Bạn đang xem bài viết Tập plank có tác dụng gì? 8 tác dụng tuyệt vời của plank tại Thcslytutrongst.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh thông tin cần thiết tại phần mục lục bài viết phía dưới.
Tập plank đã trở thành một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất cho việc tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho cơ thể. Bài tập này không chỉ tập trung vào làm chắc cơ bụng mà còn có rất nhiều tác dụng tuyệt vời khác. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của tập plank, hãy cùng tôi khám phá 8 lợi ích đáng kinh ngạc mà bài tập này mang lại.
Thứ nhất, tập plank giúp tăng cường sức mạnh cơ core. Đây là khu vực quan trọng trong cơ thể và là nền tảng cho tất cả các hoạt động hàng ngày.
Thứ hai, bài tập plank cải thiện phong độ chung và cân bằng cơ thể. Khi tập trung vào việc duy trì tư thế, cơ bụng và lưng được làm việc đồng thời, giúp cải thiện cân đối và ổn định cơ thể.
Thứ ba, tập plank giúp cải thiện tư thế hướng tâm. Việc cử động và duy trì tư thế trong plank giúp cơ thể tích lặng và căng thẳng, giúp cải thiện tư thế và giữ cơ thể cân đối.
Thứ tư, bài tập plank tăng cường sức mạnh cơ lưng và giảm nguy cơ đau lưng. Khi bạn thực hiện đúng phương pháp, cơ lưng và vùng hông sẽ được làm việc một cách hiệu quả, giúp giảm thiểu đau và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
Thứ năm, plank là một bài tập tốt cho cố định vai. Khi bạn duy trì tư thế plank, vai và cánh tay phải cố định cơ bản, điều này giúp cải thiện sức mạnh và ổn định cho vùng vai.
Thứ sáu, tập plank có thể giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Bài tập này đòi hỏi tốc độ cháy calo cao và kích thích quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân và đốt cháy mỡ hiệu quả.
Thứ bảy, tập plank cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Việc duy trì tư thế trong plank giúp mở rộng và làm chảy mượt các cơ khớp và cơ bắp, từ đó tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể.
Cuối cùng, tập plank còn giúp nâng cao hiệu suất thể thao. Với sức mạnh core cải thiện, cơ thể dẻo dai và cơ bắp mạnh mẽ, bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động thể thao khác một cách hiệu quả và ít mệt mỏi hơn.
Tóm lại, tập plank không chỉ có tác dụng làm chắc cơ bụng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Từ việc tăng cường sức mạnh cơ core, cải thiện cân bằng và linh hoạt đến giảm cân và cải thiện sự linh hoạt, không có gì ngạc nhiên khi bài tập plank ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng. Bây giờ, hãy bắt đầu thực hiện bài tập này để tận hưởng 8 tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại!
Bài tập plank được nhiều người ưa chuộng vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể. Vậy tập plank có tác dụng gì? Mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây của Chúng Tôi nhé.
Tập plank là gì?
Tập palnk là bài tập bụng. Với bài tập plank, bạn sẽ phải giữ tư thế tương tự giống hít đất tối đa nhất có thể. Bạn bắt buộc phải duy trì một tư thế này.
Cụ thể tư thế này là cẳng tay sẽ được giữ ở tư thế chống đẩy. Cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân sẽ giúp chịu đựng trọng lượng của cơ thể.
Tập plank có tác dụng gì?
Xung quanh bạn có khá nhiều người thực hiện bài tập plank. Tuy nhiên bạn không biết tập plank có tác dụng gì. Để giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hay về bài tập này, cùng theo dõi nội dung của Chúng Tôi để biết tập plank có tác dụng gì bạn nhé!
Tăng sức mạnh phần cơ lõi
Khi nói đến việc tăng sức mạnh phần cơ lõi, bài tập plank là một trong những lựa chọn tốt nhất vì nó tác động đến cả bốn cơ bụng. Việc xây dựng phần cơ lõi đúng cách sẽ góp phần làm tăng sức mạnh cho cơ thể.
Một cơ lõi mạnh cũng giúp cơ thể tăng cường sự cân bằng và ổn định. Do đó, plank tốt có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động khác.
Giúp phát triển cơ bắp
Khi tập plank, bạn sẽ cảm nhận được sức ép của trọng lượng cơ thể so với trọng lực. Nó khiến cơ thể hoạt động để giữ thăng bằng, các nhóm cơ ở vai, lưng, bụng, đùi được kích thích và phát triển.
