Có lẽ chấn thương thể thao không quá xa lạ với bạn đọc. Thế nhưng, có thể bạn vẫn bối rối khi tìm cách điều trị loại chấn thương này.
Chấn thương thể thao thường xảy ra khi bạn luyện tập hoặc khi tham gia một môn thể thao nào đó. Bạn có thể có nguy cơ bị chấn thương nếu bạn không thường xuyên năng động, không khởi động đúng cách trước khi tập luyện, chơi những môn thể thao tiếp xúc mạnh mẽ.
Các loại chấn thương thể thao
Chấn thương thể thao khác nhau gây ra những triệu chứng và biến chứng khác nhau. Các loại chấn thương phổ biến nhất bao gồm:
Chấn thương đầu gối và cơ bắp chân là các loại chấn thương phổ biến
Làm thế nào để điều trị chấn thương do thể thao?
Phương pháp R.I.C.E là một chế độ điều trị phổ biến cho các chấn thương thể thao. Nó viết tắt của quá trình nghỉ ngơi, chườm đá, băng nén vết thương và nâng cao. Phương pháp này rất hữu ích cho những chấn thương nhẹ. Bạn có thể dễ dàng thực hiện tức thời ngay tại nhà.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện phương pháp này trong khoảng 24 – 36 giờ đầu tiên ngay sau chấn thương. Nó có thể giúp giảm sưng và ngăn ngừa tình trạng bầm tím vào những ngày đầu sau chấn thương.
Các loại thuốc theo toa đều sẵn có để điều trị chấn thương thể thao. Hầu hết trong số chúng đều giúp bạn hồi phục khỏi cơn đau và sưng.
Nếu bạn cảm thấy chấn thương nghiêm trọng, hãy gặp bác sỹ ngay nhé! Hãy tìm kiếm cách chăm sóc khẩn cấp nếu khớp bị thương và có dấu hiệu:
Hãy tìm kiếm sự chú ý khẩn cấp nếu bạn gặp những điều dưới đây sau chấn thương:
Chấn thương thể thao nghiêm trọng có thể yêu cầu phẫu thuật và vật lý trị liệu. Hãy hẹn gặp bác sĩ để có được lời khuyên cũng như cách điều trị hiệu quả nhất nhé!
Chườm đá là một bước quan trọng trong phương pháp R.I.C.E
Bí quyết tránh chấn thương do thể thao
Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương thể thao là khởi động đúng cách và giãn cơ. Cơ bắp cứng dễ bị kéo giãn quá mức và rách. Khi cơ ấm lên, chúng sẽ linh hoạt hơn. Khi đó, cơ có thể quen với những chuyển động nhanh, uốn cong và giật, làm giảm chấn thương xảy ra.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh chấn thương thể thao ngay từ đầu:
Sử dụng đúng kỹ thuật
Tìm hiểu cách thích hợp để di chuyển trong khi chơi thể thao. Các loại bài tập khác nhau đòi hỏi các tư thế kỹ thuật khác nhau. Ví dụ, trong một số một thể thao, uốn cong đầu gối đúng lúc có thể giúp bạn tránh chấn thương cột sống hoặc hông.
Sử dụng phụ kiện luyện tập phù hợp
Khi luyện tập, một đôi giày tập phù hợp với bàn chân và các bài tập luôn là điều tiên quyết. Bên cạnhd dó, những đồ phụ kiện luyện tập khác nếu không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cho bạn đấy!
Không tập luyện quá sức
Nếu bạn thấy đau, hãy đảm bảo rằng mình được chữa lành trước khi bắt đầu lại. Đừng cố tập luyện trong khi đang bị thương. Nếu trở lại sau khi để cơ thể hồi phục, bạn nên từ từ quay lại luyện tập thay vì nhảy ngay vào tập luyện với mức cường độ như trước đó.
Hạ nhiệt
Hãy nhớ thực hiện những bài tập hạ nhiệt sau khi hoạt động. Thông thường, điều này liên quan đến việc thực hiện cùng một động tác kéo giãn và những bài tập liên quan đến khởi động.
Tiếp tục vận động chậm rãi
Bạn không nên để mình nghỉ ngơi quá lâu. Điều này có thể trì hoãn việc chữa lành. Sau khoảng 48 tiếng thực hiện phương pháp R.I.C.E, bạn có thể bắt đầu sử dụng nhiệt để giãn cơ bị cứng. Hãy thực hiện chậm rãi và dần dần quay lại tập thể dục hoặc môn thể thao bạn lựa chọn.
Sử dụng trang phục phù hợp và tập luyện với mức độ vừa phải
Trên đây là một số chấn thương thể thao, cách chữa trị cũng như cách phòng tránh mà bạn đọc có thể áp dụng. Nếu bạn đọc cần lời khuyên về tập luyện hay dinh dưỡng, đừng quên tải chúng mình để được kết nối với huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé.
Đăng bởi: Thẩm Huỳnh
