Làm sao để hết đau cơ khi tập thể hình? Đây chắc hẳn là câu hỏi giành được rất nhiều sự quan tâm của người yêu thích thể hình. Những thông tin hữu ích trong bài viết này có thể giúp bạn tìm câu trả lời phù hợp đấy!
Cơ bắp bị nhức có thể khá đau đớn và cản trở việc tập luyện cũng như cuộc sống của bạn. Vậy làm sao để hết đau cơ khi tập thể hình?
Thông thường, người tập thể hình có nhiều cách để làm giảm sự đau nhức cơ. Thế nhưng, việc kéo giãn chính là cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm tại nhà để cải thiện tình trạng này. Dưới đây, chúng mình xin chia sẻ những bài tập kéo giãn dành riêng cho từng loại cơ bị đau nhức mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để làm nguôi cơn đau nhé.
Kéo giãn cơ tay và chân bị đau nhức
Làm sao để hết đau cơ khi tập thể hình? Đối với cơ tay và chân bị đau nhức, bạn nên thực hiện những bài tập dưới đây:
1. Làm nóng với các động tác kéo giãn trong 5 phút
Những động tác kéo giãn sẽ di chuyển các khớp trong phạm vi chuyển động lớn nhất của chúng. Những hoạt động này có thể giúp bôi trơn các khớp của bạn, qua đó làm cho việc kéo giãn trở nên an toàn hơn. Hãy thử xoay tay và chân, tập squat và tập kéo đầu gối tới ngực.
Các bài tập kéo giãn sẽ giúp bôi trơn các khớp của bạn
2. Sử dụng bài tập kéo giãn cơ tĩnh tập trung vào các cơ đau mỏi
Kéo giãn tĩnh là việc bạn kéo giãn cơ bắp và giữ tư thế đó trong khoảng 20-60 giây. Bạn nên tập thói quen này bằng cách bắt đầu với kéo giãn năng động và kết thúc bằng bài tập kéo giãn tĩnh.
Hãy luôn giữ kéo giãn tĩnh trong vòng 20-60 giây! Ngoài ra, kéo dài thời gian kéo giãn trong ít nhất 3 nhịp thở sâu trở lên và đảm bảo rằng bạn thở ra từ từ. Khi các cơ bắp bị cứng, bạn cần phải kéo giãn chúng ra. Người tập nên cẩn thận đừng làm quá sức nhưng đảm bảo chú ý đặc biệt đến các cơ mà đang gây cho bạn sự khó chịu.
Kéo giãn cơ tĩnh sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương hiệu quả
3. Kéo căng các cơ bắp chân
Nếu bắp chân của ban bị đau nhức, hãy thử một số động tác kéo giãn bắp chân. Đau bắp chân sẽ rất khó chịu vì bạn phải sử dụng chúng rất nhiều cho việc đi lại. Vì thế, để bắp chân được nghỉ ngơi là điều tương đối khó khăn với nhiều người.
4. Kéo căng cơ đùi
Cơ bắp phần đùi rất quan trọng vì bạn sử dụng chúng trong tất cả các chuyển động hàng ngày. Những động tác này có thể giúp giảm đau phía đùi trước của bạn đấy!
5. Kéo căng gân
Các gân kheo là các cơ nối giữa hông và đầu gối của bạn. Để kéo căng các cơ này, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử nằm xuống đất nhé. Tiếp thop, người tập nắm 2 đầu của 1 chiếc khăn và đặt chân vào khăn với đầu gối hơi cong, sau đó kéo khăn về phía mình để duỗi chân. Bạn giữ tư thế trong 20-60 giây.
6. Kéo giãn cơ vai
Cơ vai bị đau nhức cần thêm tình yêu và sự chăm sóc kĩ càng để tăng tốc quá trình phục hồi. Hãy cố gắng duỗi cơ vai để giảm bớt sự khó chịu của cơn đau.
7. Uốn cong sang bên
Động tác này rất có lợi nếu phần thân trên và lưng dưới của bạn bị đau nhức. Nó sẽ giúp giảm độ cứng trong cơ thể bạn.
Kéo giãn các cơ bị đau nhức khác
Hãy nghỉ ngơi một vài ngày
Khi cơ bắp của bạn bị đau, điều đó có nghĩa chúng đang thích nghi với hoạt động hoặc chuyển động mới và trở nên mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, để bộ phận này mạnh hơn, bạn cần cho chúng thời gian để phục hồi sau sự căng thẳng của tập gym.
Cắt giảm bài tập trong một vài ngày nếu như cơ của bạn đang bị đau nhức. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử một số bài tập có tác động nhẹ nhàng hơn như đi bộ hay bơi lội trong khi chờ cơ bắp hồi phục.
Kéo giãn cơ bụng bị đau nhức
Cơ bắp khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Bạn có thể tham khảo bài tập kéo dài cơ hoành và liên sườn dưới đây.
Kéo giãn cho các cơ nói chung
Có nhiều cách khác nhau để giảm đau nhức cơ tập thể hình. Hai trong số các phương pháp phổ biến nhất là bọt xốp và kéo giãn với sự hỗ trợ.
Đăng bởi: Hải Nguyễn Ngọc
