Hướng dẫn cách hít thở bằng bụng để chạy bộ được nhanh và xa hơn

1. Cùng học cách hít thở bằng bụng khi chạy bộ thế nào nha
   1. Tập hít thở bằng bụng khi nằm
   2. Tập thở bằng bụng khi ngồi
   3. Cách hít thở bằng bụng khi chạy bộ

Trong tập luyện đặc biệt là những bộ môn cần phải hít thở  nhiều như chạy bộ thì biết cách hít thở bằng bụng sẽ giúp bạn chạy được tốt hơn, nhanh hơn và ít mệt hơn rất hiệu quả.

Nếu bạn là 1 người yêu thích chạy bộ, chắc chắn không thể không nghe mọi người khuyên bạn nên tập hít thở bằng bụng khi chạy bộ. Việc hít thở bằng bụng giúp cho bạn lấy được nhiều oxy hơn và không làm ảnh hưởng đến các nhóm cơ thân trên và tất nhiên là cảm thấy thoải mái hơn khi chạy rồi.

Bạn chưa biết mình hít theo kiểu nào ? Vậy thì xem hình minh họa bên dưới nhé.

Đây là hít thở bằng ngực, ngực sẽ phập phồng lên xuống theo nhịp thở. //Theo Draw Your Brain

Còn đây là hít bằng bụng, ngực giữ nguyên vị trí, chỉ có bụng là phập phồng theo nhịp thở. //Theo Draw Your Brain

Cùng học cách hít thở bằng bụng khi chạy bộ thế nào nha

Trước khi có thể áp dụng vào việc hít thở bằng bụng khi chạy bộ thì bạn cần phải tập hít thở bằng bụng ở điều kiện bình thường trước cái đã, vì chúng ta khi chạy sẽ hít thở theo thói quen nên nếu không tập làm quen trước thì chúng ta sẽ rất dễ quay lại thở bằng ngực.

Tập hít thở bằng bụng khi nằm

Chúng ta sẽ bắt đầu tập luyện ở tư thế nằm trước, hãy chú ý đến hoạt động thở bình thường của bạn.

Khi thở hãy nhắm mắt để tập trung vào cảm nhận hơi thở, có gắng tập trung và thở 1 cách chậm rãi và nếu có thể hãy chọn nơi yên tĩnh để tập luyện tránh bị phân tâm bởi tiếng ồn hoặc các mùi vị….

Hãy cảm nhận xem khi bạn thở bạn thấy ngực hay bụng phồng lên, nhịp thở của bạn chậm hay nhanh và hơi thở của bạn có nông quá không. Để ý xem trong hơi thở của bạn có gì bất thường không.

Tư thế khi nằm tập hít thở bằng bụng

Các bước để tập thở bằng bụng khi nằm

Tập thở bằng bụng khi ngồi

Hầu hết thời gian của chúng ta trong cuộc sống hiện đại ngày nay là ngồi, chính việc ngồi này cũng khiến cho việc thở bằng bụng của bạn trở nên khó khăn hơn và bạn đã hình thành thói quen thở bằng ngực vì điều này đó.

Việc tập hít thở khi ngồi cũng mang lại nhiều lợi ích hơn khi bạn có thể tập nó ở mọi nơi mà không cần phải nằm ở nhà mới tập được.

Tư thế khi ngồi tập hít thở bằng bụng

Cách hít thở bằng bụng khi ngồi như sau

Cách hít thở bằng bụng khi chạy bộ

Sau khi hoàn thành quá trình tập luyện hằng ngày và bạn cảm thấy là mình đã có thể tự nhiên hít thở bằng bụng mà không phải cố tình như khi tập nữa rồi thì bây giờ là lúc chúng ta áp dụng quá trình tập luyện đó vào thực hành khi chạy bộ như sau:

Áp dụng cách thở bằng bụng khi chạy bộ.

Nếu vẫn không thở được, hãy đi tập 1 lớp Yoga về thở nhé.

Hi vọng, qua những hướng dẫn về cách hít thở bằng bụng này sẽ giúp cho những Runner, đặc biệt là các bạn mới bắt đầu có thêm kiến thức để cải thiện PR của mình nhanh chóng hơn. Chúc các bạn thành công.

Video về chuyện thở bằng bụng

Đăng bởi: Tú Tô Đình