bạn đủ kiên trì để giảm cân cấp tốc thành công và đừng vội từ bỏ lối sống lành mạnh khi đã bước đầu thành công nhé!
Mia Trần
Thực đơn tư vấn bởi: HLV Eduardo Costa – California Fitness & Yoga
