Hầu như ai cũng nhận ra tầm quan trọng của việc hít thở đúng cách. Nhưng không phải ai cũng nắm rõ được hết các kỹ thuật hít thở hiệu quả.
Những bài tập hít thở không chỉ giúp bạn giải tỏa sự lo lắng và căng thẳng mà còn củng cố chức năng của phổi. Do vậy, bạn đừng xem nhẹ cách hít thở trong cuộc sống hằng ngày nhé. Dưới đây là 5 bài tập hít thở có thể giúp bạn nhanh chóng xóa tan mệt mỏi và căng thẳng đấy!
1. Hít thở mím môi
Kỹ thuật thở đơn giản này giúp nhịp thở của bạn chậm lại. Bạn có thể thực hành cách hít thở mím môi bất kể lúc nào. Nó đặc biệt hữu ích trong cách hoạt động như uốn cong và nâng đỡ cơ thể hoặc bài tập leo cầu thang. Bạn nên thực hiện kỹ thuật thở này 4 – 5 lần mỗi ngày nhé.
Cách thực hiện
2. Thở bằng cơ hoành
Thực hiện các bài tập thở bằng cơ hoành sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn. Hãy thực hiện kỹ thuật thở này trong khoảng 5 – 10 phút và 3 – 4 lần mỗi ngày.
Cách thực hiện
3. Kỹ thuật tập trung hơi thở
Kỹ thuật thở sâu này sử dụng hình ảnh hoặc các từ, cụm từ tập trung rất nhiều. Bạn có thể chọn một từ tập trung khiến mình mỉm cười, cảm thấy thư giãn hoặc đơn giản giúp tập trung khi tập yoga. Ví dụ như từ yên bình, buông bỏ hoặc thư giãn, nó có thể là bất cứ từ nào phù hợp để bạn tập trung và lặp đi lặp lại trong khi thực hiện bài tập hít thở.
Khi đã tạo sự tập trung khi thực hiện hít thở, bạn có thể bắt đầu liền 10 phút. Dần dần tăng thời lượng cho đến khi bạn có thể thực hiện ít nhất 20 phút.
Cách thực hiện
4. Thở luân phiên bằng mũi
Cách thực hiện
5. Thở giống tiếng ong vo ve
Kiểu thở giống tiếng ong vo ve này được dùng như một cách hít thở khi tập thể hình, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập yoga. Cảm giác độc đáo của kỹ thuật này tạo sự bình tĩnh ngay lập tức và đặc biệt làm dịu vùng xung quanh trán của bạn. Một số người sử dụng kiểu thở này để làm giảm cảm giác thất vọng, lo lắng và tức giận.
Cách thực hiện
Đăng bởi: Nguyễn Thị Băng Tâm
