Ngồi trên ghế là việc quá đơn giản nhưng nếu ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng thì sẽ như thế nào? Với tư thế cái ghế trong yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự thách thức của việc này đấy.
Tư thế cái ghế là một tư thế yoga đứng giúp tăng sức mạnh cho phần thân dưới và kéo căng phần lưng trên. Đây là một phần của chuỗi bài tập chào mặt trời B (Surya Namaskar B) và thường được dùng như một tư thế chuyển tiếp hoặc tư thế bắt đầu cho các tư thế khác.
Lợi ích của tư thế cái ghếtrong yoga
Tư thế cái ghế (chair pose) có tên tiếng Phạn là Utkatasana. Đây là động tác ngồi xổm có tác dụng làm săn chắc các cơ ở mông, hông và đùi. Bên cạnh đó, tư thế này cũng tác động đến vùng core để tạo sự ổn định và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Đặc biệt, động tác cái ghế còn là một bài tập vật lý trị liệu được khuyên dùng cho những người cần cải thiện sức mạnh và sự cân bằng trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày:
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác cái ghế
Bắt đầu ở tư thế quả núi để vào tư thế cái ghế
Bạn có thể thực hiện tư thế cái ghế ở bất cứ đâu. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trong tư thế quả núi (Tadasana), tư thế đầu tiên trong bài tập yoga chào mặt trời B với hai cánh tay xuôi theo 2 bên cơ thể:
Lưu ý khi thực hiện động tác cái ghế
Tư thế cái ghế thường được hướng dẫn theo 2 cách:
Ngoài ra, khi tập, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
Biến thể của tư thế cái ghếtrong yoga
Bạn có thể nâng tay cao hướng lên trần hoặc chắp tay ở tư thế cầu nguyện phía trước ngực
Cũng giống như các tư thế yoga, ở những buổi tập đầu, bạn có thể thực hiện các biến thể đơn giản của tư thế cái ghế để làm quen và sau khi đã thành thạo, bạn có thể thực hiện các biến thể khó hơn:
Còn nếu đã thành thạo, bạn có thể nâng cao độ khó bằng cách khi ở tư thế cái ghế, bạn hãy đặt tay ở tư thế cầu nguyện phía trước ngực, sau đó vặn người sang bên phải, đưa khuỷu tay trái ra ngoài đầu gối phải. Hạ thấp người và giữ đầu gối ép vào nhau. Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và vặn người sang trái.
Trên đây là một số thông tin về tư thế cái ghế trong yoga. Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về tư thế này cũng như các động tác khác trong chuỗi bài tập chào mặt trời B, bạn đừng ngần ngại tải chúng mình về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết.
Đăng bởi: Nguyễn Văn Huy
