Điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe

Khi đi xe đạp, ngoài lựa chọn chiếc xe đạp đúng với chiều cao, bạn cũng cần lưu ý vấn đề điều chỉnh yên xe phù hợp với tư thế đạp xe để có thể điều khiển chúng thoải mái và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây, Thcslytutrongst.edu.vn sẽ hướng dẫn cách chỉnh yên xe đạp phù hợp với cơ thể của bạn.

Xem ngay các mẫu bọc yên xe giảm giá SỐC

3 Lợi ích của việc chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe

Bảo vệ sức khỏe: Điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn và không làm cho bạn có cảm giác mỏi lưng, vai khi di chuyển.

Tạo sự thoải mái: Sự thoải mái khi vận động là một trong những điều quan trọng mà người dùng thường hay quan tâm. Đồng thời, người điều khiển xe cũng sẽ chủ động, tự do hơn khi đạp xe nhờ điều chỉnh yên xe phù hợp với tỉ lệ cơ thể mình.

Mang lại hiệu quả luyện tập cao: Với những người luyện tập thể thao thì điều chỉnh yên xe vô cùng cần thiết, giúp bạn giữ đúng tư thế và mang lại hiệu quả cao khi tập luyện, không bị mệt mỏi hay chấn thương trong suốt quá trình thực hiện các bài tập.

Cách chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe

Điều chỉnh chiều cao yên xe đạp phù hợp với chiều cao của cơ thể

Mỗi người có thể trạng cơ thể không giống nhau, do đó độ dài chân, lưng và tay cũng khác nhau. Điều chỉnh độ cao của yên xe phù hợp giúp người lái di chuyển thoải mái hơn, hạn chế tình trạng mỏi tay, chân hoặc các bệnh lý khác liên quan đến xương sống.

Để điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với chiều cao của mình, các bạn lần lượt thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Nhờ người thân hoặc bè giữ xe đạp ở vị trí cân bằng và thẳng đứng
• Bước 2: Đặt cả hai bàn chân lên bàn đạp của xe, điều chỉnh bàn đạp ở vị trí 6 giờ và 12 giờ. Điều chỉnh đến khi chân dưới mở đủ rộng và không bị co gập là chuẩn.
• Bước 3: Điều chỉnh yên xe đạp cho đến khi gót chân đặt được trên bàn đạp phía dưới (vị trí 6 giờ), đầu gối hơi cong (khoảng 140 -150 độ) chân đặt ở bàn đạp này.

Đặt vị trí yên xe phù hợp với tư thế ngồi

Việc đặt vị trí yên xe phù hợp với tư thế ngồi của bạn giúp bạn giữ được cân bằng cơ thể. Bạn có thể kiểm tra bằng cách đặt khuỷu tay lên trên mũi yên xe của mình, nếu ngón tay của bạn chạm được vị trí của tay lái thì vị trí đã đạt chuẩn. 

Điều chỉnh độ nghiêng của yên xe đạp sao cho thoải mái nhất

Độ nghiêng của yên xe không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngồi khi đạp xe mà còn ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục của bạn. Bạn có thể điều chỉnh yên xe song song với mặt đất hoặc nghiêng nhẹ yên xe về phía trước để tạo cảm giác thoải mái hơn. 

Sau khi điều chỉnh yên xe phù hợp, bạn nên ngồi lên và chạy thử một đoạn đường ngắn. Sáu điểm được ghi chú trong ảnh phía dưới đây là những điểm bạn cần lưu ý để có tư thế đạp xe đúng, không gây đau lưng hoặc mỏi tay, chân trong quá trình di chuyển.

• Số 1: Chỉnh yên xe đạp sao cho vai của bạn nằm ở vị trí ở giữa khoảng cách từ tay lái đến yên xe
• Số 2: Mắt tập trung nhìn thẳng về phía trước
• Số 3: Thả lỏng cánh tay, để tay cong nhẹ sang hai bên
• Số 4: Đặt bàn tay đúng vị trí tay cầm, tránh tình trạng đùa giỡn, đặt tay sai vị trí
• Số 5: Nghiêng nhẹ người về phía trước khi chạy để giảm bớt lực cản của gió
• Số 6: Khoảng cách từ khớp gối đến trục xoay bàn đạp vừa đủ để thoải mái đạp xe

Gợi ý 4 công thức điều chỉnh yên xe đạp

Công thức 109%

Đây là một trong những công thức được sử dụng phổ biến khi đo yên xe đạp. Bạn có thể tiến hành đo bằng cách đứng thẳng chân, chân không mang giày. Sau đó đo chiều dài từ phần mông đến gót chân. Tiếp đến, bạn nhân chiều dài đo được với 109 phần trăm sẽ cho ra chiều dài từ trên cùng của yên xe đến bàn đạp mở rộng ở dưới cùng (vị trí bàn đạp 6 giờ).

Công thức Lemond

Công thức Lemond là một biến thể được phát triển từ phương pháp 109%. Cũng giống với phương pháp như vậy nhưng công thức Lemond chỉ lấy 88,3% chiều dài đã đo được và sử dụng nó để đo khoảng cách tâm trục giữa khung xe đến mặt yên.

Công thức gót chân 

Công thức này rất đơn giản và được nhiều huấn luyện viên khuyên khuyên dùng. Bạn có thể áp dụng bằng cách ngồi thăng bằng trên yên xe, đặt hai gót bàn chân lên bàn đạp. Bạn bắt đầu điều chỉnh yên xe đến khi nào chân bạn duỗi thẳng trên bàn đạp ở hướng 6 giờ, ngang với vị trí xương chậu là đạt chiều cao chuẩn của yên.

Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp mọi người có thể chỉnh yên xe đạp phù hợp với thư thế đạp xe giúp bảo vệ sức khỏe. Nếu có thắc mắc hãy bình luận bên dưới cho chúng tôi biết nhé!