Lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp chính là cách làm nổi bật phần ưu và hạn chế mức tối đa phần khuyết của bạn, giúp chặng đường giảm cân đạt kết quả nhanh nhất. Tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm cân dưới đây sẽ mang lại hiệu quả đáng kể.
Luyện tập cùng Yoga
Yoga là một trong những phương pháp làm đẹp hữu hiệu. Các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh rằng chỉ cần 20 phút luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, loại trừ mệt mỏi, duy trì vóc dáng cân đối, loại trừ mỡ thừa. Bạn có thể giảm 300 calo sau nửa giờ tập yoga, tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập. Hãy dành 1 giờ mỗi ngày cho việc tập yoga, tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 3kg sau một tháng.
Để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp tập các bộ môn khác như chạy bộ (ngoài trời hoặc trong phòng gym) 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đốt calo đáng kể. Với những người muốn bổ sung cho các bài tập Yoga giảm mỡ bụng bạn hãy thực hành gập bụng và plank để tăng hiệu quả đốt mỡ vòng hai.
Nguồn: medicalnewstoday.com
Dash – phương pháp ăn kiêng tối ưu
Phương pháp ăn kiêng Dash được thiết kế để tránh huyết áp cao và có thể áp dụng giảm cân bằng việc kết hợp với khống chế calo nạp vào. Đặc trưng của phương pháp này là người dùng chủ yếu ăn hỗn hợp trái cây, rau, các loại ngũ cốc, các sản phẩm làm từ sữa có chứa ít hàm lượng protein và chất béo. Bạn phải tránh chất béo bão hòa, những loại nước giải khát nhiều đường, đồ ngọt, các sản phẩm làm từ sữa có nhiều chất béo và một số loại dầu ăn, ăn ít muối.
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
Chế độ ăn này được lấy tên từ thói quen ăn uống của những người sống ở các nước Địa Trung Hải. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải được giới chuyên gia đánh giá đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, bạn sẽ ăn nhiều trái cây, rau tươi, các loạt hạt, dầu cá giúp cải thiện sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mất trí lên tới 35%. Vào năm 2018, chế độ ăn Địa Trung Hải tiếp tục được bình chọn ở top đầu nhờ những ưu điểm vượt trội mà nó đem lại.
Nguồn: spafinder.com
Chế độ ăn kiêng Mind diet
Đây là cách ăn kiêng kết hợp giữa 2 chế độ DASH và Địa Trung Hải với thức ăn chủ yếu đến từ trái cây và rau củ. Khi theo chế độ ăn này, bạn sẽ được khuyến khích ăn nhiều loại thức ăn tốt cho não như các loại quả berry, rau, quả hạch, đậu, ngũ cốc, cá, thịt gia cầm, dầu oliu và rượu vang. Ngoài ra, bạn cũng được yêu cầu tránh ăn thịt đỏ, đồ ngọt, thức ăn nhanh và sử dụng nhiều dầu ăn.
Phương pháp ăn kiêng Mayo clinic diet
Mayo Clinic Diet là phương pháp giảm cân mới được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hiện đại và được thiết kế bởi các chuyên gia sức khỏe Mayo Clinic. Mục đích của phương pháp Mayo Clinic Diet là giúp bạn giảm cân nhanh và tìm ra chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Phương pháp này được đưa ra nhằm lựa chọn các loại thực phẩm tốt và phát triển thói quen sống lành mạnh để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cho cuộc sống hiện đại.
Mayo Clinic Diet khẳng định việc thay đổi chế độ ăn uống một cách hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và ngưng thở đột ngột khi ngủ. Kế hoạch giảm cân Mayo Clinic Diet tuyệt đối an toàn cho hầu hết mọi người trong độ tuổi từ 16 trở lên có mong muốn giảm cân và sống cuộc sống lành mạnh.
Nguồn: mnn.com
Weight watchers – Phương pháp tính điểm linh hoạt
Phương pháp giảm cân Weight Watchers được phát triển dựa theo công thức tính điểm các loại thức ăn. Chế độ giảm cân này sẽ thay đổi thực đơn hàng ngày của bạn, giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, vừa giảm cân vừa giúp duy trì cân nặng dài hạn.
Ưu điểm lớn nhất của phương pháp giảm béo này đó chính là bạn có thể dễ dàng thay đổi món ăn một cách linh hoạt, lựa chọn thực phẩm tùy thuộc vào khẩu vị mà không còn phải khó chịu hay gò bó trong các khuôn khổ. Phương pháp này còn khuyến khích bạn luyện tập thường xuyên để tăng cường sức khỏe, tránh cảm giác nhàm chán, từ đó tạo cho bạn những niềm vui trong cuộc sống. Tuy nhiên chi phí bạn phải bỏ ra để theo đuổi mục tiêu này cùng với các chuyên gia là không hề nhỏ.
Quốc Phong (CFYC)
Đăng bởi: Huỳnh Ngọc Bình