Plank không chỉ có tác dụng với cơ bụng mà còn các nhóm cơ khác như vai, ngực, chân và lưng. Nó giúp xây dựng cơ nạc và tăng khối lượng cơ tổng thể của bạn.
Vai, cánh tay và bắp tay phải hoạt động tương đối vất vả khi tập plank, nhưng nhờ đó mà chúng trở nên săn chắc hơn.
Tăng cường trao đổi chất
Sự trao đổi chất thể hiện qua bất kỳ hoạt động nào đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể ấm hơn, bạn sẽ đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện.
Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng để tạo ra các hoạt động có thể huy động được từ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.
Lợi ích của plank là khuyến khích cơ thể huy động lượng mỡ tích trữ trong cơ thể (dưới da hoặc quanh ruột) để tạo ra hoạt động vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Giảm đau lưng và chấn thương
Nếu bạn ngồi nhiều và sai tư thế, plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại và giảm đau cho cột sống. Theo nghiên cứu và khoa học đã công bố, plank còn có tác dụng giảm chấn thương ở lưng.
Nó cũng giúp giảm đau rất tốt cho phần dưới của lưng, đặc biệt là nếu bạn phải ngồi lâu. Nhờ tác dụng giảm đau lưng và chấn thương này mà plank rất được dân văn phòng ưa chuộng.
Giúp khắc phục tư thế sai
Nguyên nhân của việc tập sai tư thế là do các nhóm cơ yếu dẫn đến mất cân bằng. Plank với khả năng nâng đỡ đồng đều các nhóm cơ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, cơ vùng giữa và thân trên của bạn.
Khi bạn thực hiện các động tác plank, các cơ ngực, lưng, vai và bụng của bạn phải làm việc “chăm chỉ” để kiểm soát cơ thể. Tư thế đúng và bình thường giúp bảo vệ xương và các khớp của bạn được cải thiện, đặc biệt là khi bạn già đi.
Tốt cho xương khớp
Tập gym nói chung hay plank nói riêng là hoạt động giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, giúp vùng khớp hoạt động ổn định và chắc khỏe hơn.
Nếu tập tạ sử dụng trọng lượng để tăng cường cơ bắp của bạn thì để cải thiện sức khỏe của xương, plank sử dụng trọng lượng của chính bạn để rèn luyện cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn.
Giải tỏa stress
Một trong những tác dụng rõ ràng nhất của tư thế plank là tạo ra trạng thái tinh thần thoải mái cho người tập. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone gọi là endorphin. Hormone này có tác dụng kích thích sự hưng phấn và thư giãn.
Nó giúp thư giãn đầu óc của bạn và bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nồng độ hormone này sẽ tăng dần theo thời gian, càng luyện tập nhiều bạn sẽ thấy tinh thần vui vẻ, thoải mái hơn, mọi áp lực, căng thẳng về tinh thần sẽ nhanh chóng tan biến.
Đốt calo giảm mỡ
Plank kích thích tiêu hao năng lượng, giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ, eo thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người lại đề cao quá tác dụng giảm mỡ bụng khi nghe nói đó là bài tập bụng số một.
Thế nhưng plank chủ yếu nhắm vào các cơ. Mặc dù nó liên quan đến việc đốt cháy calo để giảm mỡ trong cơ thể, nhưng nó không nhiều như cardio. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng, hãy kết hợp cardio, plank và các bài tập bụng khác.
Xem thêm:
- Nên tập thể dục vào lúc nào? Thời điểm vàng để tập thể dục
- Lắc vòng có tác dụng gì? 8 tác dụng tích cực của lắc vòng
Tác hại của tập plank
Bên trên bạn đã tìm hiểu tập plank có tác dụng gì. Vậy thì plank có hại gì không? Mời các bạn cùng tham khảo tiếp nội dung sau.
Bài tập plank hoàn toàn an toàn nếu thực hiện đúng cách. Những tác dụng phụ không mong muốn xảy ra nếu bạn tập sai kỹ thuật. Tuy nhiên, tất cả những vấn đề này đều có thể khắc phục được. Bạn không nên lo lắng quá.
Trong quá trình tập plank, ngón chân và cẳng tay chạm sàn có thể gây căng cơ. Bạn cần giữ tư thế quỳ gối trước khi duỗi thẳng người để tập plank. Điều này sẽ đảm bảo bạn có đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.
Ngoài ra, khi bạn plank, cơ ngực và xương sườn thắt lại, gây áp lực lên các cơ ức đòn chũm, một phần sụn kết nối xương sườn với xương ức. Việc đứng lên ngay lập tức khỏi sàn gây áp lực lên khớp vai và xương sườn.
