Mỡ bụng được cho là rất khó giảm, đặc biệt là ở phần bụng dưới của cơ thể. Vì chúng ta thường ít tác động đến phần bụng dưới hơn trong sinh hoạt hàng ngày. Giảm mỡ bụng dưới luôn là ưu tiên hàng đầu khi bạn muốn sở hữu một vòng 2 cân đối.
Phụ nữ khi bị mỡ bụng dưới sẽ khiến bụng chảy xệ và to hơn. Khi đó, bạn không thể mặc vừa những chiếc váy xinh xắn nữa rồi. Trong khi đó, với nam giới việc tập luyện giảm mỡ bụng để lộ ra thân hình 6 múi luôn là mơ ước của họ.
Tuy nhiên, phần cơ bụng dưới luôn là thách thức rất lớn. Vì vậy, chúng mình sẽ giới thiệu cho bạn 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả.
Mỡ bụng là gì và nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Mỡ là chất béo được tích trữ trong cơ thể khi lượng calorie nạp vào còn thừa và không được sử dụng hết trong ngày. Có 3 vị trí mỡ có thể trú ngụ: trong máu, dưới da và ở nội tạng.
Phần mỡ dưới da là phần dễ nhận biết và dễ giảm nhất. Mỡ máu và mỡ nội tạng khó nhận biết hơn và cũng cần một khoảng thời gian tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm.
Gene di truyền, cơ địa, chế độ ăn uống, sinh hoạt và nội tiết tố là những yếu tố quyết định lượng mỡ của cơ thể. Điều này giải thích vì sao cùng một chế độ ăn, cùng kế hoạch tập luyện nhưng người này lại có lượng mỡ ít hơn người kia và tiến độ tập cũng khác nhau.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả ai cũng nên thử
1. Reverse crunch
Đây được xem là một phiên bản nâng cao của động tác gập bụng thông thường. Bài tập này đòi hỏi bạn phải kết hợp cả hông và thân trên. Chính điều này sẽ giúp bạn tác động vào phần cơ bụng dưới nhiều hơn. Từ đó, người tập có thể giảm mỡ bụng dưới dễ dàng.
Cách thực hiện
2. Vertical leg crunch
Động tác này sử dụng phần hông và thân dưới là chủ yếu. Vì vậy, tác động của nó 100% sẽ vào phần cơ bụng dưới của bạn. Hơn nữa, đây là động tác đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Cách thực hiện
3. Đu xà đá chân bụng dưới
Động tác này tương đối phổ biến để tập luyện bụng dưới. Tuy nhiên đây không phải là một động tác dễ cho người mới. Có rất nhiều những biến thể khác nhau nhưng lần này chúng ta sẽ chỉ đến với những chuyển động cơ bản nhất của động tác này.
Cách thực hiện
4. Mountain climber
Đây có thể xem là động tác “quốc dân” khi bạn muốn giảm mỡ bụng. Tất nhiên là không bàn đến những động tác gập bụng. Động tác leo núi tác động lực lên các nhóm cơ bụng đặc biệt là bụng dưới và cơ liên sườn.
Cách thực hiện
5. Plank jack
Chúng ta đều biết plank là động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu kết hợp plank với sự chuyển động của thân dưới nhầm tác động lên cơ bụng dưới, chúng ta sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.
Cách thực hiện
6. Các động tác toàn thân và cardio
Giảm mỡ bụng không thể trong thời gian ngắn, bạn cần duy trì thói quen sống tốt và tập luyện đều đặn. Các bài tập toàn thân sẽ luôn là sự lựa chọn hiệu quả.
Các động tác như jumping jack, nhảy bậc bục, Burpee, hít đất, động tác chèo thuyền,…. Đều là những bài tập toàn thân giúp đốt mỡ hiệu quả.
Cardio cũng là một sự lựa chọn tốt, nếu bạn muốn giảm mỡ và một trái tim tốt bạn có thể cân nhắc với cardio. Những bài tập như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe,… Khá đơn giản để làm quen.
Lưu ý cần thiết để tập luyện hiệu quả
Đăng bởi: Hồng Hồng
