Tập jumping jack từ lâu đã không còn là hoạt động xa lạ với các tín đồ cardio. Vậy điều gì đã khiến nó phổ biến như vậy, cùng tìm hiểu nhé!
Thuộc nhóm các bài tập cardio cường độ cao, được xem là một bài tập toàn thân hiệu quả, jumping jack đã không ngừng chứng minh vị thế của mình trong lòng gymer. Chắc hẳn bạn đang thắc mắc tại sao bài tập này lại được tung hô như vậy. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về bài tập này cùng các lợi ích cũng như các biến thể của nó.
Jumping jack là gì?
Jumping jack là một bài tập toàn thân đốt cháy lượng lớn calorie mà bạn có thể thực hiện hầu hết mọi nơi. Bài tập này được xem là một phần của plyometrics, tạm dịch là “tập nhảy không cần dụng cụ”. Plyometrics là sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và tập sức bền. Loại bài tập thuộc nhóm plyometrics như jumping jack sẽ có tác dụng đồng thời với tim, phổi và nhiều nhóm cơ chính như:
Jumping jack sẽ mang lại những lợi ích gì?
Jumping jack thường được sử dụng để khởi động hoặc là bài không thể thiếu trong mọi buổi tập cardio.
Ai có thể tập jumping jack?
Hầu hết mọi người đều có thể thực hiện các bài tập này một cách an toàn vì mức độ đơn giản của nó. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc từng gặp chấn thương trước đây, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Hướng dẫn tập jumping jack đúng cách
Động tác jumping jack
Jumping jack có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi vì tính chất cực kỳ đơn giản
Các biến thể cơ bản của jumping jack
Động tác front clap jumping jack
Động tác plank jack
Plank jack được xem là biến thể phổ biến nhất của jumping jack
Động tác low-impact jumping jack (hay còn gọi là jumping jack dạng nhẹ)
Động tác press jack
Lưu ý khi tập jumping jack
Đăng bởi: Thảo Vũ Thị
