- Bạn cũng có thể giảm cân sau sinh với 21 ký thành công nếu bạn bắt đầu tập ngay hôm nay!!
- 1. Tư thế King Pigeon
- Video hướng dẫn tập chi tiết
- 2. Tư thế chùng thấp – Low Lunge
- Video hướng dẫn thực hiện động tác
- 3. Tư thế thăng bằng trên đầu gối – Balancing on knee
- Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV:
- 1. Tư thế King Pigeon
Là một doanh nhân thành đạ, chị Kim Nguyễn là một “fan cuồng” của môn Yoga và nó đã giúp cô giảm cân sau sinh 21 ký thành công. Với kinh nghiệm 10 năm luyện tập, nên dù đã là mẹ của 2 đứa con kháu khỉnh chị vẫn giữ được vóc dáng chuẩn với vòng eo thon gọn đáng mơ ước của bao cô gái. Vậy làm thế nào mà cô ấy đã có làm được như vậy, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Bí quyến giảm cân sau sinh 21 ký thành công
Bạn cũng có thể giảm cân sau sinh với 21 ký thành công nếu bạn bắt đầu tập ngay hôm nay!!
Mỗi ngày chị Kim đều tập 1 tiếng Yoga từ lúc mang thai đến khi sanh nên nó đã giúp chị luôn có thân hình thon thả chuẩn như người mẫu và tinh thần thì luôn tươi trẻ. Khác với các mẹ bỉm sữa khác, sau khi sinh thân hình thường chảy xệ và cơ bắp không còn săn chắc nữa, nhưng với chị thì khác, thân hình vẫn rất mơn mởn như con gái đôi mươi, tất cả là nhờ tập Yoga và ăn uống lành mạnh. Nhờ Yoga mà chị đã có thể giảm 21 ký sau khi sanh để lấy lại thân hình đẹp như mơ của mình dễ dàng.
Mỗi ngày đều dành 1 tiếng để tập Yoga
1. Tư thế King Pigeon
Tư thế King Pigeon
1. Đầu tiên các bạn ngồi với chân trái ở trước xếp sát người với gót chân gần chạm vào phần xương mu. Chân sau duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên.
2. Co chân phía sau lên dùng tay phải giữ mu bàn chân phải và kéo về phía thân người và cố định lại bằng cách giữ ở phần cằng tay và bắp bắp (cùi chỏ), cánh tay hướng lên trên. 3. Đưa tay trái ra sau đầu và nắm lấy các ngón tay phải và kéo tới trước đồng thời xoay người tới trước. Giữ tư thế trong 10-15 nhịp thở và đổi bên.
Lưu ý kéo căng lưng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
Video hướng dẫn tập chi tiết
2. Tư thế chùng thấp – Low Lunge
Tư thế chùng thấp
1. Đứng thẳng, hít thật sâu và đưa chân trái tới trước.
2. Hạ trọng tâm xuống sao cho đùi trân trái song song sàn, đùi chân phải ở sau ép sát xuống, cằng chân chạm sàn. Tay trái giữ đùi chân phải và tay phải đưa thẳng lên vuông góc sàn. Mặt ngước lên một chút. Giữ tư thế trong 10-15 nhịp thở và đổi bên.
Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
Video hướng dẫn thực hiện động tác
3. Tư thế thăng bằng trên đầu gối – Balancing on knee
Thăng bằng trên đầu gối
1. Bạn sẽ bắt đầu với tư thế quỳ chóng 2 tay trên thảm.
2. Nâng chân phải ra sau lên cao, dùng tay trái đua ra sau nắm lấy bàn chân phải và kéo căng lên. Hít thở đều trong 10-15 nhịp thở và đổi bên, Lưu ý: Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Tập yoga giảm cân là hoàn toàn có thể
Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV:
– Tắt điện thoại, TV và nên tập trong không gian thật yên tĩnh
– Nên tập vào buổi sáng trước khi ăn 2 giờ, nhớ chuẩn bị khăn và nước uống. – Chú ý thở đều và sâu khi tập bằng mũi
– Tránh có gắng tập, khi thấy đau lập tức dừng lại ngayVới các bài Yoga này, các bạn cũng có thể giảm cân sau sinh thành công được như cô ấy, hãy chăm chỉ luyện tập để giúp mình đẹp hơn sau khi sanh con nhé!!
