- Định nghĩa Dầu cá là gì ?
- Liều lượng dùng dầu cá ra sao
- Lợi ích khi dùng dầu cá trong thể hình
- Uống dầu cá có bị tác dụng phụ gì không ?
- Những người không nên sử dụng dầu cá
- Cách lưu trữ dầu cá an toàn
Chúng ta đều biết đến dầu cá là gì rồi đúng không nào, tuy nhiên trong tập thể hình thì dầu cá có công dụng gì không, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Dầu cá là gì và những lợi ích khi sử dụng dầu cá trong tập thể hình
Như chúng ta đều biết thì việc sử dụng dầu cá mang lại lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quý như Omega 3 chẳng hạn. Va việc tập thể hình của chúng ta cũng nên sử dụng đến dầu cá vì những lợi ích mà nó đem lại như sau
Định nghĩa Dầu cá là gì ?
Dầu cá là các mô của những con cá mà chúng có chứa dầu như là cá ngừ, cá thu, cá hồi….Dầu cá chứa nhiều Omega-3, EPA và DHA mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dầu có hiện có 2 loại chính là loại chứa Vitamin A, D tan trong dầu và loại chứa Omega-3, Omega-6.
Liều lượng dùng dầu cá ra sao
Với những bạn tập thể hình thì lượng EPA và DHA trong dầu cá giúp ích rất nhiều đặc biệt là EPA. Tuy nhiên bạn không nên dùng dầu cá nhiều hơn 4g, tốt nhất trong tầm 1,5-3,9g/ngày.
Dầu cá dùng tốt nhất là vào buổi sáng lúc này cơ thể dễ dàng hấp thụ Omega-3 nhất, sau 14 giờ thì tác dụng sẽ không còn cao như lúc đầu
Lợi ích khi dùng dầu cá trong thể hình
Giúp tạo nạc tăng cơ bắp
Dầu cá là gì – Sử dụng dầu cá giúp tạo nạc, giảm mỡ hiệu quả hơn
Giúp xương khớp khỏe mạnh
Trong quá trình tập luyện, tất nhiên là sẽ xảy ra hiện tượng hao mòn gây ra các hiện tượng thường gặp như đau nhức trong xương, viêm khớp….sử dụng dầu cá sẽ giúp bôi trơn các khớp xương làm giảm hiện tượng đau nhức này.
Ảnh hưởng tới cân nặng
Sử dụng dầu cá thích hợp mang lại cho bạn một cân nặng tốt hơn, nó có thể giúp bạn tạo nạc và tăng cân và đồng thời giúp bạn đốt mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn.
Giảm nồng độ Cholesterol trong máu
Việc nồng độ CHolesterol trong cơ thể cao dễ dẫn đến các bệnh về tim mạch, sử dụng dầu cá sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh đặc biệt là hệ tim mạch.
Sử dụng dầu cá giúp cải thiện tim mạch
Uống dầu cá có bị tác dụng phụ gì không ?
Uống dầu cá bạn có thể gặp một số tác dụng phụ như sau:
Như vậy hầu hết nếu dùng đúng liều lượng và sử dụng dầu cá chất lượng thì gần như là bạn không cần phải lo lắng bất kỳ tác dụng phụ nào của dầu cá cả, hãy yên tâm sử dụng nhé.
Với người khỏe mạnh thì dầu cá gần như không có tác dụng phụ gì
Những người không nên sử dụng dầu cá
Những người mắc bệnh tiêu hóa
Khi mắc các bệnh tiêu hóa, cơ thể hấp thụ dầu cá rất kém, việc hấp thụ kém sẽ gây ra dư thừa dầu cá trong bụng, tạo thành khí khi trướng bụng, khiến bạn bị đau bụng, ợ tanh.
Hạn chế cho trẻ nhỏ dùng
Với các trẻ dưới 5 tuổi hoặc thâm chí dưới 15 tuổi các bậc cha mẹ không nên hoặc phải có hướng dẫn của bác sĩ nếu muốn dùng dầu cá, mặc dù có DHA tốt nhưng EPA lại không tốt cho cơ quan đang phát triển của trẻ.
Rối loạn tâm thần
Việc sử dụng dầu có có thể khiến các bệnh trầm cảm, rối loạn lưỡng cực càng thêm nặng.
Phụ nữ có thai và cho con bú
Phụ nữ có thai và cho con bú không nên dùng dầu cá vì có nguy cơ nhiễm độc chì, lưu huỳnh làm ảnh hưởng tới trẻ nhỏ. Ngoài ra tính chất giúp lưu thông máu của Omega-3 có thể gây xuất huyết tử cung.
Cơ thể mẫn cảm
Những người bị mẫn cảm nặng không nên dùng vì nó có thể gặp các tình huống dị ứng khó chịu.
Cách lưu trữ dầu cá an toàn
Ánh sáng, nhiệt độ là kẻ thù số 1 của dầu cá, vô vậy, tránh để ánh sáng mặt trời chiều trực tiếp vào dầu cá, ngoài ra, nhiệt độ và độ ẩm quá cao hoặc quá thấp cũng làm hỏng dầu cá, nên bạn hãy để ở nhiệt độ thường và tránh ánh sáng rọi trực tiếp vào là được.
Với những thông tin trên, hi vọng các anh em Gymer đã hiểu rõ về dầu cá là gì và có cái nhìn mới về việc sử dụng dầu cá trong tập thể hình như thế nào rồi nhé.
Đăng bởi: Bùi Nhụ
