Dumbbell Incline Press – Bài tập ngực trên với tạ đơn

Dumbbell Incline Press là một bài tập ngực trên khá tốt cho các bạn nam muốn cải thiện vòng ngực của mình cho đầy đặn hơn. Cùng xem qua hướng dẫn thực hiện bài tập này nhé.

Dumbbell Incline Press rất thích hợp cho mọi đối tượng kể cả nam lẫn nữ và cả những bạn không có điều kiện ra phòng tập gym mà phải tập luyện tại nhà. Cách tập cũng rất đơn giản mà bạn có thể hiểu rõ với hướng dẫn + video ở dưới đây.

Thông tin chi tiết bài tập Dumbbell Incline Press

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Tay sau (Triceps), Cơ vai (Shoulder) Thiết bị tập: Dumbbell Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn tập ngực trên với Dumbbell Incline Press

Nhóm cơ được tác động với bài Dumbbell Incline Press

Nằm trên ghế tập ngực và nâng ghế lên cao, 2 tay cầm 2 quả tạ Dumbbell đặt trên đùi.

Đưa tạ lên cao ngang vai sang 2 bên, lòng bàn tay hướng tới trước.

Thở ra, đẩy tạ lên trên, khi tay gần thẳng hoàn toàn thì dừng lại, giữ im 1 giây.

Từ từ hạ xuống vị trí cũ và hít vào.

Sau khi tập xong hạ tạ xuống đùi và nghỉ ngơi.

Các bạn thể: Bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế để thay đổi góc độ tập hoặc xoay lòng bàn tay vào nhau.

Nếu chưa hình dung được cách tập thì hãy xem video hướng dẫn tập dưới đây nha

Từ giờ thì đã có thêm 1 bài tập ngực trên cho các bạn rồi nha, đặc biệt là những bạn tập thể hình tại nhà 😀

Đăng bởi: Toàn Lê Thanh