Việc bạn cần làm là hãy khởi động cẩn thận và chú ý trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn nên điều chỉnh lại tư thế hoặc ngừng tập.
Thêm vào đó, bạn sẽ gặp phải tình trạng đau lưng nếu tập sai kỹ thuật, vì vậy hãy sửa sai tư thế. Nếu bạn đã từng bị đau lưng hoặc các bệnh lý tương tự, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện plank.
Câu hỏi thường gặp
Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Nên tập plank 3 lần một ngày. Trường hợp đối với những người đã tập lâu thì có thể tăng lên 4 lần/ngày. Thời gian cho mỗi lần tập plank sẽ dao động vào khoảng 15 giây đến 60 giây, tùy vào khả năng mỗi người.
Tập plank vào thời gian nào?
Nên tập plank vào bất cứ lúc nào bạn rảnh. Tuy nhiên, để tốt nhất bạn nên tập plank vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Hai khoảng thời gian này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả nhanh nhất.
Với những chia sẻ vừa rồi của Chúng Tôi chắc hẳn bạn đã biết tập plank có tác dụng gì đúng không nào. Hy vọng bạn có một sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc. Nếu thấy bài viết này hữu ích hãy like và share nó đến bạn bè nhé.
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về tập plank và những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là 8 tác dụng không thể phủ nhận của tập plank:
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng. Bằng cách duy trì tư thế plank trong một khoảng thời gian dài, ta đánh thức và cung cấp lực lượng cho các nhóm cơ này.
2. Giảm đau lưng: Plank là một bài tập hiệu quả để giảm đau lưng. Bằng cách kiên nhẫn tập luyện thường xuyên, chúng ta có thể cải thiện cấu trúc của cột sống, tăng cường các cơ cứng và giảm tình trạng đau lưng.
3. Cải thiện vóc dáng: Tập plank không những giúp tăng cường sức mạnh mà còn giúp ta có vóc dáng thon gọn. Khi tập luyện, chúng ta làm việc với nhiều nhóm cơ cùng một lúc, đốt cháy mỡ thừa và tạo ra sự săn chắc cho cơ thể.
4. Nâng cao sự cân bằng: Để duy trì tư thế plank, chúng ta phải giữ thăng bằng. Việc làm này giúp cải thiện khả năng cân bằng của chúng ta cũng như tái tạo liên kết giữa các cơ và khớp.
5. Phát triển cơ cổ chân: Khi ta duy trì tư thế plank, ta không chỉ làm việc với cơ bụng và cơ lưng mà còn cơ cổ chân. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho chân.
6. Cải thiện tư thế: Plank là một bài tập sửa lưng hiệu quả, giúp ta duy trì tư thế chính xác. Bằng cách tập luyện thường xuyên, chúng ta có thể cải thiện tỷ lệ cơ địa và sửa lưng, giúp cải thiện tình trạng còng lưng và vết hẹp cơ lưng.
7. Tăng cường sự linh hoạt: Một trong những lợi ích tuyệt vời của plank là khả năng tăng cường sự linh hoạt của cơ thể chúng ta. Bằng cách kéo dài và duy trì tư thế plank, ta tăng cường sự linh hoạt của các cơ và khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong hoạt động hàng ngày.
8. Cải thiện tâm lý: Tập plank không chỉ ảnh hưởng tới cơ thể mà còn tạo ra lợi ích tâm lý cho chúng ta. Khi hoàn thành tập luyện, ta cảm thấy tự tin, tươi mới và có năng lượng. Plank cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần.
Tổng kết lại, tập plank có rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe và tâm lý của chúng ta. Bạn có thể tận dụng những lợi ích này bằng cách tập luyện thường xuyên. Hãy bắt đầu tập plank ngay hôm nay và trải nghiệm những thay đổi tích cực mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn.
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Tập plank có tác dụng gì? 8 tác dụng tuyệt vời của plank tại Thcslytutrongst.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan ở phía dưới và mong rằng sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.
Từ Khoá Liên Quan:
– Tập plank
– Plank là gì
– Cách tập plank đúng
– Lợi ích của việc tập plank
– Tác dụng của plank
– Tập plank giúp giảm mỡ bụng
– Cách thực hiện tập plank
– Plank có tác dụng gì cho cơ bụng
– Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng
– Tác dụng tuyệt vời của tập plank
– Plank có tác dụng giúp săn chắc cơ bụng và eo
– Plank làm giảm chứng mỏi lưng
– Plank cải thiện vóc dáng
– Plank giúp tăng cường cân bằng cơ thể
– Plank tác động tích cực đến cơ lưng
– Plank làm giảm căng thẳng cơ bắp