Cách giảm cân 1 ngày 1kg đơn giản

Giảm cân không còn là đề tài xa lạ trong cuộc sống hiện nay nữa. Không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng việc giảm cân còn giúp bạn cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Giảm 1kg trong một ngày thật khó tin nhưng không phải là điều không thể, chỉ cần bạn nghiêm túc thực hiện theo những hướng dẫn dưới đây của Wiki Cách Làm bạn sẽ đạt được kết quả mà mình mong muốn.

Giảm cân 1 ngày 1kg là một mục tiêu khá khó khăn và không nên được thực hiện quá nhanh chóng và quá đột ngột để tránh gây tổn thương cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây là một số gợi ý để giảm cân đơn giản trong một ngày:

1. Tăng cường hoạt động thể chất: Tăng cường hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc các hoạt động vận động khác sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả.
2. Giảm lượng calo hàng ngày: Giảm lượng calo hàng ngày là một trong những cách quan trọng nhất để giảm cân. Hạn chế thức ăn có nhiều đường, chất béo và tinh bột, thay vào đó ăn thực phẩm giàu chất xơ, rau và trái cây.
3. Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
4. Tránh bữa ăn muộn vào buổi tối: Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối và cố gắng kết thúc bữa ăn trước khi 8 giờ tối.
5. Tránh ăn đồ ngọt và bia rượu: Tránh ăn đồ ngọt và bia rượu, vì chúng có thể tăng cân nhanh chóng.
6. Tăng cường giấc ngủ: Tăng cường giấc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ để giảm cảm giác đói và giảm căng thẳng.
7. Ăn nhiều rau xanh: Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy no và cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Những lời khuyên trên chỉ mang tính chất tham khảo, để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để được tư vấn cụ thể cho trường hợp của mình

Cách giảm cân 1 ngày 1kg

1. Ăn những khẩu phần nhỏ trong mỗi bữa ăn

Bạn hãy cắt giảm tầm 60-70% lượng thức ăn bạn nạp vào mỗi ngày. Ví dụ thay vì lúc trước bạn ăn một chén cơm đầy, bây giờ giảm lại chỉ ăn tầm 3-5 muỗng cơm mỗi bữa và ăn 1/3 lượng đồ ăn mỗi bữa. Trước khi ăn, hãy uống 1 hoặc 2 ly nước đầy để tạo cảm giác no, như thế bạn sẽ ăn ít hơn. Nếu cơ thể không kịp thức nghi với thực đơn này, bạn có thể giảm khẩu phần ăn bằng cách cắt giảm từ từ chứ không cần phải quá nhiều ngay lần đầu tiên.

2. Giảm bớt một bữa ăn

Thay vì một ngày bạn ăn 3 bữa thì bạn có thể chọn một bữa không ăn gì. Buổi sáng rất quan trọng với mỗi người nên tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Nhiều người chọn bỏ bữa tối là thích hợp nhất, vì sau khi ăn tối bạn không thể tập thể dục mà chỉ có thể đi ngủ. Hãy tập cách ăn sáng no, ăn trưa vừa phải và nhịn ăn buổi tối.

3. Tập thể dục mỗi ngày 

Chỉ mất tầm 30 phút hoặc một tiếng mỗi ngày bạn có thể luyện tập thể dục, thể thao để tăng cường sức khỏe, giảm bớt lượng calo đã hấp thụ. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể đi bộ quanh khu mình ở, tập các bài tập ở nhà, chạy bộ tầm 15 phút.

4. Đừng bị cám dỗ 

Đừng bị cám dỗ bởi những lời mời gọi khác, nếu bạn không nghiêm khắc với bản thân thì kế hoạch trên cũng không đi đến đâu. Sau khi đọc xong bài này, hãy tắt máy tính và bắt tay vào công cuôc giảm cân. Đừng ngồi quá nhiều hoặc tiếp tục ăn quá nhiều nữa.