Cầu lông là một thể thao có cường độ vận động cao đòi hỏi người chơi phải liên tục nhảy, chạy, xoay người, kết hợp chân và tay…chính vì thế tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được tập luyện đúng cách. Trong đó chấn thương cổ chân thường là chấn thương mà những người mới tập chơi hay chơi lâu năm đều mắc phải. Qua bài viết này hãy cùng VNB tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục chấn thương cổ chân nhé!
1/Chấn thương cổ chân là như thế nào?
Lật cổ chân hay còn được gọi là lật sơ mi là tình trạng chấn thương mặt ngoài cổ chân gây giãn, rách hoặc đứt dây chằng bao quanh vùng cổ chân.
Có thể thấy đây là chấn thương dễ gặp đối với những người chơi thể thao đặc biệt là những môn thể thao có cường độ di chuyển cao như cầu lông, tennis, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ…Ngoài ra còn có những trường hợp do té xe hoặc các chị em phụ nữ đi giày cao gót bị trượt chân.
1.1/ Các triệu chứng của lật cổ chân:
Nếu chấn thương nặng, không được điều trị đúng cách trong giai đoạn cấp tính, chấn thương có thể gây đau dai dẳng và mất vững khớp cổ chân cho cổ chân.
1.2/ Có hai dạng lật cổ chân:
Đối với đặc thù môn cầu lông thì chủ yếu bị chấn thương xoay trong là chủ yếu. Do các pha di chuyển lùi về sau khi mệt chân không trụ vững hoặc bộ di chuyển sai dẫn đến lật cổ chân.
1.3/Nguyên nhân lật cổ chân:
Có rất nhiều yếu tố dẫn tới lật cổ chân trong khi chơi cầu lông trong đó có những nguyên nhân khách quan lẫn chủ quan:
2/ Cách chữa lật cổ chân:
Ngay khi bị lật cổ chân người chơi nên dừng trận đấu lại ra ngoài và bình tĩnh xử lý theo các bước sau ( lưu ý nếu cố gắng chơi tiếp sẽ dẫn đến chân thương lâu và nặng hơn):
Bước 1: Ngưng hoạt động, chườm đá để giảm cảm giác đau nhức, giữ yên cổ chân không di chuyển tránh bị nặng hơn. (Không đặt đá trực tiếp, chườm trên lớp khăn)
Bước 2: Cố định cổ chân bằng băng chun y tế: băng nhẹ cố định cổ chân, hoặc dùng nẹp để giữ cổ chân lại, nếu cần di chuyển nên dùng nạng để cổ chân không bị dịch động.
Bước 3: Kê cao chân hơn tim trong 48h đầu (Không kê quá cao tránh gây tê chân)
Lưu ý: Nếu cảm giác đau quá thì người chơi có thể dùng thuốc giảm đau và thuốc giảm sưng để cảm thấy tốt hơn. TUYỆT ĐỐI Không dùng rượu thuốc, dầu nóng cao xoa vào nơi dây chằng tổn thương để chữa lật cổ chân vì có thể dẫn đến teo cơ, cứng khớp sau này.
Bước 4: Kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lí để việc phục hồi nhanh chóng.
3/ Cách phòng tránh lật cổ chân:
Đăng bởi: Nguyễn Thành Vinh
