Giữ vòng hai săn chắc dù tăng đến 6kg, tại sao không?

Trên Instagram nữ blogger thời trang người Hàn Quốc  Won-min đã chia sẻ hình ảnh ban thân dù đang ở 47kg, 52kg hay 58kg thì cô vẫn giữ được vòng eo phẳng lỳ, có rãnh bụng. Vậy làm sao để tăng cân mà không ảnh hưởng đến vòng 2? Tìm hiểu cùng Thcslytutrongst.edu.vn!

 Tập kháng lực

Won-min chia sẻ rằng tập luyện kháng lực mang lại hiệu quả cao hơn tập cardio trong việc cải thiện vóc dáng. Cardio chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, trong khi tập kháng lực (strength training) tác động trực tiếp lên cơ bắp, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Để đạt hiệu quả tối ưu, Won-min thường kết hợp nhiều dụng cụ tập luyện khác nhau tại phòng gym. Khi tập tại nhà, cô ưu tiên các bài tập như plank, gập bụng, glute bridge…

Theo CNN, tập kháng lực (bất kể sử dụng tạ, dây kháng lực, máy móc hay chỉ dùng trọng lượng cơ thể) đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và mật độ xương, đồng thời giảm nguy cơ vấp ngã và gãy xương ở người cao tuổi, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Tommy Lundberg, nhà nghiên cứu thể dục tại Thụy Điển, cho biết tập kháng lực còn có khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả, đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường hoặc bị kháng insulin. Lợi ích này đến từ việc tăng cường hoạt động của cơ bắp, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.

Tập kháng lực

 Giảm tinh bột và đường, tăng lượng protein

Won-min đã thành công trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng toàn thân bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột và đường khỏi chế độ ăn uống hằng ngày. Thay vào đó, cô tập trung vào việc tăng cường protein để xây dựng cơ bắp.

Won-min chia nhỏ khẩu phần ăn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ từng chút một để kiểm soát lượng calo nạp vào.

Cô tự nấu món ức gà, một nguồn protein nạc giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Yến mạch là một trong những thực phẩm yêu thích của Won-min. Cô thường ngâm yến mạch với sữa tươi không đường qua đêm và dùng làm bữa sáng cùng với trái cây.

Theo Healthline, mỗi cốc (81 g) yến mạch chứa khoảng 10 g protein, giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Yến mạch giúp trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày, kích thích giải phóng hormone no YY, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Yến mạch cũng là nguồn cung cấp dồi dào sắt, vitamin B, mangan, magiê, kẽm và selen, tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch.

Giảm tinh bột và đường, tăng lượng protein

 Giữ lưng thẳng

Won-min khẳng định việc duy trì tư thế khom lưng thường xuyên sẽ làm suy yếu các cơ bụng. Ngược lại, giữ lưng thẳng sẽ giúp các bó cơ vùng bụng săn chắc và khỏe mạnh.

Thư viện Y học Quốc gia Mỹ cũng đưa ra kết luận tương tự. Theo thư viện này, tư thế sai, đặc biệt là khi đầu hướng về phía trước, không chỉ gây đau cổ mà còn tác động tiêu cực đến cột sống và hiệu quả hoạt động của các bó cơ, dẫn đến tình trạng yếu cơ bụng.

Giữ lưng thẳng

Phương pháp giảm mỡ bụng của Won-min tập trung vào việc cắt giảm calo, tăng cường protein và bổ sung yến mạch trong chế độ ăn uống. Đây là phương pháp đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo để cải thiện vóc dáng của mình.

Thcslytutrongst.edu.vn