Calisthenics là gì ? Đẳng cấp tập luyện khác của thể hình ?

1. Định nghĩa Calisthenics là gì ?
   1. Ưu điểm phương pháp tập Calisthenics là gì ?
   2. Những bài tập của Calisthenics là gì ?
   3. Các nguyên tắc khi tập Calisthenics
   4. Giáo án tập Calisthenics cơ bản
   5. Một sô bài Clip tập Calisthenics khác các bạn có thể xem dưới đây

Calisthenics là gì và nó có gì hay ho hơn so với việc tập thể hình thuần túy không nhỉ, chúng ta sẽ cùng tim hiểu ngay bây giờ.

Định nghĩa Calisthenics là gì ?

Calisthenics là một phương pháp tập luyện không cần tới tạ mà chỉ sử dụng cơ thể và thanh xà là chính để tập luyện và được gọi là Bodyweight Training.

Nó bắt nguồn từ thời Hy Lạp cổ đại với từ Kalos nghĩa là đẹp và Sthenos nghĩa là sức mạnh, theo như bách khoa toàn thư Britanica thì nó được đặt thên theo tên 1 sử gia Hy Lạp là Callisthenes và khi được chuyển sang tiếng Anh thì nó đã được đọc lại thành Calisthenics.

Tập Calisthenics sẽ giúp bạn có được một sự dẻo dai, uyển chuyển kèm với sức mạnh, sự cân bằng, ý chí và sức chịu đựng lên tối đa nhờ sự trợ giúp của hàng trăm bài tập.

Mặc dù không dùng đến tạ nhưng người tập vẫn có thể tăng cơ bắp được nhờ vào những kĩ thuật tập luyện cực kỳ khó của bộ môn này, và cũng mang những rủi ro nguy hiểm khó lường khi tập luyện.

Ưu điểm phương pháp tập Calisthenics là gì ?

Ưu điểm lớn nhất của Calisthenics đó chính là bạn không cần phải mang theo dụng cụ lỉnh kỉnh để tập như tập Gym, bạn chỉ cần cơ thể của mình, nếu ở đó có xà đơn (hoặc kép) thì càng tốt để bạn luyện tập. Ngoài ra, do không cần phải đến phòng tập nên bạn cũng có thể tiết kiệm được không ít chi phí di chuyển cũng như là phòng tập

Nhiều người vẫn cho rằng Calisthenics và Street Workout là giống nhau (mà thật sự là khó mà phân biệt được) nhưng thực tế nó có khác nhau và chúng ta sẽ có bài tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này sau.

Những bài tập của Calisthenics là gì ?

Vì nó giống như các bài tập Bodyweight trong thể hình nên đây cũng là nhưng bài tập quen thuộc, chúng là nền tảng để bạn có thể thực hiện các bài tập nâng cao khác, các bài tập cơ bản bao gồm.

Calisthenics là gì

Các nguyên tắc khi tập Calisthenics

CЕ©ng giб»‘ng nhЖ° khi bбєЎn tбє­p thб»ѓ hГ¬nh thГ¬ mГґn nГ y nГі cЕ©ng cГі nhЖ°ng nguyГЄn tбєЇc tбє­p luyện khГЎ tЖ°ЖЎng tб»± Д‘Гі lГ

Giáo án tập Calisthenics cơ bản

Giáo án 1

Các bài tập trên thực hiện mỗi bài 3 hiệp, riêng bài Squat thực hiện 5 hiệp và thực hiện với số lần lặp nhiều nhất có thể trong mỗi hiệp, dừng lại ngay trước khi bạn lên không nổi cái cuối.

Calisthenics là gì

Giáo án 2

Vòng 1

Vòng 2

Thực hiện tất cả trong 1 vòng không ngừng (như tập Superset trong thể hình vậy) sau đó nghỉ ngơi 1 phút và lặp lại 3 vòng

Luôn thực hiện với biên độ lớn nhất có thể đặc biệt là khi hít đất không được để hông hạ xuống quá thấp.

Một sô bài Clip tập Calisthenics khác các bạn có thể xem dưới đây

Còn nhiều giáo khác khác nữa và ta sẽ tìm hiểu nó sau. Bài viết này tập trung về định nghĩa Calisthenics là gì và hi vọng rằng các bạn đã hiểu rõ về nó hơn rồi.

Đăng bởi: Cây Mùa Xuân