Cách ăn uống để giảm cân, giảm béo nhanh hiệu quả nhất

Nhiều người tưởng rằng, chế độ ăn uống để giảm cân, giảm béo như một cực hình và phải khắc khe. Tuy nhiên, việc giảm cân giảm béo hiệu quả không nhất thiết là phải nhịn ăn, bỏ bữa mà bạn chỉ việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt và thói quen ăn uống của mình. Vậy cách đó như thế nào? tindep.com sẽ giúp bạn với cách ăn uống để giảm cân, giảm béo một cách nhanh nhất và hiệu quả qua bài viết sau. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Những lưu ý về chế độ ăn uống giảm cân, giảm béo

Đầu tiên, không được nhịn buổi sáng vì khi ăn sáng cơ thể sẽ được cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi ăn sáng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hớn so với những người bỏ bữa. Vì thế, tuyệt đối không được bỏ bữa.

Với bữa trưa thì bạn nên ăn vừa phải, không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, đặc biệt hạn chế tinh bột và chất béo trong thực đơn của mình.

Về phần bữa tối thì nên ăn thật ít,  nhất là không được ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Vì vào buổi tối, cơ thể bạn không được vận động nhiều nên lượng mỡ thừa và calo không được giải phóng dẫn đến tình trạng gậy tích tụ gây tăng cân. Bạn chỉ nên dùng một số thực phẩm như đậu phộng, dầu oliu, lê, cà chua,.. nhé!

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm béo khắt khe nhé! Nên ăn đúng cách vì nếu không sẽ gây hiệu quả ngược, không những không giảm mà còn tăng cân nhanh chóng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

2. Cách ăn uống giảm cân, giảm béo nhanh và hiệu quả

Để thực hiện chế độ giảm cân, giảm béo bạn nên áp dụng những thực phẩm giàu chất xơ và những chất có chứa carbohydrate sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cân cũng rất hiệu quả. Đây điều là những thực phẩm lành tính có trong các loại rau xanh, hoa quả,… Tuy nhiên bạn cũng hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào trong cơ thể vì chúng sẽ gây ra hiện tượng ợ hơi, chuột rút và thiếu hút chất khoáng. Bên cạnh đó, carbohydrate khi được đưa vào cơ thể sẽ có tác dụng giúp cơ thể tích trữ nước ở các cơ bắp và gan, điều này làm cho chất béo không thể hình thành được. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên lạm dụng quá nhé!

Ngoài ra, những thực phẩm từ hải sản, thịt gia cầm và trứng bạn cũng cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nhé! Tuy nhiên, bạn nên áp dụng chế độ giảm cân đúng cách vì những thực phẩm này chứa nguồn protein và canxi rất dồi dào, giúp bạn có được sức khỏe và nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động của cơ thể tránh được tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống từ những loại thực phẩm này.

Hạn chế ăn những thức ăn chiên xào từ hải sản mà chỉ nên ăn các món ít dầu mỡ như hấ, luộc, nướng, canh, cháo, súp

Về phần thịt gia cầm và trứng, bạn chỉ nên ăn phàn ức, thịt tuyệt đối không ăn da, cánh và các món ăn cũng phải hạn chế dầu mỡ khi chế biến, chỉ nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc. Đồng thời không ăn thịt gà với cơm vì nó sẽ thúc đẩy quá trình hấp thu chất béo. Chỉ nên dùng thịt gia cầm chung với rau, củ, quả để hạn chế tối đa quá trình nạp chất béo vào cơ thể.

Còn đối với trứng, bạ chỉ nên ăn luộc hoặc hấp, không được chế biến chiên hay opla.

Trước khi ăn, bạn nên uống nước trước để tạo cảm giác no  khiến bạn không ăn nhiều thức ăn được. Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng giúp thanh nhiệt, giải độc, mịn da,… Nên uống nước vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy 10 phút, và đừng quên uống một cốc nước trước bữa trưa và tối nhé!

Song hành với việc ăn uống thì bạn cũng nên hạn chế dùng những thức uống chứa cồn hay chất kích thích. Chẳng có lợi ích gì mà còn gây hại cho gan thận, dạ dày gây nên bụng béo.

Hi vong với những chia sẻ trên, các bạn sẽ có thêm những thông tin bổ ích trong việc trong việc giảm cân, giảm béo của mình thêm nhanh chóng và hiệu quả. Chúc các bạn thành công!