Chỉ với một sợi dây kháng lực, tập được cả 8 nhóm cơ chính như thế nào?

1. Tập 8 nhóm cơ chính bằng một sợi dây kháng lực
2. Danh sách các bài tập với dây kháng lực bạn có thể thực hiện gồm có
   1. Cơ ngực 
   2. Cơ lưng
   3. Cơ vai
   4. Thân dưới
   5. Cơ tay trước
   6. Cơ tay sau
   7. Cánh tay
   8. Cơ lõi

Chỉ với một sợi dây kháng lực mà có thể tập được hơn 50 bài tập cho 8 nhóm cơ chính trên cơ thể, bạn có tin được không, hãy cùng chúng mình xem ngay dưới đây nha.

Tập 8 nhóm cơ chính bằng một sợi dây kháng lực

Nếu bạn chưa có dây kháng lực, hãy đặt mua một sợi theo liên kết dưới này nhé.

Danh sách các bài tập với dây kháng lực bạn có thể thực hiện gồm có

Cơ ngực 

Resistance Bad Cross Body Upper Chest Fly Resistance Band Lying Chest Press Resistance Band Upper Chest Press Resistance Band Push Up Resistance Band Upper Chest Wide Fly Resistance Band Boxing Resistance Band Upper Chest Hex Press Resistance Band Close Grip Push Up Resistance Band Upper Chest Alternating Press Resistance Band Alternating Side Push Up
Resistance Band Upper Chest Narrow fly

Cơ lưng

Resistance Band Seated Neutral Grip Row Resistance Band Crank the Mower Resistance Band Seated Facepulls Resistance Band Bent Over Back Fly Resistance Band Seated Pronated Row Resistance Band Standing Back Fly Resistance Band Seated Reverse Grip Row
Resistance Band Bent Over Row

Cơ vai

Resistance Band Shoulder Press Resistance Band Upright Row Resistance Band Front and Lateral Raise Resistance Band Rear Delt Fly Resistance Band Front Raise Resistance Band Shoulder Shrug Resistance Band Lateral Raise Resistance Band V Raise Resistance Band Scare Crow Resistance Band Tension Lateral Raise
Resistance Band Tension Front Raise

Thân dưới

Resistance Band Stiff Leg Deadlift Resistance Band Squat Resistance Band Drop Lunge Resistance Band Leg Extension Resistance Band Sumo Squat Resistance Band Lunge Resistance Band Single Leg Deadlift Resistance Band Kick Outs Resistance Band Donkey Kick Resistance Band Lateral Lunge Resistance Band Calf Press
Resistance Band Close Stance Squat

Cơ tay trước

Resistance Band Close Grip Biceps Curl Resistance Band Kneeling Concentration Biceps Curls Resistance Band Standard Biceps Curl Resistance Band Wide Grip Biceps Curl Resistance Band Drag Curl Resistance Band Squatting Preacher Curl Resistance Band Cross Body Biceps Curl Resistance Band Reverse Grip Biceps Curl Resistance Band Hammer Curl Resistance Band Tension Biceps Curls
Resistance Band Squatting Concentration Biceps Curl

Cơ tay sau

Resistance Band Overhead Triceps Extension Resistance Band Kickbacks Resistance Band Single Arm Overhead Extension Resistance Band Lying Triceps Extension
Resistance Band Tension Extension

Cánh tay

Resistance Band Roll and Unroll
Resistance Band Forearm Curls

Cơ lõi

Resistance Band Side Bends
Resistance Band Lifting

Đăng bởi: Tăng Tiên