Chạy bộ thông thường vốn đã mang lại nhiều hiệu quả trong việc đốt cháy calorie và mỡ thừa. Tuy nhiên, một số cách chạy bộ mới, chẳng hạn như chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp, có thể giúp bạn thu được nhiều kết quả hơn.
Phương pháp kim tự tháp chia buổi chạy bộ của bạn ra làm nhiều set, mỗi set sẽ tăng dần thời lượng cho đến khi đạt đỉnh kim tự tháp, sau đó giảm dần thời lượng. Điều này tạo nên một kim tự tháp với đỉnh tháp là set tập có thời lượng cao nhất.
Bài tập chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp tính bằng thời gian
Bài tập này vẫn xây dựng trên phương pháp kim tự tháp, tức là tăng dần thời gian luyện tập theo từng vòng đến khi đạt đỉnh kim tự tháp, sau đó giảm dần thời gian luyện tập. Bài tập này thường kéo dài khoảng 40 phút. Ngoài ra, bạn cũng cần thêm 10 phút để khởi động và làm nguội.
Dưới đây là cách thực hiện bài tập chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp tính bằng thời gian.
Tốc độ 5K: Đây là tốc độ chạy cường độ cao có mức 8 hoặc 9 RPE. Ở tốc độ 5K, nhịp tim của bạn phải ở mức 85 đến 95% mức tối đa.
Bài tập chạy bộ tính theo số vòng
Bài tập chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp tính bằng số vòng cũng tương tự với bài tập trước nhưng bạn sẽ thực hiện trên các đường chạy hình tròn dài 400m.
Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát quá trình chạy bộ nhờ đếm vòng thay vì tính thời gian
Bạn bắt đầu bằng 1 vòng chạy (400m) ở set đầu tiên, tăng thêm 1 vòng qua mỗi set cho đến khi đạt được 4 vòng và giảm dần từ 4 về 1 vòng. Dưới đây là cách tập cụ thể:
Với cách chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp, bạn sẽ có thể điều chỉnh cường độ luyện tập từ từ trong mỗi buổi chạy, từ đó đốt cháy calorie và mỡ thừa hiệu quả. Bạn hãy thử ngay.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, bạn có thể thử ngay các dịch vụ mới của chúng mình. Tải nhanh chúng mình về máy và đặt lịch tập cùng với các huấn luyện viên của chúng tôi hoặc tham gia các lớp học tại phòng gym/câu lạc bộ nằm trong mạng lưới liên kết với chúng mình.
Đăng bởi: Việt Trần
